Ved bevidst at spænde og afspænde enkelte dele af musklerne, vil vi være i stand til at slappe af i kroppen, der er belastet af stress. Kombineret med dyb vejrtrækning vil denne afspændingsteknik give dig energi og løfte dit humør. Lær om afslappende øvelser for at hjælpe med at frigøre spændte muskler.

Læg dig ned eller sæt dig i din yndlingslænestol og start sessionenafslapning .

Afspændingsøvelser:

  • Spænd hele din krop så meget som du kan. Bøj hver muskel: knytte næverne, bøj ​​tæerne, forvrid dit ansigt, spænd dine skuldre, ben, mave. Tag et kig: Hvordan føles det at være så anspændt?
  • Tag et øjeblik og slap afmuskler , overgiv dig til tyngdekraften, fyld din mave og lunger med luft. Træk vejret roligt et øjeblik og observer ind-og-ud.
  • Spænd hele din krop igen, halvt så stram som før. Vent lidt, tag et kig på dine følelser igen. Og lad være. Lad spændingen gå med udåndingsluften: lad hver udånding feje spændingen væk fra din krop og dit sind
  • Spænd din krop igen, men endnu mindre end sidste gang. Mærk spændingen. Forestil dig, at dine muskler mange gange om dagen er så spændte uden at mærke det.
  • Efter et stykke tid, træk vejret ud, og lad luften helt forlade dine lunger. Mærk hvordan din afslappede krop under påvirkning af tyngdekraften bliver inert, tung og ubevægelig. Træk vejret dybt og roligt. Se din krop og åndedræt arbejde sammen. Denne bevidsthed om kroppen ogaf åndedrættetgiver dig en følelse af indre harmoni.
  • Spænd nu bare dit sind. Tænk på de negative følelser, der fyldte dig i løbet af dagen: frygt, vrede, vrede, tvivl på dig selv, skyld.
  • Ved at trække vejret dybt, befri dig selv fra disse dårlige følelser. Åbn med indåndingen og tøm dit sind med hver udånding. Mærk den beroligende tomhed, derefter styrken og freden, der fylder dig. Før du rejser dig, tag et par dybe indåndinger, mens du ser dine reaktioner.
Det vil være nyttigt for dig

Du kan berige denne øvelse med kropsscanningsteknikken. Før du begynder at trække dine muskler sammen, skal du bruge et øjeblik på at se på, hvilken tilstand du er i. Når du sidder eller ligger ned, skal du langsomt og omhyggeligt undersøge hver del af din krop og registrere dine fornemmelser nøjagtigt. Dette vil hjælpe dig med at måle hvor megetdu reagerer fysisk på stress.

månedlige "Zdrowie"

Kategori:

Psykologi