Transcendental meditation involverer langsomt at indånde og udånde luft og synge et mantra. Transcendental meditation er også at fokusere al opmærksomhed på åndedrættet og se, hvad der sker med vores krop under dens indflydelse, det bringer os ind i en tilstand af dyb afslapning og afslapning. Læs, hvordan du begynder at praktisere transcendental meditation og lær dens teknik.

Indhold:

  1. Transcendental meditation: hvad er det?
  2. Transcendental meditation: hvordan starter man?
  3. Transcendental Meditation: Teknik
  4. Transcendental Meditation og Zen Meditation

Transcendental meditation , ligesom enhver anden form for meditation, hjælper dig med at tage afstand fra hverdagens problemer, slappe af og reducere dit stressniveau. Meditation forbedrer også koncentrationen, stimulerer kreativiteten, forbedrer hukommelsen og hjælper dig med at håndtere dine egne følelser.

Transcendental meditation: hvad er det?

Okay, men hvordan skelner du transcendental meditation fra dens mange forskellige typer? Transcendental meditation er meditation med et mantra. Et mantra er en slags lyd. "Man" betyder sind og "tra" betyder opstigning. Formålet med denne lyd er at sætte os i stand til at hæve os over materialet til transcendens. Mantraet består af monosyllabiske lyde, skrevet på sanskrit, uoversættelige. "Klim", "Dum", "Hrim", "Om".

En person, der praktiserer transcendental meditation, gentager lyden af ​​mantraet højt eller kun i tankerne. Du kan praktisere denne form for meditation alene derhjemme, du kan også tilmelde dig gruppetimer - det hele afhænger af personens præferencer

Transcendental meditation: hvordan starter man?

Selvom begyndelsen kan virke svær - trods alt, er det ikke så let at fokusere et stykke tid - grundlaget for transcendental meditation er: nul stress. Når alt kommer til alt, gør vi det kun for os selv, ingen dømmer os, ingen skynder os.

1. Vær forstående over for dig selv

Det er helt norm alt at se en masse tanker flyde gennem dit hoved i starten, mens du mediterer. Selvom de mest erfarne i at meditere mennesker er i stand til at tone disse tanker fra deres hoveder eller endda føre til deres udseende, betyder det ikke, at begyndere ogsåhan kan klare det. Disse tanker vil højst sandsynligt være, at du med tiden vil lære at lukke dem ind med det ene øre, slippe dem ud med det andet og så give helt op på dem.

2. Du behøver ikke bruge meget tid på at meditere

Du skal bare starte med et par minutter om dagen. Bogstaveligt t alt 5 minutter er nok. Senere kan du gradvist forlænge meditationstiden

3. Find et tidspunkt og et sted for dig selv

Nogle mennesker foretrækker at vågne op, andre at sove før sengetid - mediter, når det er lettest for dig. Vælg dit yndlingssted i huset og gå videre. Hvis du foretrækker at starte i en større gruppe, så tilmeld dig meditationsworkshops, selvom disse vil være meget mere belastende for din lomme end en helt gratis hjemmemeditation.

4. Fokuser på mantraet

Hvis du ikke "tør" at gentage det højt i starten, så gør det i dit sind. Begynd derefter at synge højere og følg strømmen af ​​mantraet.

Zen-meditation: hvad handler det om?

Hvad giver meditation dig? Prøv simple øvelser

Tai-chi: kropstræning, meditation og afslapning

Prøv det nu!

Transcendental Meditation: Teknik

  • Sæt dig på en stol eller en lille pude, så din ryg er lige. Hvil dine hænder på toppen af ​​dine lår.
  • Fokuser din opmærksomhed pådit åndedræt : se luften fylde og forlade din krop. Takket være den oprejste stilling går åndedrættet dybt ned i maven. Ved indånding skal mellemgulvet og maven først hæve sig, derefter brystet.
  • Mens du inhalerer, gentag langsomt stavelsen OM ment alt, mens du udånder stavelsen AH. Indåndingen skal være kortere end udåndingen. Efter udånding skal du tage en kort pause og ment alt gentage HUM-stavelsen.
  • Prøv at finde din naturlige rytme, så indåndinger, udåndinger, pauser og gentagne stavelser skaber en slags harmonisk dans. Træk vejret bevidst, men frit, uden spænding.
  • Hvis tanker begynder at dukke op i dit hoved, så lad være med at bekæmpe dem. Men vær heller ikke opmærksom på dem. Tænkning er en naturlig aktivitet i sindet. Skub ikke refleksioner til side, men hold dig heller ikke til dem. Bare se dem som skyer, der svæver på himlen. Og vend tilbage til dit åndedræt. Sæt dig selv langsomt i en tilstand afslap afog slap af.
  • Hvis dit sind driver væk fra ham, så omdiriger du blidt din opmærksomhed tilbage til din vejrtrækning og indre recitation. I begyndelsen vil tanker, der dukker op, kredse om hverdagens ting - sult, træthed, problemer på arbejdet, ferieplaner. De kan blive dybere og mere personlige over tid. Tag dem roligt og vend tilbage til at trække vejret og synge mantraet.

Vorestip

Indstil timeren eller vækkeuret. Takket være dette vil der ikke være behov for konstant at tjekke uret for at se, om den afsatte tid til meditation er udløbet. Start med 5 minutter, og forlæng din træning til en halv time.

Du skal gøre det

Amerikanere gennemførte engang en sjov undersøgelse. Det viste sig, at en effekt svarende til afslapning kan opnås ved … at knuse luftfyldte bobler i emballagefolie! Gruppen af ​​elever, der deltog i eksperimentet, udfyldte trivselsspørgeskemaet før og efter eksperimentet.

Efter 15 minutters klemning af boblerne følte eleverne sig afslappede, klar til handling og mindre trætte. Ansøgning? Enhver handling, der engagerer vores sind i en følelsesmæssig neutral aktivitet, er afslappende. Vi holder bare travlt og holder op med at tænke på, hvad der sårer os. Måske er det derfor, kvinder plejede at kunne lide at strikke?

Transcendental Meditation og Zen Meditation

Zen-meditation adskiller sig fra transcendental meditation ved, at du ikke reciterer et mantra i dit sind, men kun fokuserer din opmærksomhed på åndedrættet. Nogle mennesker har nemmere ved at tælle vejrtrækningerne – fra et til ti og igen (kun udåndingerne tælles). Åndedrættet er det eneste, du virkelig har. Ved at fokusere din opmærksomhed på det, renser du ikke kun dit sind og slipper spændinger. Du får også en fantastisk gave - åndedrættet vender dig tilbage til nuet og giver dig nuet igen.

"Zdrowie" månedligt

Kategori:

Psykologi