Aerobic eller zumba? Hvad skal man vælge for at slippe af med unødvendige kilogram hurtigere og mere effektivt og samtidig forbedre tilstanden? Hvordan er aerobic anderledes end zumba? Hvad er fordele og ulemper ved hver af disse træningspas? Tjek, hvad der er bedst til slankning - aerobic eller zumba?

Aerobic eller zumba? Hvad skal man vælgefor at tabe sig hurtigere og mere effektivt? Både aerobic og zumba er klassificeret som aerob træning (såkaldt cardio), baseret på intensiv iltudveksling, hvis formål er at forbedre stofskiftet, og dermed - at forbrænde fedtvæv (denne proces foregår under aerobe forhold)

Derudover forbedrer aerobic og zumba kroppens effektivitet, herunder styrker hjertet og reducerer dermed risikoen for mange sygdomme, inkl. højt blodtryk. Og takket være de endorfiner, der udskilles under deres træning, forbedrer de også velvære og reducerer stressniveauet.

Aerobic eller zumba - hvad er forskellen?

Aerobic er et bredere begreb end zumba, fordi det ikke kun dækker over rytmiske bevægelsesøvelser (f.eks. fedtforbrænding, aeroboxing og zumba), men også typiske styrkeøvelser (f.eks. kropsskulptur / kropsform, ABT, TBC), fokuseret om at styrke musklerne og dem, der har til formål at strække og gøre alle kroppens muskler mere fleksible (f.eks. udspænding, yoga, pilates).

Zumba er en aerob dansetræning, der kombinerer aerobic med latinske dansetrin, nogle gange også med styrkeøvelser. Zumbaens trin og mønstre er ikke for komplicerede og nemme at huske, og der er ingen spejle i øvelokalerne, så du ikke bliver stresset af dansemanglerne. Zumba-hold er en form for aerob træning, altså den der forbrænder kalorier og styrker hjertet mest effektivt, og interv altræning - fordi de foregår i et variabelt tempo.

Aerobic eller zumba - for hvem?

Nogle af disse øvelser er for mere avancerede trænere, og nogle for begyndere, der ikke behøver at være i god form. Derfor kan aerobic anbefales til næsten alle. Selv folk med helbredsproblemer, som dem med rygproblemer, vil også finde noget for sig selv, fordi aerobic ofte kombineres med korrigerende gymnastik (f.eks. vandgymnastik). Nogle aerobe øvelser kan også udføres af gravide, børn ogseniorer.

For at begynde at træne Zumba behøver du kun en positiv indstilling og lidt vedholdenhed. Fordelen ved zumba er, at hele kroppen arbejder under træningen, så den færdighed, der bør mestres i starten, er koordinering af bevægelser af arme, ben og hofter

Aerobic eller zumba - for hvem?

Hvad er ulemperne ved aerobic? Derudover er nogle øvelser ret svære. Derfor er det nemt at blive modløs og stoppe med at træne uden at nå det tilsigtede mål.

Og ulemperne ved zumba? Det gør den ikke, så længe du vælger den type zumba, der passer til dit konditionsniveau. Inden du tilmelder dig en klasse, skal du kontrollere, om denne Zumba er noget for dig. Du kan vælge mellem:

  • zumba for mindre avancerede: zumba basic
  • aqua zumba, eller zumba i vandet (den sikreste type aktivitet)
  • zumba-guld til personer med ledproblemer, rygsøjleproblemer, overvægtige mennesker eller ældre, der har lidt motion
  • zumba-toning for avancerede personer
  • stærk ved zumba for avancerede mennesker, træning mere fokuseret på at udvikle styrke og kondition.

Aerobic eller zumba - fordele

Zumba er en form for aerobic, der kombinerer latinske dansetrin med elementer, der er typiske for fitnesstimer. Det er denne kombination, der adskiller Zumba fra andre former for aerobic. Under zumba omfatter øvelserne: til musikken fra salsa, flamenco, samba, tango, cha-chy eller hiphop, såvel som til rytmen af ​​eksotisk indisk og afrikansk musik eller den fra Bollywood.

Takket være dette glemmer mange mennesker, at de træner og bare har det sjovt og samtidig forbrænder en masse kalorier. Der er ingen spejle, så ingen understreger, hvordan du ser ud, mens du træner. Desuden er der i zumba ikke plads til monotone og trættende gentagelser af øvelser

Deltagerne er konstant på farten og træner så godt de kan, uden at bekymre sig om, at de tager et skridt unøjagtigt eller ufuldkomment.

Sjov spiller en meget vigtig rolle i zumba, fordi det i sådan en atmosfære er lettere at modstå større belastninger, og dermed - du taber dig meget hurtigere

Aerobic styrker til gengæld alle muskelgrupper, fordi det engagerer hele kroppen til at arbejde. Efter blot 2 ugers regelmæssig træning vil du mærke de første synlige effekter af træning, inkl. slankende lår og arme, reduktion af cellulite, opstramning af balderne, reduktion af mavens omkreds

Dette er en god øvelse til at forbrænde kalorier. Kun 30 minutters aerobic med lav effekt vil brænde digomkring 200 kcal. Den samme aerobe træning med høj effekt (høj intensitet) vil forbrænde omkring 250 kcal

Aerobic har også mange sundhedsmæssige fordele - det forbedrer blodcirkulationen, styrker hjertet, ilter kroppen og hjælper dermed med at forebygge hjerte-kar-sygdomme. Derudover øger det udholdenheden og forbedrer motorisk koordination

Kategori:

Slankekur