Crossfit er en træningsplan, der er et alternativ til monotone øvelser i fitnesscentret. Udførte øvelser involverer hele kroppen med særlig vægt på balder, lår og mavemuskler. Crossfit giver hurtige resultater i form af en drømmefigur, men kræver en del beslutsomhed fra praktikanten for at nå dette mål. Tjek, hvad crossfit går ud på, og om det er en træning for alle.

Crossfiter et universelttræningsprogram , designet til enhver sund person, uanset deres konditionsniveau og erfaring. Det kan udføres af både trænede atleter og begyndere, fordi belastningerne tilpasses individuelt til den fysiske tilstand hos den trænede

Crossfit-træningsregler

Grundprincippet for crossfit-træning er antagelsen om, at en sund person skal opnå fysisk kondition (dvs. øget præstation) i ti forskellige såkaldte fysiske områder, som de tilhører:

  • cardiorespiratory fitness,
  • udholdenhed,
  • styrke,
  • fleksibilitet,
  • strøm,
  • hastighed,
  • agility,
  • saldo,
  • koordinering,
  • nøjagtighed.

Dette mål kan for eksempel opnås ved at løbe, svømme, løfte vægte, lave squats med vægtstang eller armbøjninger og crunches, hoppe i reb, kaste en medicinbold osv. Der er også øvelser, der er specifikke for crossfit, som har vundet popularitet takket være denne disciplin, fx træning med kampreb, slå et dæk med en hammer, hoppe på en kasse.

Jo flere øvelser vi inkluderer i vores plan, jo bedre, fordi diversitet er et andet princip for crossfit-træning.

Hvor længe skal crossfit-træning vare?

Det vigtigste er træningens regelmæssighed og intensitet. Derfor bør træning vare min. Tre dage. Hver dag i min. 20 minutter bør du udføre den såkaldte træning, altså meget intens træning. Du skal tilføje 15 minutters opvarmning og 10 minutters opvarmning. strækøvelser efter træning. Øvelser som led i træning udføres i den såkaldte kredsløb, dvs. den ene under den anden med minimale mellemrum mellem dem. For hver af ovenstående øvelser skal bruges 2 minutter, idet man husker på princippet om, at efter tung træning skal en lighter følge (du kan ikkelægge stress på de samme dele af musklerne).

Dette efterfølges af en fridag, og cyklussen skal genoptages.

Se videoen: Al kredsløbstræning

Crossfit - et eksempel på træningsplan for begyndere

1. Opvarmning - 15 minutter: jogging, løb, cykling (også stillestående), jumping jacks osv.

2. Den såkaldte træning. En træningsrunde består af:

  • 20 pull-ups,
  • 30 pushups,
  • 40 sit-ups,
  • 50 squats.

Planen er 5 runder med en 3-minutters pause mellem på hinanden følgende "kredsløb".

3. 10-minutters strækøvelser efter træning (f.eks. yoga).

Hvor træner man crossfit?

Crossfit kan give de bedste resultater, når det trænes under opsyn af en professionel instruktør i et specialdesignet rum kaldetbox . Det er et stort rum fyldt med træningsudstyr såsom kister, vægstænger, stænger, vægtstænger, kettlebells osv., der bruges i crossfit til at forbedre specifikke fysiske områder. Træneren lægger en individuel plan for os, der vil opfylde vores træningsmål (f.eks. forbedring af hastighed, styrke, styrkelse af arme, mave, vægttab osv.).

Crossfit kan også trænes derhjemme, men du skal tage højde for, at vi ikke får adgang til så meget udstyr, som vi har til rådighed i en professionel boksning. Risikoen for skader og forstrækninger stiger også markant, for hvis øvelsen udføres forkert, er der ingen, der kan rette vores fejl

Men hvis vi begrænser os til de mest basale øvelser, er sandsynligheden for skader lav, men fordelene ved træning er meget høje

Tjek ud: Simple crossfit-øvelser derhjemme

Fordele og ulemper ved crossfit-træning

Fordele:

  • styrker hele kroppens muskler og led;
  • gang (det er en kort træning);
  • variation - du kan lave en anden type træning hver gang;
  • du kan træne hjemme, i en skov, park osv.;
  • du kan øve uden brug af udstyr;
  • forbedrer den generelle fysiske tilstand.

Ulemper:

  • øger risikoen for skader, som øges under kort og intens træning;
  • begyndere bør konsultere en personlig træner, som vil vælge intensiteten af ​​øvelserne i henhold til niveauet af trænerens fysiske tilstand
Vigtig

Det er værd at vide, at så intens træning udføres på konditionstests (f.eks. til politiet), som har til formål at vurdereden potentielle kandidats fysiske form. Derfor bør personer, der kæmper med kroniske sygdomme (hovedsageligt åreforkalkning, problemer med det kardiovaskulære system, fedme), før de begynder at træne, konsultere en læge for at få tilladelse til at begynde at træne. De bør også træne under opsyn af en specialist, som vil vælge intensiteten af ​​øvelserne i henhold til kursistens fysiske tilstand

Kategori:

ABC for øvelser