Muskelspasmer under svømning er en af ​​de mest almindelige årsager til drukning. Pludselig, ufrivillig, smertefuld og adskillige minutters eller flere minutters muskelspænding forhindrer effektivt enhver bevægelse i vandet. Find ud af, hvad der forårsager kontrakturer, og hvordan du forebygger muskelkramper under svømning.

Muskelsammentrækning under svømninger en pludselig, ufrivillig, smertefuld og kortvarig (adskillige eller flere minutter) spænding i en muskel eller gruppe af muskler, der begrænser eller forhindrer bevægelse i vandet. Ved svømning kramper musklerne i underekstremiteterne, især læggene, oftest. Sjældnere er der en smertefuld stigning i spændinger i musklerne i lår og balder eller i knæleddene og musklerne i de øvre lemmer

Muskelspasmer under svømning - forårsager

  • Forstyrret vand- og elektrolytbalance i kroppen

Mangel på elektrolytter, og dermed - dehydrering af kroppen, er en hyppig årsag til muskelkramper. Magnesiummangel er især farlig, da det påvirker musklerne og nervøs excitabilitet. Dette element regulerer processen med at transmittere signaler, der sendes til nerveceller i musklerne. Derfor er magnesium essentielt for musklernes glatte funktion

Ubalancen i vand og elektrolytter er sædvanligvis resultatet af en ufuldstændig diæt, dvs. en kost fattig på magnesium, zink, jern, calcium og kalium.

  • Kaffe og alkohol

Alkohol og stærk kaffe i overskud "skyller" magnesium og andre værdifulde elementer ud af kroppen. Til gengæld hæmmer en mangel på magnesium absorptionen af ​​mikro- og makroelementer, der er nødvendige for kroppens korrekte funktion fra maden.

  • Kredsløbssygdomme

Hvis du oplever pludselige lægkramper med hævede fødder eller ankler, lider du muligvis af flebitis eller tromboemboli.

  • Overtræning

En pludselig sammentrækning under svømning kan være kroppens reaktion på overtræning - træthed forårsaget af overdreven anstrengelse, som igen er et resultat af nedsat neuromuskulær kontrol

  • Pludselig temperaturændring

Kroppen er megetdet reagerer ofte med muskelsammentrækninger på pludselige temperaturændringer. Husk, at vandet i havene og søerne har en meget lavere temperatur end en varm krop. Hvis du pludselig træder ned i køligt vand fra en varm strand, kan du opleve termisk chok. I en sådan situation kan kroppen reagere ved at trække musklerne sammen.

  • Svømning umiddelbart efter et tungt måltid

Hvis du går i vand - hav, pool eller sø, umiddelbart efter et tungt måltid, kan du blive "fanget" af kolik, som er en skarp smerte forårsaget af sammentrækning af de glatte muskler i tarmen. Ifølge lægerne kan årsagen til kolik både være at spise et tungt måltid og anstrengende motion, såsom svømning. Afstå derfor fra at svømme i havet i en time efter f.eks. frokost.

Hvordan forebygger man muskelkramper under svømning?

  • Opvarmning

Før enhver intens anstrengelse, såsom svømning i havet eller søen, skal du sørge for at varme op for at strække dine muskler. Skal du bruge mere end en time i vandet? Husk at gå i land hvert 30. minut og holde fem minutters pause, hvor du laver muskelafslappende massage. Det er værd at vide, at muskler også skal strækkes efter badning i havet

  • Tilstrækkelig kost

For at forhindre muskelkramper, spis en kost med højt indhold af magnesium, zink, jern, calcium og kalium. Spis derfor fx grønne grøntsager hver dag. Medtag også frisk frugtjuice, mejeriprodukter og gryn i din daglige menu.

En af årsagerne til pludselige muskelkramper er mangel eller overskud af s alt i kroppen, derfor bør dets forbrug begrænses til en teskefuld om dagen.

  • Fordele ved svømning: det styrker musklerne og aflaster rygsøjlen
  • Hvordan lærer man at svømme?
  • Svømning for vægttab - træning i poolen for begyndere
  • At tabe sig ved poolen. Hvordan svømmer og træner man i vand for at tabe sig?
Vigtig

Hvad skal jeg gøre, når jeg "fanger" en krampe i vandet?

Hvis du oplever pludselige og skarpe muskelsmerter, mens du svømmer, så kom op af vandet så hurtigt som muligt. Det er bedst at bede nogen i nærheden om at hjælpe dig med at svømme til kysten. Sæt dig derefter ned og masser lemmet med cirkulære bevægelser, og tryk forsigtigt mod den stive muskel. Du kan også lave den såkaldte bankning, dvs. strøg lavet med siden af ​​hånden.

Husk, at i tilfælde af en kontraktur, bør du ikke spænde dine muskler og sener, så prøv ikke at flytte det ømme ben eller ryste din stive arm

Kategori:

Sundhed