Snack mellem måltiderne, du snacker om aftenen, om natten. Snack ud af kedsomhed eller for at muntre dig selv op. Og så kigger du dig i spejlet, og du har ondt af, at din talje og hofter er steget igen. Og du lover dig selv, at du ikke vil snacke mere, men det er ikke let at skille sig af med vanen med at forsyne kroppen med tomme kalorier … Lær effektive måder at snacke på.

Hvorfor er det værd at kende effektivemåder at snacke på ? Mest selvfølgelig for at holde stregen. Dennemellemmåltidmellem måltiderne er primært årsagen til vægtøgning. For det meste spiser man jo det, der er fedt eller sødt. Det du spiser mellem måltiderne (chips, chips, barer, slik) giver ikke nogen væsentlig næringsværdi for kroppen, så de er kun tomme kalorier, lagret og forarbejdet til fedtceller. Norm alt er mellemmåltider forbundet med, at du sidder i lange timer (ved dit skrivebord, foran tv'et, foran computeren), og ifølge den seneste forskning ser det ud til, at når du bevæger dig lidt, begynder din krop at lagre fedt, for det er et signal for det, at … længe får han ikke noget at spise. Vores forfædre bevægede sig meget mere for at få mad, så bevægelse blev af centrene i hjernen forbundet med at forsyne kroppen med kalorier. Og stilhedens tid var sultens tid. Vi adskilte os ikke så langt i evolution fra vores forfædre, og vores hjerne fungerer på trods af ændringen i situationen stadig på samme måde som før.

Måder at snack på: tænk over, hvad du spiser, og hvor

Regel 1. Spis ikke foran computeren. Hverken på arbejdet, så det var "hurtigere", eller derhjemme "for sjov", fordi man sidder på Facebook eller spiller. Spis heller ikke en sandwich, hotdog eller hamburger i en fart på gaden. Hvis du ikke koncentrerer dig om, hvad du spiser, vil din hjerne ikke registrere din mæthed. Han er interesseret i noget andet - arbejde eller underholdning. Ikke underligt, at du et øjeblik efter at have spist sådan et måltid, vil have en lille snack.

Måder at snacke på: spis langsomt

Sådan en langsom tygning er en garanti for, at signalet om mæthed når hjernen. Hvis du vil vænne dig til at snacke og nippe mellem måltiderne, skal du vælge de produkter, der kræver knasning, bid og langsom tygning. Så jeg kan ikke være for blød. Snarere ikke kogte grøntsager, men en salat elsalat. I stedet for kartofler - gryn eller al dente pasta

Måder at snack på: spis mere rigelige måltider 3 gange om dagen

Brug selvfølgelig sund fornuft, men du kan roligt øge portionen med friske grøntsager og frugter. Især da de indeholder en masse fibre, som fremskynder stofskiftet. Spis tre måltider om dagen regelmæssigt. Aftensmad senest kl. 20. Fjern alle fede og søde fødevarer.

Måder at snacke på: fjern sukker

Når du spiser slik, falder du ind i en ond cirkel. At spise sukker forårsager en appetit på… sukker. Så er det svært at komme ud af denne onde cirkel. Det er overflødigt at sige, at sukker er ekstremt usundt, forårsager diabetes, fremskynder kræft og hjertesygdomme. Gem småkager, søde desserter og sød din te og kaffe til særlige lejligheder, og opgiv det på daglig basis.

Og hvis du ikke kan holde ud mere …

Snack bliver ofte et ritual. Kan du forestille dig, at din familie ser en film uden en pakke med dine yndlingschips? Knuser du altid noget, når du taler med din ven på Skype? Hvis du absolut skal - tørrede frugter vil være meget sundere og mindre kalorieholdige, især æbler, blommer, abrikoser og rosiner (undgå dadler - de har meget sukker), tilsæt et par hasselnødder, mandler, naturlige, ikke ristede med s alt, udover fornøjelse vil du også supplere behovet for vitaminer og sporstoffer

Drik stillestående vand

Mousserende vand øger appetitten på slik! Og ved at drikke små portioner naturligt mineralvand i løbet af dagen fylder du maven. Så har du mindre lyst til at snacke. Og selvfølgelig sport!

Kategori:

Slankekur