Øvelser, der forbrænder flest kalorier, skal være i god form. Hvis du vil tabe dig, bør du inkludere dem i din træning. Tjek, hvilke træningsformer der forbrænder flest kalorier, dvs. hvilke der er de mest "rentable" for os.

For atforbrænde så mange kalorier som muligti én træning, skal du være i god form. Derfor skal begyndere helst ikke gøre en så stor indsats. For det første er det værd at arbejde med udholdenhed successivt og derefter gradvist inkludere flere og mere krævende træningsformer

Du kan også prøve at dele træningen op i 2 eller 3 dele: en skal foregå fx om morgenen, en anden ved middagstid og den sidste om aftenen.

For at undgå skader i sådanne krævende træningspas, start altid med en god opvarmning.

Her errangering af træningsprogrammer, der forbrænder flest kalorier . Alle disse træningspas er de bedste kaloriebrændere blandt fysiske aktiviteter, men i sidste ende vil du finde rekordholdere. Træning, der varer en time, dominerer (vi giver tidsrammer, ellers).

Kickboksning

Kickboksning udvikler kroppen på en holistisk måde. I træningen skal kickboksere tage sig af slagstyrken, fleksibiliteten og bevægelseshastigheden. Ben, arme og kerne er stærkt involveret. For at få gode slag og spark kræver det en stor indsats. I løbet af en times træning har du chancen for at forbrænde582 kalorier .

Sprint op ad bakke eller ned ad trapper

Løb er en meget god måde at forbrænde kalorier på. Og at løbe op ad trapper eller op ad bakke kræver endnu mere udholdenhed. Træning på trappen er en af ​​de mest interessante og omfattende former for løbetræning. Det vil hjælpe med at forbedre den statiske og dynamiske styrke i musklerne, stabilisere ankel-, knæ- og hofteled og forbedre konditionen

Antal forbrændte kalorier pr. time:639 .

Sjippetov

Sjippetov er en øvelse fra FBW-serien, fordi den involverer hele kroppen, ikke kun benene. Sjippetov vil forbrænde mange kalorier i én træning, men det kræver også meget udholdenhed. For en gennemsnitligt bygget person kan det være endnu mere end 10 kcal i minuttet, så med en hastighed på 100-120 hop i minuttet -660 kcal og mere .

Sjippetov har den fordel, at du kan hoppe over alt: hjemme, i fitnesscentret, i parken.For at gøre træningen endnu mere effektiv skal du vælge et tungere reb, der vil involvere dine hænder og arme endnu mere.

Se også: Udfordring: 30 dages sjippetov

Vejridning

Cykling under vejforhold er et mindre krævende terræn end for eksempel mountainbike, men selv under en times tur, hvis du virkelig involverer dig og ikke slipper tempoet, vil du brænde 704 kcal . Mål din puls for at vide, om din krop fungerer korrekt.

Se her: Enheder til måling af fysisk aktivitet

Til sammenligning er cykelintervallerne på en stationær cykel 568 kcal/time

Kampsport

Udtrykket "kampsport" refererer til forskellige typer hånd-til-hånd kamp eller kamp med brug af nærkampsvåben (f.eks. pinde, sværd, sabel). I almindelig bevidsthed udgør de en ensartet gruppe af discipliner, hvor hovedvægten er lagt på at lære at kaste slag for at besejre modstanderen eller effektivt forsvare sig mod ham. De mest populære af dem kommer fra Fjernøsten. Vi kan vælge:

  • judo
  • ju-jitsu
  • aikido
  • kung-fu
  • tai-chi.

I løbet af en times kampsporttræningssession vil du forbrænde op til744 kcal , mens du bygger og modellerer dine muskler. Jo mere muskelmasse, jo mere effektivt vil din krop forbrænde fedt.

Roning

Romaskinen vil ikke belaste dine led, og samtidig "forbruge" en masse kalorier. Dette er fordi det involverer alle muskelgrupper: fra hænderne, gennem kernen, til læggene. Det vil hæve din puls til det ønskede træningsmaksimum, hvilket har stor betydning ved slanketræning. Roning vil også fungere godt under naturlige forhold på vandet.

Skateboarding

I modsætning til almindelig rekreativ skateboarding, hvis du virkelig får farten op og begynder at skøjte aggressivt, kan du slippe af med selv800 kcalpå en time. For fritidsridning vil det være halvt så meget.

Klatring

Det er lige meget, om du vælger indendørs klatrevægge eller klatring (eller bjergbestigning for erfarne klatrere), det vil give dig mange fordele:

  • du vil forbedre dit stofskifte
  • du vil øge maksimal muskelstyrke,
  • du vil styrke led og knogler
  • du vil øge kroppens samlede effektivitet
  • du vil forbedre din fysiske udholdenhed og motoriske koordination
  • du vil forbedre kroppens balance

Husk, at det at gå op forbrænder langt flere kalorier end at gå ned. Den gennemsnitlige person vil sove818 kcali en time.

  • Vægklatring for begyndere
  • Bouldering - klatring i lav højde

Svømning i sommerfuglestil

Ifølge data fra Swimming.org er sommerfuglen øverst på listen over svømmestile, der forbrænder flest kalorier, fordivil forbrænde dem om 30 minutter . Selvom det er en af ​​de sværeste måder at svømme på, sætter den alle dine muskler i arbejde, hvilket gør det til en meget intens træning. Sommerfuglestil-teknikken kræver enorm styrke og koordination.

Cykling

At cykle i et varieret terræn med en hastighed på omkring 24 km/t koster omkring840 kcali timen med en gennemsnitlig bygning. Omvendt, hvis du accelererer til 30 km/t og holder dette tempo, forbrænder du næsten900 km/t . At cykle i marken er meget mere effektivt end spinning. Det kræver, at kroppen overvinder vindkraften og bakkerne.

Alle fordelene ved at cykle

Løb

Det, vi egentlig mener, er en hurtig løbetur i en time, hvor du vil yde den maksimale indsats. Han er kongen af ​​de mest kalorieforbrændende træningspas. Se bare på silhuetterne af erfarne løbere.

At løbe for en gennemsnitlig bodybuilder vil forbrænde over 1000 kcal i timen. Dette er en typisk udholdenhedsindsats, så hvis du lige er startet, skal du systematisk øge dine løbeparametre. Spring ikke ud på dybt vand med det samme, ellers kommer du til skade.

Læs også: Sådan kører du korrekt?

Tjek hvilke øvelser til at forbrænde kalorier, der er foreslået af en af ​​de bedste fitnesstrænere, Chris Heria

Kategori:

Slankekur