Evolutionær rygsøjle er tilpasset bevægelse, den kan ikke lide at sidde eller stå. Derfor vil intet gøre ham så godt som almindelig fysisk aktivitet. Følg disse 8 enkle regler, som vil hjælpe dig med at undgå rygproblemer i fremtiden.
Sådan undgår du rygproblemer
1.Start din dag med at strække dig selv. Når du ligger ned, skal du rette dine arme bag hovedet så meget som muligt og placere dine fødder med hælene fremad. Stræk derefter asymmetrisk (ret højre arm og venstre ben på samme tid). Bøj derefter dine knæ og før dem til højre side, mens du vrider din torso til venstre. Gentag til den anden side. Rul over til din side og rejs dig langsomt op.
2.Mens du børster tænder, skal du ikke læne dig over vasken, men stå lige. Når du vasker dit hår, må du ikke bøje dig ind over badekarret. Vask hellere dit hoved under bruseren
3.Ved skrivebordet skal du bringe stolen så langt som muligt, sidde så dybt som muligt, så dine balder rører ryglænet, og din krop ikke hviler på korsbenet , men på iskias-tumorerne (man kan mærke dem ved at lægge hænderne under balderne).
4.Når du sidder i længere tid, skal du bruge en sansemotorisk pude (den ligner en tyk skive), da den fremtvinger den korrekte position og stimulerer mikrobevægelsen af mellemhvirvelskiverne. Placer skærmen foran dit ansigt, ikke til siden.
5.Løft ikke tunge ting på lige ben, bare læn dig på hug og løft derefter genstanden, mens du retter begge ben ud på samme tid.
6.Fordel indkøbsnettene jævnt på begge hænder.
7.Vælg en madras, der følger din krops konturer
8.Bliv ikke i én stilling i lang tid, uanset om du står eller sidder.
Øvelser for at aflaste rygsøjlen
Disse enkle øvelser aflaster rygsøjlen og stimulerer cirkulationen.
- Stræk dig i stolen uden at fylde maven. Sænk derefter dine arme og prøv at "trække" toppen af dit hoved ud.
- Hvis du har en drejestol, så læg dine hænder på skrivebordet og drej derefter din torso ved at flytte stolen til højre og derefter til venstre. Hvis du har en almindelig stol, skal du rette dine arme ud foran dig og dreje din torso først til højre og derefter til venstre.l
- Skub dine bryster frem ved at trække dine skulderblade tilbage. Slap derefter af i skulderbladene og "skjul" din barm. Ret endelig op.
- Placer din torso på dine lår med dit hoved, der rører ved dine knæ, og ret dig derefter op med dine arme bredt.
Rygsmerter sport
I tilfælde af rygproblemer, kontakt en fysioterapeut om, hvilken træningsform der vil være sikker for dig. De bedste øvelser for rygsøjlen er øvelser i stående stilling, fordi de stimulerer de dybe muskler, som er afgørende for dens effektivitet. Sådan fungerer det at gå på ujævnt underlag, såvel som stavgang eller tennis. Kortdistance jogging er også godt, men ikke for overvægtige. I begyndelsen er det værd at træne på en stor bold. På den anden side styrker svømning - ofte anbefalet til problemer med rygsøjlen - ikke de muskler, der er ansvarlige for dens korrekte funktion (de stimuleres ikke til at aflaste belastningen), det forbedrer kun metabolismen af mellemhvirvelskiverne. Derfor kan de behandles som afslappende muskler og lindre den belastede rygsøjle.
Det er også en myte, at man ved at styrke den såkaldte muskelkorset (mave- og rygmuskler), vil vi undgå problemer med rygsøjlen. Sådan er det ikke. Ikke nok med det, klassiske "crunches" kan føre direkte til rygproblemer.