Det fyrretyvende år af livet er ikke en skyggestribe. Vi har stadig så mange planer og drømme. Vi kan gøre dem alle rigtige, du skal bare være opmærksom på din krop, tage dig af dens behov og … stole på medicin. Vi rådgiver dig om, hvad du skal gøre for at nyde godt helbred i dine fyrre.
Aldringstarter slet ikkeefter fyrre . Det er en proces, der foregår fra det øjeblik, du kommer til verden. Vi ældes, fordi vi lever. Men alt efter hvordan vi lever, så sker det langsommere eller hurtigere. Vi kan diktere det tempo, hvormed vores biologiske ur tikker. Med vores livsstil kan vi snyde selv arvelig modtagelighed for sygdomme.
Vi bemærker ikke de fleste af de forandringer, der finder sted i kroppen, fordi de ikke har en væsentlig indflydelse på vores velbefindende og udseende. Men det gør de. Her er, hvad der sker i vores krop.
Sundhed i fyrrerne - de bedste år for din hjerne
I alderen mellem 20 og 80 år falder vægten af af hjernenmed 5 %. Dette er resultatet af forsvinden af nerveceller, som dør med forskellig hastighed i forskellige områder af hjernen.
Men, som den seneste forskning viser, ved at miste nogle celler, kompenserer hjernen for det ved at øge antallet af nerveforbindelser mellem dem, og den har også flere forbindelser mellem halvkuglerne. Derfor fungerer vores grå celler bedre med alderen – selv 50-årige kan stadig have de bedste år med kreativt og intellektuelt arbejde foran sig.
Men for at det kan ske, skal sindet trænes. Uden nye stimuli, uden træning, vil han miste sin kondition, såvel som ubrugte muskler. Dette forklarer succeserne for Maria Skłodowska-Curie, Freud og Picasso, som opnåede deres største præstationer i anden halvdel af deres liv.
Hjernekondition er lettere at vedligeholde ved at tilføje den mentale indsats den vedvarende indsats ved at bruge flere muskler. Dette vil sikre hurtigere blodgennemstrømning gennem hjernen, bedre rense den for affaldsstoffer fra stofskiftet og bedre ernæring.
Fordi ældre mennesker i modsætning til unge bruger begge halvkugler samtidigt, kombinerer de lettere viden og følelser. Deres karakter bliver blødere, de bliver mere forstående og tålmodige
Sundhed over 40 - hjerte under særlig beskyttelse
Vores kredsløbssystem er følsomt over for tidens gang. Hjertet reducerer gradvist antallet af slag og mængden af transfunderet blod. Dette skyldes den venstre ventrikels fortykkelse og derfor mindre fleksibilitet.
Blodflyder gennem arterier og vener med stigende besvær, fordi de ophober de såkaldte kolesterolaflejringer. Væv får mindre ilt, hvilket får nerverne til at være mindre velnærede og musklerne til at vågne langsommere. Derfor udfører vi selv små arbejder med større besvær.
Fordi hele kredsløbssystemet er kompromitteret, mangler musklerne den mad, der følger med blodet, og bliver mindre kontraktile. Dermed går de slapt og reducerer deres masse, og erstattes af fedtvæv, som får figuren til at se mindre og mindre attraktiv ud. Men når vi træner regelmæssigt og går ture, kan musklerne holde sig i god form i årtier
Dette er også resultatet af et lidt langsommere virkende fordøjelsessystem. Tarmperist altikken svækker, vi begynder at få problemer med fordøjelsen. Langsomt stofskifte betyder, at vi har brug for færre og færre kalorier. Af denne grund fanger vi, selv før 40-årsalderen, nogle unødvendige kilo.
Års brug tåler lungerne bedre, på trods af at de konstant angribes af vira, bakterier og forurenet luft. Overraskende nok, selvom de har en delikat struktur, modstår de disse angreb. Omkring de 40 år falder deres kapacitet med omkring 10 procent. Det har en indvirkning på hele organismens arbejde. Dårligt ernærede væv svækkes over tid, og ved fysisk anstrengelse opstår åndenød.
En celles død er et fuldstændigt ophør af biokemiske aktiviteter, der finder sted inde i den. Det kan opstå som et resultat af apoptose eller nekrose.
Apoptose er programmeret død, et naturligt fænomen, der formodes at beskytte kroppen mod de ødelæggende virkninger af beskadigede eller slidte celler.
Nekrose er nekrotisk celledød. Det opstår som følge af infektion, hypoxi, mangel på næringsstoffer eller stress og er altid forbundet med betændelse.
Apoptose virker for livet, nekrose imod det. Og det er det, vi må se i øjnene.
Sundhed over 40 - hormoner sætter tonen
Eller faktisk kønshormoner, som vi har mindre og mindre. Det er mere besværligt for kvinder. Brystets struktur ændrer sig - kirtelvævet erstattes af fedtvæv. På trods af de effektive æggestokke og livmoder er det sværere at blive gravid, fordi antallet af ikke-ægløsningscyklusser stiger. Sex er behageligt, selvom de tyndere skedevægge har mindre blodtilførsel og er tørrere, hvilket kan forårsage ubehag under samleje.
Hos mænd over 40 falder testosteronkoncentrationen årligt med 1 procent. Dette kan forårsage en forstørret prostata. Et fald i testosteron ændrer en mands fysik: Knogle- og muskelmasse falder. Men du kan stadig blive far.
Hormoner afspejler sig også på huden. Gamle celler erstattes medny, men processen er langsom. Kollagen forsvinder, hvilket får huden til at miste sin elasticitet. Det bliver groft, skaller af. Og som følge af pigmentforstyrrelser opstår der brune pletter
Vores hår er også tabt. Hos kvinder er de kedelige og skøre, fordi de ikke har nok østrogener. Det første grå hår dukker op, fordi melanocytterne (celler, der producerer melaninpigmentet) holder op med at virke. Hårsækkene bliver svagere og svagere, håret bliver tyndere, indtil det til sidst falder ud.
Teorier om alderdom
Der er mange teorier, der forsøger at forklare årsagerne til menneskelig aldring. Selvom synspunkter varierer, er der ingen tvivl om, at den underliggende årsag til fænomenet er aldring og død af de individuelle celler, der udgør den menneskelige krop.
- Teorien om genetiske fejl antager, at når celler deler sig, laver de en minimal fejl ved at transmittere genetiske instruktioner. Over tid overlapper disse fejl, hvilket i sidste ende fører til udslettelse af cellen.
- Immunteorien hævder, at aldring er forbundet med svækkelse af immunsystemet og hovedsageligt med svækkelse af lymfocythukommelsen. Kroppen kan ikke forsvare sig mod infektioner og udvikling af tumorer, den behandler sine egne celler som fremmede og ødelægger dem.
- Teorien om frie radikaler beviser, at de frie radikaler, der dannes i kroppen (WRT), stadig angriber menneskelige celler, væv og organer. De beskadiger det genetiske materiale (og danner kræft), oxiderer flerumættede fedtsyrer (og udvikler åreforkalkning).
- Aterosklerotisk teori anerkender, at årsagen til aldring primært er åreforkalkning, som fører til iskæmi og degeneration af individuelle organer, primært hjertet og hjernen.
Hvad skal man gøre for at holde sig sund indtil alderdommen?
Livsstil har større indflydelse på vores helbred end gener - det har forskere fra Karolinska Institutet i Stockholm bevist. De fandt ud af, at hovedårsagen til kræft ikke er gener, der er arvet fra forældre, men livsstil. Så vi skal passe bedre på os selv. Hvad betyder det på daglig basis?
- Rust ikke
En 40-årig bør leve et glædeligt og aktivt liv. Fordi motion er den bedste medicin for sundhed og lang levetid. For at holde os i form i lang tid bør vi huske 3x30x130-reglen. Det betyder, at enhver person, der ikke arbejder fysisk, skal træne mindst 3 gange om ugen i 30 minutter, og pulsen under træning skal være omkring 130. Sund bevægelse er ikke ensbetydende med konkurrencesport. Alt vi skal gøre er at gå rytmisk, cykle, stå på ski, spille fodbold, svømme eller danse. - Færre kalorier
Falder med alderenbehovet for kalorier. Men vi vil undgå fedme, hvis vi sørger for motion og en rationel kost:
Vi spiser rødt kød 4-5 gange om måneden, 50-60 g hver.
Fjerkræ og fisk (røget) ) 2-3 gange om ugen, en portion på ca. 60-90 g.
Æg, ikke mere end 1-2 stykker om ugen
Mælk og konserves dagligt, 2-3 glas skummetmælk eller erstatninger heraf: yoghurt / Kornprodukter dagligt, f.eks. 2 skiver groft brød, 1/2 kop ris, pasta eller gryn. - Ikke for varmt
Når vi overophedes kroppen, er det lettere at få infektioner i de øvre luftveje, og dermed en enkel vej til mere alvorlige lidelser. Derfor er det bedre at have lag på og tage noget af dig selv, når du har det varmt. Det er også en god idé at temperere sig selv ved at benytte saunaen og skiftevis varme og kolde bade. Uanset vejret er det værd at gå en tur. - Sundhedssøvn
Det er bedst at sove 8 timer. Søvn fremskynder cellefornyelsen, stimulerer stofskiftet, øger proteinsyntesen og hormonproduktionen. Regenererer fysisk og ment alt. - Overvind stress
Det er mere og mere vanskeligt at håndtere stress, og endnu vigtigere, vi er ikke i stand til at lindre den. Niveauet af adrenalin, glukose, frie fedtsyrer og triglycerider øges. Hvis disse stoffer ikke neutraliseres, vil de have en dårlig effekt på kroppen. Afslapning er effektiv til at håndtere stress. Nogle gange er det nok at stoppe med at arbejde et stykke tid, trække vejret dybt, tælle til 10 eller gå en tur. Det er værd at huske - der er ingen vej ud. - Hold op med at ryge
Der er så mange som 40 kræftfremkaldende stoffer i tobaksrøg. Rygning fremskynder udviklingen af osteoporose og hudens aldring. Efter 5 års abstinenser er risikoen for hjerteanfald halveret, og efter 10 år er risikoen for lungekræft - Jag væk sorger
Både optimisme og pessimisme påvirker helbredet. Det siges, at optimister lever 10-12 år længere end pessimister. Godmodige mennesker bliver sjældnere syge, overvinder sygdomme hurtigere og kommer sig. Pessimister - det modsatte. De går straks ud fra, at intet vil hjælpe dem, så de forsømmer deres helbred. Det er værd at tro på, at en positiv holdning til mennesker og verden bringer en masse glæde.
Du skal grine meget. Latterterapi er en af de anerkendte metoder til psykologisk og fysisk terapi - den aktiverer musklerne i bughulen, som masserer de indre organer. Blod er bedre iltet, og derfor er de enkelte celler godt forsynet med blod. Latter kan også hjælpe dig med at bekæmpe langvarig stress. - Undgå ikke mennesker
At bo blandt venner, sammen med nære mennesker fungerersom balsam for vores psyke og velvære. En god mental tilstand har indflydelse på det fysiske. Så lad os ikke opgive vores yndlingsaktiviteter. Lad os omgive os med venner og lad os ikke nægte os selv fornøjelsen. - Pas på dig selv
Regelmæssige besøg hos lægen og kontrol er bevis på, at du bekymrer dig om fremtiden. I dag er det godt at være sund, rask og energisk. Efter fyrre er det ikke noget problem. Du skal bare passe lidt på dig selv. Hvis vi tilføjer erfaring og viden til god stand, behøver vi ikke at være bange for den yngre generation - Sex er det
Folk, der regelmæssigt har sex, forbliver unge i lang tid. Forskere hævder endda, at ment alt, og det vides ikke, om de fysisk (selvfølgelig i forhold til rekordalderen) er 5 år yngre eller ej. Sex har en god effekt på elskendes kroppe, fordi det accelererer stofskiftet, ilter kroppen, styrker musklerne, giver dig mulighed for at sove bedre og forbedrer dit humør.
Der er mange måder at håndtere mindre problemer, der gør det svært for et vellykket forhold. Damer kan bruge fugtgivende geler (f.eks. Intimel), og mænd kan bruge cremer, der forbedrer blodtilførslen til penis (f.eks. Biger, Penigra).
Læs også: Balance af de fyrre år, Balance af de fyrre år
"Zdrowie" månedligt