"Dømt til træning" er en bog af Paul Wade. Øvelserne præsenteret i den er baseret på kropsvægttræning, altså calisthenics. Bogen fremmer fysisk styrke opnået på en måde, der er sund og sikker for kroppen. "Condemned to Training" er en calisthenisk træningsguide, tutorial og træningsplan samlet i én. Tjek hvilke øvelser forfatteren Paul Wade foreslår, hvem han er, og find ud af, om træningen fra bogen "Condemned for Training" giver tilfredsstillende resultater.

" Dømt til træning - fængselsmorter " er en moderne guide til gymnastik af tidligere fangePaul Wade . Calisthenics er efterhånden en populær form for træning, som man oftere og oftere vender tilbage til. Den første kontakt med denne sport er som regel allerede i skolen under idrætstimerne, fordi calisthenics ikke er andet end øvelser med basale bevægelsesmønstre, udført uden ekstra belastning, fx squats, push-ups, pull-ups. Calisthenics blev allerede praktiseret i det antikke Grækenland, hvor spartanske krigere forberedte sig til kampe med det.

Bogen " Dømt til træning " er blevet så populær, at den har to og tre dele. Dette er en omfattende guide til, hvordan du træner for at opnå kondition og styrke uden at tilføje ekstra vægt. Få mere at vide om denne interessante bog!

Indhold:

  1. "Dømt til træning" - hvad indeholder det?
  2. "Dømt til træning 2"
  3. "Dømt til træning 3"
  4. "Dømt til træning" - øvelser
  5. "Dømt til træning" - effekter

"Dømt til træning" - hvad indeholder det?

"Dømt til træning" indeholder en træningsplan, der består af øvelser for specifikke muskelgrupper, såsom ben, bryst, ryg og mave. Det er værd at nævne, at hver øvelse bruger de naturlige mønstre af menneskelig bevægelse, ikke truer vores led og reducerer risikoen for skader. For at dette kan ske, anbefaler forfatteren at udføre hver øvelse i den rækkefølge, han har angivet, med passende og gradvis træningsprogression. Bogen er forsynet med en detaljeret beskrivelse og illustration af individuelle "træningstrin", der skal føre os til det endelige "mesterskab"trin ".

Den første del af "Condemned to Training - Prison Mortar" var så vellykket, at de næste to dele blev skabt.

Tjek også:

  • Kost og træning for ektomorfer
  • retter med højt proteinindhold efter vægt [OPSKRIFTER]
  • Homebody-træning - øvelser for at få muskler derhjemme
  • Vægttræning - 3-dages plan og tips til begyndere

Paul Wade kritiserer i sin bog tydeligt bodybuildere og deres tilgang til sport. Han beskylder dem for mangel på praktisk fysisk kondition og kun at tage sig af muskelens udseende. Det er et meget diskutabelt spørgsmål, og forfatteren selv mister mange tilhængere med sin hårde dømmekraft. Når man læser passager, hvor Paul Wade kritiserer værdien af ​​bodybuilding-træning, kan man se, at hans holdning er mere følelsesmæssig end indholdsmæssig, for i bogen kan man finde mange misforståelser, der viser lidt praktisk viden inden for styrkesport og mangel på pålidelig argumentation af synspunkter . "Condemned to Training" er jo primært en bog om calisthenics, og den er værd at fokusere på, for på dette område kan den vise sig at være meget værdifuld.

"Dømt til træning 2"

Anden del af "Dømt til træning" indeholder mere avancerede øvelser end dem, der blev præsenteret i den forrige bog. Vi vil her finde elementer af street workout med en detaljeret beskrivelse af træning og øvelser for de muskeldele, som ikke var inkluderet i den første del af bogen, fx i kapitlet om udvikling af læggene eller laterale og skrå muskler mave, hvor den såkaldte flag. Det andet vigtige kapitel i bogen handler om led og muskeludstrækning, mens vi i det tredje kan finde spørgsmål relateret til kost, motivation og skader.

Se også:

  • Hvad er muskelhypertrofi?
  • De bedste proteinkilder for bodybuildere
  • Metoder til muskelkatabolisme efter træning

"Dømt til træning 3"

Tredje del af "Condemned to Training" er en bog om eksplosiv calisthenics, det vil sige den kraft, dygtighed og hurtighed, der trænes, når man udfører øvelser med akrobatiske og dynamiske elementer, der bruges i kampsport. Dette er en helt anden type gymnastik, end den velkendte fra de tidligere dele af "Condemned to Training". Som i de foregående dele er her 10 trin, der skal føre udøveren til det sidste – mesterlige. Eksempler på "master steps" i den sidste del af serien er: fremad s alto, backflip, supermænd, force entry.

Værd at vide

Paul Wade - ægte eller fiktiv karakter?

Paul Wade,som tidligere indsat i højsikkerhedsinstitutioner, der ønskede at styrke sin position i gruppen og demonstrere sin maskulinitet, begyndte han at træne sit eget calisthenic-program, mens han afsonede sin straf. Resultatet af hans eventyr med sport er den populære bog "Dømt til træning". Vi ved intet om forfatteren selv, undtagen hvad han gjorde tilgængeligt i sin bog, og der er virkelig lidt af det.

En ting er sikkert - Paul Wade ønsker at forblive anonym for enhver pris. Dette rejser mange tvivl om forfatterens faktiske eksistens. Nogle siger, at han er en markedsføringsfigur, og Paul Wade er faktisk en fiktiv karakter. Ikke desto mindre sælger hans bog godt, og en historie, der refereres til i calisthenics, tiltrækker mange potentielle læseres opmærksomhed.

"Dømt til træning" - øvelser

I Paul Wades bog er der "6 master steps", som definerer seks øvelser, som successivt udføres ved at lave individuelle træningsforløb, fx push-ups mod væggen>push-ups på jorden>push-up på den ene hånd som den sidste "mester"-øvelse. Dette er selvfølgelig ikke hele målforfølgelsesordningen. Inden vi når til slutfasen af ​​træningen, venter der 9 forberedende øvelser, hvor tiende trin altid er måløvelsen. At overvinde små træningstrin giver dig mulighed for at opnå maksimale fysiske effekter, hvilket forfatteren af ​​bogen understreger kraftigt. Han påpeger også, at alle udvikler sig i forskelligt tempo, så eventyret med gymnastik, der præsenteres i bogen, kan vare enten 3 måneder eller endda flere år.

6 master-trin, dvs. øvelser fra "Condemned to Training", er:

  1. Push-ups (et eksempel på et "mestertrin" er en push-up på den ene hånd)
  2. Przysiady (mestertrin: squat på et ben)
  3. Pull-ups (mesterligt trin: en-arms pull-up)
  4. Løft benene
  5. Bro
  6. Håndstående push-ups
  • 22 typer push-ups
  • Push-ups på stængerne (dips) - effekter af øvelsen
  • Hvordan laver man Frog stand - calisthenic balance øvelse?

"Dømt til træning" - effekter

Øvelserne foreslået af Paul Wade er designet til at forbedre en persons generelle motoriske kondition. De vil give tilfredsstillende styrke- og udholdenhedseffekter, , men vil ikke øge muskelmassen markant . Naturligvis forbedrer calisthenics synligheden af ​​musklerne, dens form og i nogle tilfælde stigningen i volumen, men denne sport er ikke beregnet til folk, der ønsker at tage på hurtigt og markant i vægt. Øvelser fra "Dømt til træning"forbedre bevægeligheden af ​​leddene, strække musklerne, styrke dem og opbygge muskelstyrke og er en fremragende dræber af unødvendige kilo.

Effekterne af træningsmetoden præsenteret i "Dømt til træning" afhænger primært af den trænende persons avancement. For folk, der lige er begyndt at dyrke sport, kan træningsplanen i bogen vise sig at være udfordrende. Calisthenics er en relativt sikker sport, fordi den bruger de grundlæggende menneskelige bevægelsesmønstre og ikke belaster leddene. Derudover bruger vi i øvelserne hele bevægelsesområdet, så vi strækker også vores muskler på en sådan måde, at de tillader os at være mere effektive

Mennesker med sportserfaring vil uden tvivl gøre fremskridt hurtigere, hvilket ikke betyder, at de umiddelbart vil være i stand til at udføre de "mestertrin", der præsenteres i bogen. Disse øvelser kræver en utrolig fysisk kondition, og deres præstationer bør forfølges gradvist i henhold til den foreslåede træningsplan af Paul Wade.

Effekterne af træning kan vise sig både efter flere måneder og efter år. Det hele afhænger af, hvad vi forventer af bogen "Dømt til træning". Hvis vi ønsker at forbedre den generelle kropskondition, vil vi kunne se det efter de første ugers træning. Du bør vente tålmodigt på de spektakulære effekter af træningen præsenteret af Paul Wade, fordi calisthenics er en sport, der kræver udholdenhed og regelmæssighed.

Det vil være nyttigt for dig

De bedste kosttilskud til bodybuildere

>>Kreatin: virkninger, dosering, bivirkninger

>>Valleprotein - hvilket skal man vælge?

>>BCAA - hvordan og hvornår skal man tage?

>>Pre-workout kosttilskud

>>L-arginin - er det værd at bruge?

Kategori:

ABC for øvelser