Det metaboliske syndrom viser sig som fedme. abdominal hypertension, unormale niveauer af lipider og blodsukker. Hvordan kan du sige farvel til denne tilstand? Hvordan behandles det metaboliske syndrom?

Behandlingovervægtogfedmekræver, at du mestrer kunsten at træffe kloge valg fra en række forskellige fødevarer. Det kræver virkelig ikke et stort offer at vinde kampen for sundhed og endda livet. Læger mener, at for at forebygge eller komme dig frametabolisk syndrom , bør du:

  • pas på den korrekte kropsvægt
  • reducere mængden af ​​den såkaldte mættet fedt (animalsk oprindelse) og kolesterol
  • brug mere tid på farten
  • ryg ikke
  • drik alkohol lejlighedsvis og i små mængder
  • minimer s alt i forbrugte fødevarer
  • introducer produkter til din kost, der vil garantere kroppen den rigtige mængde kalium, calcium, magnesium

Metabolisk syndrom - helbrede overvægt og fedme

Hvert kilogram overvægt sænker blodtrykket med 1 mm Hg mindre og forbedrer den såkaldte glykæmi. Af denne grund er det værd at tage en slankekur. Du skal dog gøre det klogt – langsomt men systematisk. Jo langsommere du taber dig, jo bedre og mere holdbar er effekten af ​​behandlingen. Det optimale vægttab, der er sikkert for kroppen, er 0,5-1 kg om ugen. Hvordan gør man det?

  • Spis 5 gange om dagen, hver 3-4 time, ikke for store måltider (3 hovedretter og 2 snacks).
  • Lad dig ikke føle dig sulten.
  • Spis for at følge reglerne i den såkaldte sunde kostpyramider.
  • Din kost kan ligne den i Montignac, Middelhavet eller strandene i syd.
  • Når du sammensætter måltider, skal du bruge den såkaldte glykæmisk indeks (GI). Produkter med GI over 50 er særligt fedende.
  • Drik mindst 2 liter mineralvand, helst stadig. Der kan også være friskpresset frugt- og grøntsagsjuice

Metabolisk syndrom - fedter væk!

Det er primært nødvendigt til energiproduktion - kroppen omdanner 1 g fedt til 9 kcal energi. En voksen person er nok til at dosere op til 70 g om dagen, med kun 10 pct. skulle udgøre den såkaldte fedtstoffermættet (af animalsk oprindelse, herunder smør, kød, pålæg), og 90 pct. umættet, det vil sige olivenolie, vegetabilske olier og fiskefedt. Når du forsøger at begrænse det, skal du huske det. Der er bl.a i chokolade (50 g af en bar er 28 g fedt), nødder (100 g nødder er 46 g), kød (bagt kyllingelår er 15 g). Det mest "dødelige" er kager, især sandkager, fordi de også indeholder meget sukker. Måden du tilbereder dine retter på er også vigtig: friturestegning (f.eks. donuts, pommes frites) og stegning af panerede produkter får dem til at absorbere fedt som en svamp. Så hellere ikke stege, men stuve, bage, dampe det.

Metabolisk Syndrom - Bevægelse

For at enhver fysisk indsats kan give de forventede resultater, skal den være tilstrækkelig:

  • lang (du begynder at forbrænde fedt efter 35-40 minutters træning, f.eks. ved at bruge en stationær cykel)
  • intens (hvis der ikke er kontraindikationer, bør din puls under træning være 110-115/min - når du er 20-40 år, 100-105/min - når du er 41-60 år gammel, 95/min - når du er 61-75 år)
  • systematisk (mere intensiv træning, mindst hver anden dag og morgengymnastik hver dag).

Det anbefales især at træne med store muskelgrupper, fx løb, cykling, svømning. Det er vigtigt, at den fysiske anstrengelse indledes med en 5-10 minutters opvarmning (strækøvelser anbefales). Prøv også at få noget motion hver dag - begræns brugen af ​​bilen og elevatoren, reducer tiden foran tv'et ved at bruge offentlig transport, stå tidligt af et stop og gå resten af ​​vejen.

Metabolisk syndrom - stop med at ryge

Der er ingen tvivl om, at rygning af cigaretter (inklusive lys og piber) har en dårlig effekt på det kardiovaskulære system. Der er over 4.000 i nikotinrøg. stoffer, der skader ikke kun lungerne, men også hjertet, inkl. øge blodkoagulationen, blodpladernes tendens til at hænge sammen, fremskynde ophobningen af ​​dårligt kolesterol (LDL) i arteriernes vægge, det vil sige udviklingen af ​​åreforkalkning. Og alt dette kan øge risikoen for et hjerteanfald med op til to gange. Så det er bedre definitivt at holde op med at ryge.

Problem

Spil computeren

Mål din taljestørrelse. Hvis resultatet er ugunstigt, skal du beregne dit BMI (body mass index). Hvis det ikke overstiger 25, kan du slappe af. Når den er i intervallet fra 25 til 30 - er du allerede overvægtig, hvis den overstiger 30 - lider du af fedme, og hvis den er over 40 - fedme af tredje grad, dvs. sygelig fedme. Hvis måleresultatet ikke er noget for digvellykket, skal du stadig tage dit blodtryk, tjekke dit blodsukker og lave en såkaldt lipidogram. Hvis mindst to af disse indikatorer lader meget tilbage at ønske, skal du kontakte din læge og starte behandlingen i henhold til hans anbefalinger.

Metabolisk syndrom - reducer alkohol

Faktisk - det udvider arterierne lidt, men kun… sundt. Dem, der er ramt af åreforkalkning (hvilket norm alt er tilfældet med overvægtige eller fede mennesker), slapper ikke af. Derfor virker alkohol ikke profylaktisk i denne mekanisme. Den eneste gavnlige effekt - det øger HDL-kolesterol. Stærke alkoholer, især overforbrugte, kan føre til hjertesvigt. Alkohol kaldes også tomme kalorier og en undskyldning for at indtage yderligere portioner mad (den såkaldte snack). Når det drikkes i overkant, kan det beskadige leverceller og føre til afhængighed. Specialister har beregnet, at du kan drikke op til 30 ml ethanol "straffet" om dagen (for eksempel 720 ml øl, 300 ml vin eller 60 ml ren vodka). Kvinder bør reducere denne dosis med omkring det halve.

Metabolisk syndrom - vigtige elementer i kosten

Tre elementer er særligt vigtige i forebyggelsen og behandlingen af ​​metabolisk syndrom: kalium, calcium og magnesium.

  • Kalium (den anbefalede daglige dosis er 1000 mg) opretholder kroppens vand- og elektrolytbalance, hvorfor bl.a. forhindrer arteriel hypertension. Derudover regulerer det musklernes arbejde, herunder hjertet. Du finder det i tørrede abrikoser og blommer, rosiner, meloner, bananer, appelsinjuice, juice og tomatpuré, spinat og kartofler.
  • Calcium (den anbefalede daglige dosis er 800-1200 mg) hjælper med at opretholde korrekt blodtryk og koagulerbarhed, sammen med magnesium bestemmer det musklernes og dermed hjertets arbejde. Du vil finde det i mælk og dets produkter, såvel som i figner, beriget med appelsinjuice.
  • Magnesium (anbefalet daglig dosis på 250-350 mg) er ansvarlig for muskelsammentrækning og afslapning og reducerer dermed risikoen for et hjerteanfald. Det normaliserer også blodtrykket. Dette element findes i fuldkorn, nødder, bælgfrugter, mørkegrønne bladgrøntsager, krebsdyr.
Du skal gøre det

Holder du normen?

Foretag din forskning en gang om året og tjek, om du er i risiko for MS? Gyldige resultater er:

  • BMI (body mass index) - fra 18,5 til 25
  • taljeomkreds - for kvinder op til 80 cm, for mænd op til 94 cm
  • blodtryk - ikke højere end 129/84 mm Hg
  • fastende blodsukker - 60-100 mg/dl
  • tot alt kolesterolniveau i blodet - mindre end 200 mg/dL
  • koncentrationgodt kolesterol (HDL) i blodet - hos kvinder ikke mindre end 50 mg/dl, og hos mænd ikke mindre end 40 mg/dl
  • triglyceridniveau - ikke mere end 149 mg/dL

Metabolisk syndrom - tag s alt af

En sund person bør ikke spise mere end 5-6 g s alt (en flad teskefuld) om dagen. Hvis du vil sænke dit blodtryk, skal du reducere denne mængde med mindst det halve. Forskere har fundet ud af, at ved at reducere s alt (og faktisk natrium - bords alt er NaCl, dvs. natriumchlorid), kan det systoliske blodtryk reduceres med 5-7 mm Hg, og det diastoliske blodtryk med 3-5 mm Hg. Vær ikke bange for, at du ikke kan lide din mad. Holder du den i 2 uger, bliver de s altfattige retter lige så gode som de krydrede. Husk at s alt ikke kun er i s altkarret, men også i forarbejdede fødevarer, fx dåsekød, pålæg. Brød indeholder meget s alt – cirka et halvt gram s alt i en skive fuldkornsbrød. Nogle bagerier tilbyder brød med lavt natriumindhold - spørg efter et. Spis lidt pålæg og ost. Undgå pickles og røgede produkter samt fastfoodmåltider, chips, chips og kiks. Vælg mineralvand med lavt natriumindhold (etiketoplysninger: mindre end 100 mg natrium og mindre end 300 mg klorid).
Hvad med s alt? Først og fremmest krydderurter, både friske og tørrede. Bemærkelsesværdige er: løvstikke, merian, rosmarin, timian, havekrydder, oregano, basilikum. Du kan også bruge færdige blandinger, fx provencalske urter, til at krydre dine retter. For at skærpe smagen af ​​dine sandwich, kan du pensle dem med peberrod eller drysse med peber.

Vigtig

Poradnikzdrowie.pl understøtter sikker behandling og et værdigt liv for mennesker, der lider af fedme.
Denne artikel indeholder ikke diskriminerende og stigmatiserende indhold for personer, der lider af fedme.

"Zdrowie" månedligt

Kategori:

Fedme