Aromaterapi, drikke, der giver dig styrke, en genoprettende diæt eller endda søvn er blot nogle af måderne at regenerere efter en hård dag. Lær 9 effektive måder at håndtere træthed på.

Midler mod træthed: søvn

Intet regenererer kroppen bedre end en god nats søvn. Hvis du er bekymret for, at du kan få problemer med at falde i søvn (hvilket ofte sker, når du er udmattet), så drik citronmelisse eller humleinfusion (hæld en teskefuld urter med en kop kogende vand, sigt efter 10-15 minutter). At spise en banan eller et par svampekager og drikke et glas varm mælk med en teskefuld honning vil også gøre dig søvnig. Efter sådan en snack stiger niveauet af det søvnfremkaldende tryptofan og humørfremmende serotonin i kroppen

Midler mod træthed: aromaterapi

Aromaterapi giver gode resultater ved "opladning af batterierne". Duften af ​​energigivende geranium-, kanel- eller mandarinolier i luften forbedrer humøret og stimulerer. Du kan blot sprøjte vand med et par dråber æterisk olie i dit hjem. Men olien, der opvarmes i aromaterapi-pejsen, virker stærkere. Hæld et par teskefulde vand i beholderen og tilsæt 10-15 dråber af olien. Placer et tændt lys nedenunder.

Midler mod træthed: styrkedrikke

Væsker giver masser af vitaminer, mineraler og kulhydrater og forbedrer kroppens effektivitet. Om morgenen, på tom mave, drik et glas vand med en skefuld honning og saft presset fra en halv citron. Tilbered drikken om aftenen, så enzymerne i honningen aktiveres natten over.

Det vil være nyttigt for dig

Opskrifter på energif.webporstærkende drinks og cocktails

  • Tilsæt en teskefuld fintrevet ingefærrod til den usødede æblejuice (pres det helst selv eller køb endagsjuice).
  • Bland en moden banan med et glas appelsinjuice (friskpresset), tre jordbær (kan fryses), en teskefuld malet hørfrø og en lille kop almindelig yoghurt.
  • Skræl og skær to kiwifrugter i skiver. Skær druerne (lille klase) i halve og fjern kernerne. Blend frugten med et par valnødder, tilsæt friske mynteblade
  • Rødbeder og et stykke selleri, skræl det, riv det på et fint rivejern, og blend det derefter. Smag til med citronsaft. Du kan fortynde drikkenstillestående mineralvand.
Se galleriet med 5 billeder

Måder at blive træt på: motion

I stedet for at dase i din lænestol foran tv'et efter en travl dag, så gå en tur. Mangel på motion og hypoxi i hjernen forårsager træthed, sløvhed og koncentrationsbesvær. På den anden side vil fysisk træning give dig mulighed for at bryde væk fra problemer, regenerere din krop og falde i søvn lettere. Hvis vejret ikke tilskynder dig til at forlade huset, så lav nogle lette øvelser for at holde dig i energi.

Midler mod træthed: brusebad om morgenen, bad om aftenen

Tag et skiftevis varmt og køligt brusebad hver morgen. Du kan kombinere badet med en stimulerende hånd- og fodmassage lavet med en ru handske. Massér hver finger separat, og massér fødderne med begge hænder på én gang. Hæld derefter vand over dig selv, afslut med et koldt brusebad. Behandlingen stimulerer kroppen perfekt og styrker immuniteten, og du vil føle dig frisk og fuld af energi

Kom tre håndfulde Bochnia-s alt, Ciechocin-s alt eller Dødehavss altet (du kan købe det i apoteker) i det varme vand i badekarret. I stedet for s alt kan du tilføje 15-20 dråber lavendel æterisk olie. Fordyb dig i badekarret i 15-20 minutter, skyl derefter din krop med varmt vand (brug ikke sæbe) og tør med et håndklæde. Sådan et bad afslapper, reducerer muskelspændinger (stress stivner musklerne og er en stor energityv).

Gør det ikke

I et øjebliks træthed kan du selvfølgelig læne dig op af kaffe eller stærk te. Men vær forsigtig! En kop kaffe, som indeholder cirka 60 mg koffein, eller te – har cirka 30 mg koffein, er stimulerende. En daglig dosis på mere end 400 mg forårsager dog svaghed og kan også forårsage hovedpine, kvalme og diarré. Te indeholder også tanniner, der hæmmer jernoptagelsen, hvilket yderligere kan øge følelsen af ​​træthed og svaghed

Midler mod træthed: en energigivende diæt

En stimulerende diæt er høj i kulhydrater. Disse simple linjer omdannes hurtigt til glukose, som blodet transporterer til alle organer og muskler. Takket være dette mærker du en øjeblikkelig bølge af styrke og handlekraft. Men når sukkeret er forbrændt i dine celler, føler du dig træt igen. Derfor skal du have kulhydrater med i alle måltider, og spise frugt og grønt hver 2-3 time – så holder du blodsukkeret (og energien!) på et konstant niveau. Hvis du vil holde dig selv energisk i længere tid, så spis mad, der indeholder komplekse kulhydrater (forarbejdet langsommere end simple kulhydrater). Du finder dem for eksempel i pasta, gryn og ris.

Midler mod træthed: afslappende massage

Der er mange typer massage for at fjerne træthed og genoprette vitalitet. Du kan have dem på kontoret, men du kan også gøre dem derhjemme. Brug aromatisk til massageenergigivende olier - tilsæt fem dråber rosmarin eller grapefrugt til en spiseskefuld madolie

  • Sid behageligt, sæt hænderne sammen på bordet, og hvil dit hoved på dem. Massageapparatet kærtegner og presser mod din nakke og siden af ​​din hals. Han gør dette, indtil du føler dig helt afslappet.
  • Massér dine hænder - hver finger separat, derefter håndflader og underarme. Så benene - først fødderne (såler), så læggene til knæene
Du skal gøre det

Prøv to simple yogaøvelser for at fjerne træthed:

  • Placer 1-2 puder mod væggen. Læg dig på ryggen, placer hofterne på puderne og hvil dine løftede ben mod væggen. Hold fødderne lidt fra hinanden. Hænderne ved siden af ​​(håndfladerne nedad). Luk øjnene og træk vejret dybt i et minut.
  • Sæt dig på gulvet. Læg en pude bag din ryg. Placer de andre (mindre) puder på siderne af dine knæ. Fold dine bøjede knæ, så de hviler på puderne. Forbind fodsålerne. Læg din ryg og hoved på puden. Placer dine arme på siderne af din torso, håndfladerne nedad. Luk øjnene og træk vejret dybt i et minut.

Midler mod træthed: Vitaliserende urter

Ginseng er berømt for sådanne egenskaber - det forbedrer fordøjelsen (inklusive kulhydrater), så kroppen udnytter energien fra sukker bedre. Derudover hæmmer det produktionen af ​​mælkesyre i musklerne under påvirkning af træning og træthed mærkes ikke længere. Ginkgo biloba præparater har også en energigivende effekt – det styrker blodcirkulationen og forbedrer hjernens funktion. Drik også "yogis te" - den indeholder kardemomme, ingefær og nelliker, og på samme måde som ginseng eller japansk ginkgo eliminerer den virkningerne af træthed og giver energi.

Midler mod træthed: stimulerende akupressur

Dette er en gennemprøvet måde at genvinde styrke og energi. Det forbedrer den fysiske tilstand og genopretter mental klarhed. Du vil øge effektiviteten af ​​behandlingen ved at indånde aromaerne af lavendel, kamille eller citrusolier.

  • Massér punktet nøjagtigt på toppen af ​​dit hoved i 5 minutter, tryk rytmisk med begge pegefingre.
  • Placer din pegefinger på punktet mellem øjenbrynene, den anden finger på den. Massér den i 5 minutter, lav cirkler med fingrene (uden at løfte fingrene).
  • Komprimer rytmisk, i 5 minutter, et punkt på indersiden af ​​underarmen, 2 cm fra bunden af ​​hånden

"Zdrowie" månedligt

Kategori:

Psykologi