Senior søvnløshed er et almindeligt problem, fordi jo ældre vi bliver, jo mere har vi problemer med at sove. Halvdelen af ​​personer over halvtreds klager over dem, heraf 15-20 pct. lider af kronisk søvnløshed, hvilket betyder søvnløshed, der varer mere end en måned. Hvad er årsagerne til seniorsøvnløshed og hvordan man håndterer det?

Senior søvnløshed- hvor kommer det fra? Søvnbehovet efter det fyldte 60. år kan være det samme som i middelalderen, forudsat at det daglige aktivitetsniveau, især fysisk aktivitet, ikke reduceres. Desværre er den oftest markant sænket og derfor behøver kroppen ikke længere 7-8 timers søvn for at regenerere, men kun 6 eller endnu mindre. Årsagen til søvnløshed blandt ældre kan også være en ændring i dagens rytme. Kroppen, der er vant til bestemte tidspunkter for at vågne op og gå i seng, kan reagere på en sådan forandring med søvnforstyrrelser.

Indhold:

  1. Senior søvnløshed: årsager
  2. Seniorsøvnløshed: måder at hjælpe dig med at falde i søvn

Senior søvnløshed: årsager

En af årsagerne til søvnløshed i alderdommen er kroniske sygdomme. Led- og rygsmerter lader dig ikke sove godt. Det vækker en brændende fornemmelse bag brystbenet, der ledsager halsbrand (liggende øger symptomerne) og tryk på blæren.

Smertefulde lægkramper, åndenød forbundet med luftvejssygdomme og hjertesygdomme kan bryde drømme.

Hvilebenssyndrom (ufrivillige bevægelser) og andre lidelser gør det også svært at hvile om natten. Det er dog ikke kun forskellige medicinske tilstande, der gør søvnkvaliteten utilfredsstillende.

  • Søvnløshed er ofte det første symptom på psykiske sygdomme som depression, angst og afhængighed (f.eks. til alkohol).
  • Det kan også signalere udviklingen af ​​somatiske sygdomme.
  • Det er et symptom på inflammatoriske sygdomme, især reumatoid, autoimmune og endokrine sygdomme

Hvad skal man gøre for at sove bedre?

Mareridt

Læserspørgsmål: Jeg er 66 år gammel, jeg har sovet dårligt i flere måneder. Der er nætter, hvor jeg skriger. Jeg slog endda min mand, der sover ved siden af ​​mig. Jeg drømmer om en mørk skov, jeg råber på hjælp, hunden angriber mig, tyven sniger sig ind i huset. Hvad er årsagen til dette?

Svarekspert dr. Marcin Florkowski fra University of Zielona Góra:

Den adfærd, du skriver om, indikerer søvngængeri (somnambulisme). Det er ikke en lidelse, men derimod en tilstand, der ikke har nogen særlig psykologisk betydning. Det kan være et symptom på for eksempel stress eller magnesiummangel

På den anden side er de "film", som din hjerne producerer, foruroligende - de indeholder et ret højt trusselsniveau. Det kan betyde, at du opfatter verden på en bestemt måde – i form af fare. At tænke på verden på denne måde og fortolke forskellige begivenheder som potentielt farlige kan blive et problem (men ikke nødvendigvis).

For at opsummere: Hvis dit problem kun er, at du skriger i søvne, siger noget og slår din mand, som prøvede at vække dig dengang, så vær venlig ikke at bekymre dig om det. Det er bedst at give din mand instruktioner, så han ikke vækker dig. Men hvis du begynder at opfatte en trussel omkring dig, hvis forskellige begivenheder forårsager dig frygt, vrede - ville det være værd at overveje og se nærmere på, hvorfor det sker. Jeg råder dig til at tale med en psykolog om dette.

Seniorsøvnløshed: måder at hjælpe dig med at falde i søvn

Problemet med seniorer er dårlig søvnhygiejne. For at forbedre søvnkvaliteten skal du undgå at spise tung mad om aftenen, drikke kaffe og stærk te, øge den fysiske aktivitet i løbet af dagen, fx gå ture, og undgå at se programmer, der vækker dårlige følelser om aftenen.

Det er vigtigt at ventilere dit soveværelse, holde vinduer lukkede og lægge dig ned, når du føler dig søvnig. At forkorte søvntiden hos en ældre person er ikke en sygdom. Uden at konsultere din læge bør du derfor ikke tage sovemedicin, fordi det fører til afhængighed, det vil sige at nå ud til stadig større doser af stoffet. Ældre mennesker kan få melatonin, hvis de har problemer med at falde i søvn.

Hvis søvnløshed er kortvarig, relateret til en eller anden livssituation, stress, er det værd at række ud efter sovepiller eller søvnfremmende stoffer. Førstnævnte bruges primært til at bryde den onde cirkel af søvnløshed, når sengen er forbundet med smerten ved at falde i søvn.

Lægemidler af den seneste generation giver dig mulighed for hurtigt at forlade drømmelandet og påvirker ikke din aktivitet negativt i løbet af dagen. De bør dog ikke tages i lang tid (du kan blive afhængig af dem).

Derfor, i tilfælde af kronisk søvnløshed, anvendes lægemidler, der virker indirekte på søvnen. Det er primært urtepræparater med en beroligende og afslappende effekt samt passende udvalgte antidepressiva. Disse typer foranst altninger kan bruges i lang tid, fordi de ikke er vanedannende. Men terapi for kronisk søvnløshed gør det ikkeden er kun afhængig af stoffer. De støtter hende kun.

Det er ekstremt vigtigt at følge reglerne for søvnhygiejne, begrænse dens varighed eller bruge en stimuluskontrolteknik designet til at etablere en konsekvent rytme for søvn og vågenhed. I tilfælde af kronisk søvnløshed er det værd at besøge en af ​​de behandlingsklinikker for søvnbesvær

  • Hvad skal man spise for at sove godt? Diæt mod søvnløshed
  • Årsager til søvnløshed: hvorfor kan du ikke sove?
  • Søvnløshed - hvordan håndterer man det? Måder at bekæmpe søvnløshed
  • Søvnløshed - undervurder ikke dine søvnproblemer
Du skal gøre det
  • Ændre ikke din daglige rutine efter pensionering, især når du står ud af sengenForlæng heller ikke din søvntid. Hvis du plejede at bruge 6-7 timer på at få en god hvile, så hold dig til det. Men når du var døsig dagen efter og følte dig træt, var det en regel at sove længere i weekenden, du kan forlænge din søvn med en halv time.
  • Øg den fysiske aktivitetGå eller gå kraftigt i mindst en halv time hver dag, fordi træning forbedrer søvnkvaliteten
  • Om natten, brug så mange timer, du kan sove i sengen om nattenHvis det kun er 5 timer, så gå i seng i lige så mange timer. At rulle fra side til side i 2-3 timer, blive frustreret over, at du ikke kan skele, forværrer kun søvnløsheden.
  • Gå ikke for tidligt i sengHvis du gør dette kl. 21.00 og kun sover 6 timer, vågner du midt om natten. Indstil det tidspunkt, du har tænkt dig at vågne op, og brug dette til at beregne, hvornår du skal gå en aften i byen.
  • Prøv at stå ud af sengen altid på samme tid , fordi denne regelmæssighed med at vågne op styrker søvnen i høj grad.
  • Hvis du oplever, at din døgncyklus er ude af balance, og du har svært ved at sove om natten i lang tid, men at vågne op i løbet af dagen er ikke let, så vælg en af ​​de to muligheder: få en kort sov om natten (i 4-5 timer) ogtag en halv times lur om dagen eller sov 6 timer om natten og undgå lur.
Dette vil være nyttigt for dig

Søvnfaser

Søvn består af cyklusser på ca. 90 minutter hver. Hver af dem har to typer søvn: Non-REM og REM. Den første, hvor hjernens aktivitet aftager, er opdelt i 3 stadier

Den første minder om en lur, den anden er en ret let søvn (den tegner sig for 50 % af nattehvilen), og den tredje er en dyb søvn, som bedst regenererer kroppen. Vi har ikke meget tid, unge mennesker 90-120 minutter om natten, og ældre mennesker - flere dusin minutter

Tredje faseopstår i de første timers søvn. Under REM-søvn øger hjernen sin aktivitet. Det organiserer information, aktiverer forbindelserne mellem neuroner, som vi ikke bruger i løbet af dagen, så de ikke forsvinder. Resultatet af disse hjerneaktiviteter er drømme. Jo tættere på morgenen, jo mere fase to og REM-søvn er der.

I den første halvdel af natten bekymrer kroppen sig primært om biologisk hvile, mens den i den anden halvdel af natten fokuserer på intellektet og hukommelsen

"Zdrowie" månedligt

Kategori:

Psykologi