Overvægt hos børn i Polen er et stort problem. Hele 30 pct. børn i den tidlige skolealder og 20 pct. teenagere er overvægtige. Desværre vil coronavirus-pandemien og dens begrænsninger sandsynligvis forværre disse statistikker yderligere. Hvad er årsagerne til overvægt hos børn? Hvordan hjælper man et barn, der begynder at tage på i vægt? Find ud af, hvordan overvægt påvirker hans helbred, og lær om principperne for et barns ordentlige kost.

Overvægt hos børnvokser. I flere år har læger alarmeret, at vægten af ​​børn og unge vokser alarmerende. Som det nationale center for ernæringsuddannelse oplyser på sin hjemmeside,i Polen, lider overvægt eller endda fedme af så meget som 30 procent. tidlige skolebørn .

Tingene bliver lidt bedre med alderen, men kun lidt. Som det fremgår af den landsdækkende forskning udført af Food and Nutrition Institute, vari 2016hver femte studerende i alderen 10 til 16 år

overvægtig. Drenge (22 %) var oftere ramt end piger (16 %)

Ifølge læger steg procentdelen af ​​overvægtige børn og unge under coronavirus-pandemien. Det bekræftes for eksempel af forældrenes observationer. Hvad kan man gøre for at stoppe denne proces?

Overvægt hos børn - årsager

Coronavirus har ændret hverdagen for ikke kun voksne, men også børn, især dem i skolealderen, som har tilbragt næsten alle deres dage hjemme foran en computer i mange måneder. Online er der ikke kun lektioner, men også yderligere aktiviteter: vejledning, sprogkurser og endda spejdermøder.

Det sociale liv er også flyttet til internettet i vid udstrækning (forældre, der frygter coronavirus, accepterer sjældent møder i det virkelige liv). Som følge heraf bruger mange børn næsten ikke deres tid på at bevæge sig fra deres lænestol eller sofa.

Denne livsstil, selvom den er ret effektiv til at beskytte mod COVID-19, har desværre ubehagelige bivirkninger - den fremmer overvægt.

Selvfølgelig er pandemien ikke hovedårsagen til problemet.De vigtigste syndere er en forkert kost og lav fysisk aktivitet .

Overvægt hos børn - virkninger og indvirkning på sundheden

For meget kropsvægt er ikke kun et spørgsmål om æstetik og velvære, men også om sundhed.

Undersøgelser har vist, at de er overvægtige og isæralmindelig fedme:

  • er ansvarlig for ledproblemer og rygsmerter,
  • kan bidrage til en hormonel ubalance
  • og fremmer udviklingen af ​​blandt andet
    • glucoseintolerance,
    • type 2-diabetes,
    • hypertension,
    • hjerte-kar-sygdomme,
    • fedtlever,
    • og endda nogle kræftformer.
  • Det øger også risikoen for alvorlig COVID-19.

Læger understreger også, at overvægt forværrer livskvaliteten og kan forårsage depression. Derfor skal det ikke tages let på det.

Overvægt hos børn - hvordan kontrollerer man, om kropsvægten er korrekt?

De overskydende kilo er ofte synlige med det blotte øje. Men sådan en diagnose er selvfølgelig ikke nok. Der er behov for nøjagtige vægt- og højdemålinger, såvel som at vide, hvordan man vurderer dem.

Mange forældre bruger ved første refleks en simpel BMI-beregner (Body Mass Index) tilgængelig på internettet.

Når man vurderer vigtigheden af ​​et ungt menneske, skal man dog tage hensyn til hans udviklingsstadium

"I vækstperioden stiger højden og vægten ikke kun med alderen, men ændrer også naturligt deres indbyrdes proportioner," lyder vejledningen til forældre udarbejdet af læger og ernæringseksperter fra Instituttet for Mor og Barn.

I tilfælde af børn og unge afhænger BMI-niveauet af køn og ændringer med alderen. Derforfor at vurdere den korrekte udvikling af kropsvægt er de bedste BMI-tabeller eller percentilgitter .

De er adskilte for piger og drenge. De tager ikke kun hensyn til barnets vægt og højde, men også dets alder.

Et resultat over 85. percentilen indikerer fedme . Det betyder, at du skal hjælpe dit barn med at tage den rigtige vægt på igen.

Overvægt hos børn - er generne skylden?

Det siges, at tendensen til at tage på i vægt er arvelig. Faktisk spiller genetiske faktorer en rolle her. Det er på dem, at reguleringen af ​​stofskiftet samt opbevaring og fordeling af fedtvæv i kroppen afhænger

Læger understreger dog, at den genetiske disposition ikke behøver at føre til udvikling af fedme. En sund livsstil, dvs. en ordentlig kost og tilstrækkelig mængde fysisk aktivitet, kan i de fleste tilfælde forhindre denne lidelse.

Problemer med overskydende kilo er ofte familieproblemer. Forskning har vist, at70 pct. børn, hvis begge forældre er overvægtige, er overvægtige. Når mor og far er slanke, er risikoen for fedme hos deres afkom kun 10%.

Ifølge læger ernorm alt ikke et spørgsmål om gener, men om en usund livsstil hele vejen igennemfamilie . Hvis mor og far oftest bruger tid foran fjernsynet eller computeren, følger barnet generelt deres eksempel og bevæger sig ikke meget.

Når forældre er gourmeter og stadig køber slik, rækker barnet ofte også efter dem. Som et resultat, ligesom dem, begynder han at tage på i vægt.

Derfor anbefaler specialister, at bekæmpelse af overvægt hos et barn bør gøres til et familieanliggende. Nøglen til succes erkorrekt kost og sund livsstilaf alle medlemmer af husstanden

Overvægt hos børn - regler for en ordentlig kost

En sund menu bør indeholde alle de næringsstoffer, kroppen har brug for i de rigtige proportioner. Derfor, når du arrangerer det, er det bedst at konsultere en diætist. Selv nu, i en pandemi, er dette muligt, da mange specialister arbejder online.

Uanset konsultationen er det værd at kende de grundlæggende principper for en diæt, der vil hjælpe dit barn med at bevare en sund vægt og slank figur. Her er de vigtigste anbefalinger fra ernæringseksperter:

Spis 5 måltider om dagen

Portionerne skal være små, men serveres regelmæssigt, cirka hver tredje time.

Dette vil give dig mulighed for at undgå følelsen af ​​sult og mellemmåltider, som ofte er en kilde til overvægt.

Spis grøntsager og frugter

Disse produkter er rige på vitaminer, mineraler, fibre, der understøtter stofskiftet og andre værdifulde ingredienser

Letfordøjelige grøntsager med lavt kalorieindhold er grundlaget for en ordentlig kost. De sundeste er rå eller kogt al dente (dampet eller i lidt vand). Du kan, og det er værd at spise dem selv fem gange om dagen

Frugter indeholder flere kalorier end grøntsager , så spis dem i lidt mindre mængder. Et overvægtigt barn bør få to portioner frisk frugt (undtagen bananer og druer med særligt højt kalorieindhold) om dagen.

Vælg fuldkorns korn

De indeholder komplekse kulhydrater, som er den bedste energikilde, der er nødvendig for, at kroppen kan fungere korrekt. Derudover frigives de langsomt ud i kroppen og tilfredsstiller sulten i lang tid

Fuldkornsprodukter (fuldkornsbrød og pasta, havregryn, boghvede, brune ris) er også rige på vitaminer (især B-vitaminer), mineraler og fibre.

Drik mælk og mejeriprodukter

De er den bedste kilde til velabsorberet calcium, som er afgørende for at opbygge sunde knogler og tænder. De indeholder også andre mineraler, vitaminer og komplet protein.

En ung person bør drikke 3-4 glas mælk eller dets erstatninger (naturlig yoghurt, kefir, kærnemælk) om dagen.

Til et overvægtigt barn anbefaler vi halvfede eller magre produkter uden tilsat sukker. Derfor bør du undgå frugtyoghurt, vanilje- eller chokoladeost, mælk med smag, fordi de indeholder for meget sukker.

Genopfyld protein

De bedste kilder til denne ingrediens er:

  • magert kød,
  • fisk,
  • æg
  • og bælgplantefrø.

Kød giver også let fordøjeligt jern.

Ud over protein indeholder fisk værdifulde omega-3 flerumættede fedtsyrer og adskillige mineraler. Det er værd at spise dem mindst to gange om ugen. Havfisk anbefales især.

Dit barn spiser muligvis æg flere gange om ugen, som ud over protein indeholder vitaminer og mineraler.

Hvis en ung mand ikke spiser kød, bør hans menu ofte indeholde bælgplantefrø:

  • linser,
  • kikærter,
  • bønner,
  • grønne ærter,
  • bondebønner.

De er en god kilde til sundt protein.

Skær ned på fedtet

Kroppen har kun brug for små mængder af det. Derfor er det værd at tage fat på produkter, der indeholder mindre fedt. Du kan erstatte fløde med kefir, mayonnaise - yoghurt, fed ost - mager, smør - hytteost

Det er også godt at undgå fedt kød. I stedet for at stege er det bedre at bage i folie eller dampe det.

Ernæringseksperter opfordrer også folk til at prøve at erstatte animalsk fedt med sundere vegetabilske olier.

Undgå slik og s alte snacks

Kiks, oblater, barer, slik, kiks, chips, s alte jordnødder er en rigtig kaloriebombe, og det er bedst slet ikke at købe dem.

Du bør også begrænse mængden af ​​kager og søde desserter i familiemenuen.

Det er en god idé kun at servere dem én gang om ugen, f.eks. om søndagen.

En perfekt eftermiddagssnack er en skål med lille eller hakket frugt, eller en naturlig yoghurt med frugtmousse.

Drik vand

Den indeholder ikke unødvendige kalorier og er en fantastisk tørstslukker. Du bør drikkemindst 1,5 liter vand om dagen .

Du bør dog opgive søde drikke, som ofte er meget kalorieholdige.

Du bør også begrænse dit juicedrikning. Selv dem, der ikke er sødet, indeholder mange kalorier og kan være fedende.

Et barn i skolealderen kan drikke et glas juice om dagen. Det er godt ikke at forsøde te, kaffe eller andre hjemmelavede drikkevarer. Sæt eventuelt sukker til side gradvist.

Overvægt hos børn - en sund portion motion

Bortset fra den rigtigekost, er fysisk aktivitet meget vigtig for at modvirke overvægt. Under en pandemi er vores muligheder begrænsede. Vi kan ikke tilmelde et barn til sportsaktiviteter eller gå i svømmehallen med ham. Men det betyder ikke, at vi ikke skal flytte.

Vi kan, hvis vejret tillader det, gå ture hver dag, cykle, stå på rulleskøjter eller på rulleskøjter med barnet. I weekenden er det værd at tage på en lang tur i skoven, en kanotur eller prøve kræfter med klatring

Det er værd at lede efter en aktivitet, der passer til hele familien. Fordi alle har brug for en sund dosis motion. Desuden er sport ikke ment som en ubehagelig pligt, men en fornøjelse. Hvis dit barn ser, at deres forældre har det sjovt med at være aktive sammen, er chancerne for, at de vil fange deres entusiasme.

Det er også værd at huske ikke at sætte barren for højt for en ung person. For et overvægtigt barn vil en vandretur på flere kilometer eller en heldags cykeltur sandsynligvis være en for stor udfordring.

Vi vil opnå bedre resultater ved at sætte mindre ambitiøse mål i begyndelsen. At gå en interessant rute på flere kilometer eller en kort, selv en times lang tur på cykel kan være et stort eventyr, og det vil også give hele familien mulighed for at tabe en stor dosis kalorier. Og det var det!

Overvægt hos børn - hvornår skal man gå til læge?

En ordentlig kost og fysisk aktivitet bør give de første resultater efter et par måneder.

Hvis dette ikke er tilfældet, er det værd at konsultere din læge. Speciallægen vil henvise barnet til passende tests for at finde årsagen til den forkerte vægt.

  • Eksperter slår alarm: vi har ikke én, men to pandemier. Alarmerende data om fedme i polakkerne
  • Hvor kommer overvægt og fedme fra?

Kategori:

Fedme