Hjælp udviklingen af ​​webstedet med at dele artiklen med venner!

Planlægger du at udvide din familie? Tag et kig på, hvad du spiser hver dag. Mangel på næringsstoffer kan gøre undfangelsen vanskelig. Hvilke ingredienser skal indgå i kosten, hvis du vil forbedre mandlig og kvindelig fertilitet og lette graviditeten? Hvilke skal undgås?

Medicin bekræfter sammenhængen mellem kost og fertilitet. En korrekt afbalanceretdiætsikrer optimal kropsvægt, dvs. den giver dig mulighed for at undgå at være overvægtig, men også undervægtig - begge situationer kan have negativ indflydelse påfertilitet . Menuen for fremtidige forældre bør være varieret, sammensat af værdifulde, lidt forarbejdede produkter, der indeholder de fleste ingredienser, der er nødvendige for kroppens korrekte funktion. Dette vil sikre dit helbred og dermed den korrekte funktion af dine reproduktive organer. Forskning har vist, at visse fødevareingredienser er af særlig betydning for fertiliteten.

Fertilitetsdiæt: Vitamin E

Dens mangel reducerer sekretionen af ​​det gonadotrope hormon, som bidrager til degeneration af sæd hos mænd, og hos kvinder kan det føre til lidelser i løbet af graviditeten, abort og fosterdød. På grund af de risici, der følger af dets mangel, har E-vitamin fået navnet "fertilitetsvitaminet". Det er indeholdt i: vegetabilske olier, især solsikkeolie, berigede margariner, hvedekim, hasselnødder, æggeblommer, bladgrøntsager (f.eks. spinat, salat), persille.

Fertilitetsdiæt: Fedt mejeri

En langtidsundersøgelse siden 1989 på Brigham and Women's Hospital i Boston (et akademisk hospital, der samarbejder med Harvard University) har vist, at fuldfedt mejeri er en fødevare, der har en betydelig indvirkning på fertiliteten. At spise én portion af et fedtholdigt mejeriprodukt, især mælk, har vist sig at reducere risikoen forinfertilitetægløsning med 22 %, mens man spiser én portion om dagen med lavt fedtindhold eller ikke -fede mejeriprodukter øger risikoen for infertilitet med 11 procent

Forskere spekulerer i, at fjernelse af fedt fra mælk ændrer dens hormonelle sammensætning, reducerer indholdet af østrogen og progesteron og efterlader et overskud af mandlige hormoner, der forstyrrer ægløsningen. Derfor anbefales det at spise en eller to om dagenportioner fuldfede mejeriprodukter (f.eks. 1 glas mælk, 1 pakke yoghurt).

Bemærk: dette er for at forbedre udskillelsen af ​​fertilitetshormoner i de rigtige proportioner, ikke for at tage ekstra kilo på! Overvægt kan forstyrre den hormonbalance, der er nødvendig for reproduktion. Fuldt fedtede mejeriprodukter giver flere kalorier end fedtfattige mejeriprodukter, så overdriv det ikke, og begræns andre kalorieprodukter (f.eks. slik, sødede drikke).

Se bliv gravid så hurtigt som muligt

Fertilitetsdiæt: EFA

Som et resultat af nedbrydningen af ​​essentielle umættede fedtsyrer dannes eicosanoider, der fungerer som lokale hormoner, der tages bl.a. deltagelse i reguleringen af ​​blodtryk, funktionen af ​​mave-tarmkanalen, nyrerne og - hvad der er vigtigst for fremtidige forældre - reproduktive organer. Havfisk, vegetabilske olier og avocadoer er gode kilder til EFA'er.

Fertilitetsdiæt: zink

Det er især vigtigt i fremtidens fars kost, fordi det i væsentlig grad påvirker den korrekte funktion af de seksuelle organer. Derudover er det bevist, at selv en kortvarig mangel på dette mikronæringsstof reducerer testosteronniveauet og mængden af ​​mandlig sæd! Fremragende kilder til zink er bælgfrugter, græskarfrø, æg, kød, mælk og mejeriprodukter samt fuldkornsprodukter (f.eks. fuldkorn, spelt, grahamsbrød, gryn).

Fertilitetsdiæt: jern

Tilstrækkelig mængde mad leveret til at forhindre anæmi, svække eller reducere kroppens immunitet. Jernmangel hos gravide kvinder kan begrænse fostrets vækst. Jern er også nødvendigt for, at ægget og embryonet fungerer korrekt. Det mest optagelige jern kan findes i animalske produkter som lever, hjerte, rødt kød og fisk. Undersøgelser har dog vist, at jern indeholdt i frugt og grøntsager (rødbeder, persillerod, tørrede abrikoser og nødder, bælgfrugter) og kosttilskud er den bedste beskyttelse mod ægløsnings-infertilitet.

Fertilitetsdiæt: folater

De er særligt vigtige under graviditeten, da de understøtter den korrekte udvikling af barnets nervesystem og forhindrer dets defekter. Folater er vigtige for begge forældre, også på det stadie, hvor man forsøger at få et barn, fordi de er nødvendige for, at det hæmatopoietiske system kan fungere korrekt: de betinger dannelsen af ​​røde blodlegemer i marven og påvirker således iltningen af ​​væv. Væksten og delingen af ​​alle kroppens celler afhænger også af dem. Mangel kan reducere sædvolumen og sædmotilitet hos mænd. De seneste anbefalinger fra det polske selskabFødselslæger og gynækologer angiver behovet for folattilskud mindst 12 uger før graviditeten. I tilfælde af høj risiko for fosterskader og graviditetskomplikationer anbefales folattilskud med vitamin B12.

De mest værdifulde kilder til folat er: bladgrøntsager (spinat, salat), broccoli, citrusfrugter, gær, lever, fuldkornsprodukter, bælgplantefrø.

Fertilitetsdiæt: undgå dette!

Den mest rationelt sammensatte diæt vil ikke have den ønskede effekt, hvis kroppen samtidig bliver bombarderet med skadelige faktorer, der mindsker chancen for at få et barn

Fertilitetsdiæt: undgå "trans" fedtstoffer

Disse fedtstoffer er sundhedsskadelige, fører til udvikling af åreforkalkning og andre hjerte-kar-sygdomme og bidrager endda til infertilitet hos kvinder! Ved at indgå i biokemiske reaktioner forstyrrer de deres rette forløb, hvilket forårsager forstyrrelser i syntesen af ​​hormoner. De er rigelige i pommes frites, fedt kød samt i konfekture og småkager - på grund af brugen af ​​hydrogenerede vegetabilske fedtstoffer i deres produktion.

Fertilitetsdiæt: undgå simple kulhydrater

De hæver blodsukkeret hurtigt, hvilket sænker hurtigt som et resultat. Derfor forårsager de store udsving i blodinsulinniveauet, hvilket kan føre til endokrine lidelser. Så begræns dit forbrug af sukker, slik, søde drikkevarer, hvidt brød. Du vil opnå stabilisering af insulinniveauet ved at berige din kost med komplekse kulhydrater, som kan findes i mørkt brød og fuldkornsprodukter, gryn og grøntsager.

Fertilitetsdiæt: undgå alkohol

Lejlighedsvis et glas vin eller en flaske øl vil ikke være skadeligt for undfangelsen. Men hvis din menstruation er uregelmæssig, eller du har problemer med at blive gravid, skal du helt opgive alkohol. Den kommende far bør også begrænse sit forbrug, fordi det i større mængder reducerer niveauet af testosteron og sædmotilitet. Det er muligt, at det har en destruktiv effekt på sædhovedet, hvilket forringer dens evne til at trænge dybt ind i ægcellen.

Fertilitetsdiæt: skær ned på koffein

Meningerne om virkningerne af denne forbindelse på fertiliteten er delte. Den generelle antagelse er, at 300 mg koffein om dagen ikke spiller en væsentlig rolle (det er, hvad 4 kopper á 190 ml indeholder). Nogle specialister hævder dog, at i tilfælde af problemer med undfangelsen, bør du begrænse dit forbrug af selv denne mængde, fordi koffein trækker blodkarrene sammen og bremser blodgennemstrømningen.blod til livmoderen, hvilket gør det svært for ægget at blive der.

"M jak mama" månedligt

Hjælp udviklingen af ​​webstedet med at dele artiklen med venner!

Kategori:

Diæter