Enhver, der træner regelmæssigt, stræber efter at overvinde successive svagheder for at bemærke fremskridt i træningen. Nogle fokuserer på styrketræning, andre træner for udholdenhed. Valget af træning afhænger af, hvad dit mål er. Der er dog øvelser, som ikke alle kan lave. Tjek, hvilke af dem der var på listen over de sværeste i verden.

Der er mange øvelser, der kræver utrolig styrke og kondition. Men disse er i modstrid med tyngdelovene og er umulige at kopiere til rene dødelige. Her er øvelser for helte.

Ændrede pushups

Push-ups foretrækkes af mænd til at forme brystet. Udførelse af push-ups involverer primært den større brystmuskel, skuldermusklerne og triceps.

At lave push-ups kræver meget energi, men i den klassiske form burde enhver person, der træner regelmæssigt, ikke have et større problem med dem. Det opstår kun, når øvelsen ændres. Et perfekt eksempel på dette er:

  • push-ups udført i den klassiske position, men ikke på hele hænderne, men kun på to fingre på hver hånd
  • push-ups, hvor kroppens vægt kun hviler på gulvet: en arm og det modsatte ben
  • push-ups udført i håndstående
  • omvendte push-ups hængende på stangen. Dine hænder er viklet rundt om baren, og du hænger vendt mod gulvet, og din kropsholdning er i niveau med jorden. Ved at bøje albuerne i en 90 graders vinkel hæver du kroppen, så ryggen bevæger sig mod stangen. Du bøjer konstant hele dine kropsmuskler for at holde dem i en lige, vandret linje i luften.

Se, push-ups på den ene arm og det modsatte ben fra Michael Taverniers træning:

Tjek også: 22 typer push-ups - videoer og beskrivelser

Menneskelig flag

Dette er endnu en øvelse, hvor vi involverer næsten alle kroppens muskler, så for at udføre dem korrekt, bør vores forberedelsestræning være omfattende. Under det menneskelige flag arbejder de hårdt:

  • deltoidmuskler
  • skrå mavemuskler
  • underarmsmuskler
  • gluteus muskler
  • trapezius muskler i lænden

Hvordan laver man et menneskeligt flag? Dette må du ikke gå glip af

Hele øvelsen er at gribe dig selv med begge hændergenstand: rør, gymnastikvægstænger eller andet, der er solidt fastgjort til jorden. Vi spreder vores hænder meget bredere end skuldrene. Stå sidelæns til røret og knyt hænderne på det. Vi forsøger at hæve hele kroppen vandret, så den ligner et flag. Placer skuldrene i én lodret linje, når du tager fat. Hold dine knæ lige og dine tæer gemt ind.

De menneskelige flag-mestre engagerer også benene og imiterer at gå på trapper, når de skifter kropsposition i øvelsen.

I modsætning til flagmaterialet, når man bevæger sig i vinden, skal kroppen holde sig i vater stift. Når vi løfter, skubber den nederste hånd os så meget op som muligt, og det ovenstående sæt hjælper den og trækker vægten. Vi vil arbejde endnu mere, hvis hævningen af ​​kroppen til niveauet og sænkningen sker meget langsomt.

Dragon flag

Dette er en anden type øvelse, den såkaldte flag lavet af en mand, men denne gang i en helt anden orientering. Dragon flag er en meget svær øvelse, fordi den kræver, at du træner hele din krop, før du prøver at gøre det for første gang.

Drageflag består i at løfte fra jorden ved hjælp af hænder, så kun hovedet og skuldrene efterlades på det. Hovedelementet i øvelsen er at ligge på ryggen mod en stabil stolpe, fx i træningscenteret, så den sidder fast i både nakken og en af ​​skuldrene. Så skal du knytte hænderne på den højt over hovedet. Derefter river vi ved hjælp af hele kroppens hænder og muskler benene, balderne og praktisk t alt hele torsoen af ​​fra gulvet og løfter den lige op. Der er en vinkel på cirka 45 grader mellem kroppen og gulvet

Se, hvordan man laver et drageflag

Trækker op i baren med en hånd

At trække op i stangen med én hånd er en rigtig udfordring. For de fleste er selv de klassiske chin-ups fysisk tunge. Calisthenics-fans skal dog mestre det selv på én hånd, da det er et nøgleelement i de fleste af deres variationer i luften.

Det er metodisk meget simpelt. Den ene hånd vikles om stangen og albuen bøjes for at løfte hele kroppen op, for eksempel, så hovedet er over stangen. En endnu større vanskelighed er at vride torsoen til højre og venstre, når du trækker op i den ene arm. Når du laver sådanne øvelser, skal du altid huske, at antallet af gentagelser på hver side skal være det samme for at sikre en jævn muskeludvikling

Forskellige varianter af pull-ups

Op og ned knaser

Crunches udført på hovedet tælles ogsåer til meget svære øvelser. I løbet af dem skal du ikke kun huske på den trænede muskel, men også om at opretholde den korrekte kropsholdning, så du kan stå på hovedet hele tiden. Derfor skal du først og fremmest mestre den perfekte hovedstand.

Så er det værd at tjekke, hvordan kroppen opfører sig i denne stilling, når vi for eksempel bevæger benene maksim alt frem. Ingen ønsker at komme til skade, og med sådan en modificeret træning er det ikke svært at få det. Når du står på hovedet, med armene spredt ud til hovedet, garanterer vi større stabilitet. Derefter kan du udføre hoftefleksionsbevægelsen. Føddernes tæer rejser til gulvet og rører let jorden. Så vender vi tilbage til den lodrette startposition. De største fanatikere af denne øvelse i én serie kan gøre endda et dusin eller deromkring gentagelser.

Se også: Crunches på 12 måder

Kategori:

ABC for øvelser