Hvordan slanker du dine lægge? Det er nok at udføre benøvelser som at klatre eller hoppe i reb. Takket være dem bliver kalvene ikke kun slankere, men vil også være pænt formede. Tjek, hvad der er de bedste øvelser til en slank læg.

Hvordan slanker du dine lægge?Du skal bare bruge lidt tid på de passendebenøvelser . De er korte og ikke særlig udtømmende og desuden meget effektive.Træning for slanke læggebør gentages 2-3 gange om ugen, helst hver anden dag. Takket være dette vil du få slanke og velformede lægge.

Hvordan slanker du dine lægge? Øvelse 1

Sæt dig oprejst på gulvet og ret dine ben mod væggen. Placer dine arme på gulvet (albuerne lige) og indsæt en blød bold eller rulle mellem væggen og dine fødder. Tryk derefter fødderne på bolden, og spænd dine lægmuskler. Gentag øvelsen 10 gange

Hvordan slanker du dine lægge? Øvelse 2

Stå oprejst. Placer dine fødder i hoftebreddes afstand - dine ankler, knæ og hofter skal være i en lige linje. Hold dine knæ lige, klatre på tæerne. Lav et minimum af 20 opstigninger.

Hvordan slanker du dine lægge? Øvelse 3

Stå oprejst. Klatre derefter højt på tæerne på en platform (f.eks. stepper, trapper) og vend tilbage til startpositionen. Lav øvelser på det andet ben. Lav et minimum af 20 opstigninger.

Hvordan slanker du dine lægge? Øvelse 4

Sid på en stol med dine knæ bøjet i rette vinkler. Alle fødder skal hvile på gulvet. Hvil en liter vandflaske på begge lår tæt på knæene. Hæv derefter langsomt dine hæle så højt som muligt og kom så tilbage til udgangspositionen. Gentag øvelsen 10 gange

Hvordan slanker du dine lægge? Øvelse 5

Stå lidt fra hinanden, ret ryggen og placer dine arme langs din krop. Gør derefter hurtigt squat ved at klatre på tæerne, mens du løfter armene over hovedet og vend tilbage til startpositionen. Gentag øvelsen 10 gange

Hvordan slanker du dine lægge? Øvelse 6

Udfør en 2-minutters cyklus i luften. Læg dig på ryggen med hænderne bag hovedet, lige bag ørerne. Træk dine mavemuskler sammen og løft dine lige ben fra gulvet. Begynd din træningscyklus med skiftevis at bøje og rette dine ben, som du ville gøre, når du kører viderecykling, husk at engagere lægmusklerne i øvelsen

Se hvilke øvelser til læggene er foreslået af Anna Lewandowska

Hvordan slanker du dine lægge? Øvelse 7

Et 30-sekunders løb, hvor din vægt kun bevæger sig over tæerne, ikke hele dine fødder.

Hvordan slanker du dine lægge? Øvelse 8

Denne øvelse er ideel til folk, der bor på første sal. Når du går op ad trapper, skal du kun sætte spidsen af ​​din fod på trinnet. Når du er klatret op på anden sal, tag en kort pause og gå op til de næste 2 etager. Gør øvelsen langsomt - husk at et øjebliks uopmærksomhed kan ende med at rive eller strække din akillessene

Hvordan slanker du dine lægge? Øvelse 9

Hoppetov. Stå oprejst, træk maven ind og bøj albuerne. Mens du hopper, skal du holde albuerne tæt på kroppen og flytte hænderne til siderne (skuldrene forbliver stille). Hop kun i 2-3 minutter på tæerne og kun lidt i højden.

Hvordan slanker du dine lægge? Øvelse 10

Cykling, hvor du kun trykker på pedalerne med tæerne. Husk, at cykling træner dine lægge meget, ofte for meget, så lav denne øvelse kun lejlighedsvis.

Kategori:

Anatomi