- Steppertræningsregler
- Hvordan skal en stepper-træning se ud?
- Stepper - træningsplan for begyndere
- Stepper - hvordan træner man?
Hjælp udviklingen af webstedet med at dele artiklen med venner!
Hvordan træner man på en stepper for at tabe sig? Vores stepper træningsplan vil få dig til at forbrænde unødvendigt fedt på kort tid, og også gøre dine lår og balder slankere. Lær, hvordan du træner stepperen korrekt for at tabe dig hurtigt.
Step-træningsplanen hjælper dig med at tabe dig og styrke din underkrop.Takket være den konstante tidsplan med øvelser, vil det være lettere for dig at opretholde regelmæssig træning, og indsatsen vil være mere effektiv. Efter to uger vil du bemærke de virkninger, der er synlige for det blotte øje - lårene bliver slankere, læggene vil blive formede, og balderne vil være fastere og mere løftede.
Før du begynder at træne, skal du læse de grundlæggende træningsregler forstepper . Selv små fejl kan reducere effektiviteten af din indsats.
Steppertræningsregler
Det ser ud til, atstepøvelserer enkle, og alle kan udføre dem korrekt. Dette er kun en del af sandheden. Mange mennesker laver en række fejl under træningen, hvilket betyder, at de mister en masse energi og opnår de ønskede resultater langsommere
Sørg for at overholde følgende regler, når du træner:
- Oprethold en stabil puls. Når du træner påstepper , bør du holde en konstant høj puls - det stimulerer stofskiftet og letter fedtforbrændingen. Sæt derfor ikke farten ned under træningen
Se, hvordan du beregner den korrekte puls til fedtforbrændingsøvelser
- Træk vejret dybt. Under enhver form for aktivitet er det vigtigt at trække vejret ordentligt: jævnt og dybt. En hypoxisk krop bliver hurtigere træt, og dermed - virkningerne af træning er svagere
- Varm op.Stepperøvelserskal indledes med mindst 5 minutters opvarmning. Selvom du ikke har en anstrengende træning i tankerne, så lav jogging og squat et stykke tid, før du træder ind påstepper .
- Husk den korrekte kropsholdning. Når du træner medstepper , bør du holde din kropsholdning lige, holde dine skulderblade stramme og dine mavemuskler spændte.
Se: Disse øvelser vil hjælpe dig med at lære af at læne dig ned
Hvordan skal en stepper-træning se ud?
Hversteppertræning , uanset om den udføres eller ejaf en begynder eller en øvet person, bør den bestå af tre dele:
- opvarmning - nødvendigt for at minimere risikoen for skader og forberede kroppen til træning
- ordentlig træning
- afspændingsfase - involverer lette strækøvelser for at slappe af benmusklerne. Det bør vare 5-10 minutter.
Forfatter: Time S.A
Lad ikke din træning gå til spilde. Vælg en diæt for aktive mennesker fra JeszCoLubisz, det innovative kostsystem i Sundhedsguiden. Nyd menuen, der er skræddersyet til dine individuelle behov og den sport, du dyrker. Gør din figur slankere, og behold effekten i længere tid.
Find ud af mereStepper - træningsplan for begyndere
I de første 2 uger skal du træne 20 minutter om dagen mindst 3 gange om ugen. Start med langsomme bevægelser, og accelerer derefter, indtil du når dit optimale træningstempo. Det bør ikke være for hurtigt, for inden de 20 minutter er gået, kan du blive træt og ikke nå slutningen af øvelsen
Til gengæld vil for langsomt tempo ikke forbrænde fedt. Så motion for at få en konstant høj puls og mærke musklerne arbejde. Efter to uger kan du forlænge din træningstid til 30 minutter. Du vil få bedre resultater i vægttab, hvis du træner hver anden dag.
Det er værd at systematisk dreje apparatknappen til en højere belastning for at opretholde et konstant indsatsniveau. Du kan også forlænge din træningstid med 5 minutter hver uge.
Stepper - hvordan træner man?
Hvis du vil styrke forsiden af dine lår, så brug dybere bevægelser. Med kortere bevægelser vil du tone dine baldemuskler og forme dine lægge. Træn bagsiden af dine lår og balder ved at vippe lidt bagud, som du ville gøre, når du går ned af trapper.
Husk, at du får de bedste resultater ved at træne regelmæssigt hver 2.-3. dag. Længere pauser og mangel på regelmæssighed vil ikke give dig de resultater, du ønsker.