Hvordan fører man en sund livsstil? Det er nok at følge nogle få grundlæggende regler for at nyde velvære og forhindre udviklingen af ​​mange alvorlige sygdomme. Først og fremmest bør du sørge for en korrekt afbalanceret kost og daglig fysisk aktivitet. Tjek, hvilke andre elementer der udgør en sund livsstil.

Hvordan fører man en sund livsstil?Det er nok at sørge for en ordentlig kost, fysisk aktivitet hver dag, opgive stimulanser, finde tid til at sove og hvile, lære at håndtere stress og udføre regelmæssige tests profylaktisk. Ved at følge dissesund livsstilprincipper kan du ikke kun forbedre dit generelle velvære, men også undgå udviklingen af ​​mange sygdomme såsom diabetes, forhøjet blodtryk, hjerte-kar-sygdomme og mange flere.

Hvordan fører man en sund livsstil? Sørg for en ordentlig kost

Et af de vigtigste elementer i en sund livsstil er en korrekt afbalanceret kost. Ifølge specialister fra Fødevare- og Ernæringsinstituttet bør du spise produkter fra forskellige fødevaregrupper, det vil sige, at dine måltider er varierede, så du kan forsyne din krop med alle de næringsstoffer, den har brug for hver dag - proteiner, kulhydrater, fedt, som f.eks. samt vitaminer og mineraler.

Ifølge specialister bør kornprodukter være den vigtigste energikilde. Mælk og mejeriprodukter bør også være en fast del af din daglige kost. Det omfatter også grøntsager og frugt. Derudover bør kød spises med måde - det er bedst at erstatte det med fisk og bælgfrugter

Specialister fra IŻiŻ anbefaler at begrænse forbruget af s alt og fedt, især animalsk fedt, og undgå sukker og slik. Når du sammensætter en daglig menu, er det bedst at følge informationen i den sunde kostpyramide, og husk at du bør spise 5 måltider om dagen med jævne mellemrum (hver 3.-4. time).

Hvordan fører man en sund livsstil? Vær fysisk aktiv

En korrekt afbalanceret kost bør kombineres med fysisk aktivitet. Daglig motion gør det ikke kun muligt at kontrollere kropsvægten, men også at reducere sandsynligheden for at udvikle kræft, risikoen for at udvikle depression, diabetes og sygdomme.hjerte og kredsløbssystem på baggrund af åreforkalkning, samt sikre stærke knogler

Ifølge europæiske anbefalinger (baseret på WHO-anbefalinger) har en voksen brug for mindst 30 minutters moderat intensitet fysisk aktivitet om dagen i 5 dage om ugen eller mindst 20 minutters højintensiv fysisk aktivitet 3 dage om dagen uge.

Du kan vælge mellem jogging, cykling, svømning eller motion i fitnesscentret. Nogle videnskabsmænd hævder dog, at du kun har brug for et dusin minutters gang om dagen for at forbedre dit helbred markant. Forskere i Taiwan mener, at en 13-minutters gåtur om dagen endda kan forlænge dit liv med 3 år.

Hvordan fører man en sund livsstil? Opgiv stimulanser

Stimulanser har en meget negativ effekt på helbredet. Talrige undersøgelser har bevist, at folk, der bruger cigaretter, alkohol, lovlige highs eller stoffer, er mere tilbøjelige til at udvikle kræft i åndedrætsorganerne, det kardiovaskulære system, nervesystemet, fordøjelsessystemet og urinvejene end folk, der undgår dem. Hertil kommer cigaretter, inkl. øge risikoen for hjerteanfald og slagtilfælde og kan også bidrage til mandlig impotens og kvindelig fertilitetsproblemer

Til gengæld kan regelmæssig indtagelse af alkohol resultere i udvikling af leversygdomme og væsentligt svække kroppens immunitet. Undtagelsen er rødvin, som indeholder resveratrol - en forbindelse, der positivt påvirker kredsløbssystemets arbejde og mindsker risikoen for hjertesygdomme. Derfor vil et glas rødvin om dagen (125 ml) ikke skade dig og vil understøtte dit helbred.

Overforbrug af smertestillende medicin kan også have negative helbredseffekter

Hvordan fører man en sund livsstil? Tag dig tid til at hvile

Helt korrekt bør en dag bestå af 8 timers arbejde, 8 timers søvn og 8 timer til hvile og andre aktiviteter. Forstyrrelsen af ​​denne balance kan forårsage enorm stress og som følge heraf bidrage til en forringelse af helbredet.

Forskere bekræfter, at overarbejde øger risikoen for at udvikle civilisationssygdomme, derfor skal du sørge for hygiejne på arbejdet, regelmæssig hvile og den rigtige mængde og kvalitet af søvn hver dag.

Læs også:ROLIG SØVN - hvordan falder du hurtigt i søvn og får en god nats søvn?

Hvordan fører man en sund livsstil? Tag kontrol over din stress

Lær at håndtere langvarig stress, da dets virkninger kan være meget farlige for dit helbred. Kronisk stress øger ikke kun risikoen for kræft, hjertesygdomme og andre livsstilssygdomme

Stress svækker det mentale helbred markant, så at leve i konstant spænding kanbly bl.a. til hukommelses- og koncentrationsforstyrrelser og endda til udvikling af depression. Afslapningsøvelser, meditation og endda positiv tænkning vil hjælpe dig med at bekæmpe det. Takket være dette vil du reducere niveauet af angst og mental træthed, samt forbedre følelsesmæssig stabilitet.

Tag testen>>>Kan du kontrollere stress?

Hvordan fører man en sund livsstil? Udfør forebyggende undersøgelser

Regelmæssige forebyggende undersøgelser vil forhindre udviklingen af ​​mange sygdomme eller opdage dem på et tidligt stadium af udviklingen, når der er den bedste chance for en helbredelse. Dette gælder især kræft og hjerte-kar-sygdomme

Kvinder bør have en fuldstændig blodtælling, selvundersøgelse, cytologi og urinundersøgelse. Derudover bør der fra tid til anden udføres koloskopi og mammografi efter det fyldte 40.

Mænd bør også have regelmæssige blod- og urinprøver. Personer i fyrrerne bør på den anden side bede deres læge om en henvisning til koloskopi, rektal undersøgelse af prostata og PSA-niveauer

Se galleriet med 8 billeder

Kategori:

Sundhed