Korrigerende øvelser for knyster vil minimere smerter forbundet med hallux valgus og forhindre udviklingen af ​​denne degenerative sygdom. Lær om effektive korrigerende øvelser for knyster, øvelser til at forhindre knyster og øvelser efter knystkirurgi.

Korrigerende øvelser for knyster(eller halluxes, halluxes eller hallux valgus) har til formål at reducere skaden forårsaget af denne deformation af fødderne så meget som muligt. Det anslås, at næsten halvdelen af ​​voksne kvinder har problemer med knyster, men de er mindre almindelige hos mænd.

Knyster manifesteres ved atunaturligt bøjer storetåen (storetåen)mod de andre tæer. Desuden er denne fleksion ledsaget af en smertefuld bule på ydersiden af ​​foden, ved bunden af ​​storetåen

Den mest almindelige årsag til forekomsten af ​​knyster er at bære det forkerte fodtøj: ikke kun sko med hæle, men også for stramme, for små, for smalle. På den anden side er det heller ikke tilrådeligt at vandre hele dagen i flade sandaler. Hallux valgus kan ogsåledsage neurologiske sygdomme(f.eks. cerebral parese) eller andre degenerative sygdomme.

Desværre er risikoen for, at vi en dag skal lave korrigerende øvelser for knyster, større, hvis nogen i familien også har hallux valgus. Vi arver mere slaphed af bindevæv end i resten af ​​befolkningen eller forkert form på overfladen af ​​metatarsophalangeal-leddet - disse faktorer øger risikoen for hallux-dannelse. Samme somsåkaldte Egyptisk fod , når storetåen er længere end de andre tæer - selvom denne form kaldes den perfekte fod, øger den også risikoen for knyster.

Fremkomsten af ​​knyster er også begunstiget ved at arbejde (eller blot blive i lang tid) i stående stilling og være overvægtig, især i kombination med upassende fodtøj.

Øvelser for at forhindre knyster

Hvis du regelmæssigt laver følgende anti-hallux-øvelser, hjælper det dig med at undgå risikoen for hallux valgus.

1. Akillessenen strækkes med et håndklæde

Sæt dig på gulvet med lige ben, og før derefter et håndklæde rundt om mellemfoden på et af dine ben. Tag fat i begge ender af den og træk dem mod dig - benethold det ved lige hele tiden. Hold i 30 sekunder og hold en 30 sekunders pause. Gentag øvelsen i 2 serier af 10 gentagelser for hvert ben

2. At rulle en golfbold

Sæt dig på en stol, og placer derefter en golfbold under din fod. Rul den under din fodbue så længe som muligt, i mindst 2 minutter.

3. Løfte bolde med fødder

Sæt dig på en stol, sæt dine fødder fast på gulvet, og drys et dusin små bolde rundt om den. Placer en skål i nærheden. Brug tæerne til at få fat i boldene og læg dem i skålen, men husk ikke at drysse dem for langt væk fra dine fødder – dette er blot kuglegrebet, som træner dine plantar flexors, ikke strækker dit ben mod ballerne. Øvelsen vil være færdig, når du har samlet alle kuglerne

Læs også: Træning for håndleddene vil hjælpe med at fjerne smerte og styrke håndleddene

Værd at vide

Hvordan forhindrer man knyster?

Det er almindeligt kendt, at forebyggelse er bedre end helbredelse, så hvis du vil undgå behovet for at udføre korrigerende øvelser for knyster senere, så husk:

  • Undgå at bære sko med høje hæle og dem med smal bygning, også tilspidsede ved tæerne - spidse spidser anbefales bestemt ikke.
  • Undgå at have flade sandaler på hele dagen.
  • Prøv at gå barfodet fra tid til anden, at gå på bløde overflader som sand eller græs vil også fungere.
  • Skift sko to eller tre gange om dagen, hvis det er muligt.
  • Pas på fysisk aktivitet og styr din vægt - men vælg ikke sportsgrene, der tynger dine fødder, vælg svømning eller cykling
  • Hold altid dine fødder lige, når du går.
  • Undgå at købe sko om morgenen, da din fod efter et par timers gang og stående kan være lidt bredere og længere (ca. 5 mm).

Korrigerende øvelser for knyster

Korrigerende øvelser for knyster udføres, når vi ønsker at forhindre udviklingen af ​​en degenerativ sygdom og minimere smerte og hævelse.

1. Fingerstrækning med tåabduktion

Stå på gulvet, placer dine fødder på gulvet. Prøv at pege storetåen (storetåen) mod ydersiden, og de andre fingre - i den modsatte retning, mod deres yderside (prøv at adskille storetåen og resten). Takket være dette vil du øge aktiviteten af ​​storetåabduktoren. Lav denne øvelse i 2 minutter.

For at knystøvelser skal være effektive, skal du gøre det mindst 4 gange om ugen

2. Storetåøvelse med tape

Lager opind i et elastikbånd og på den ene side sættes det på storetåen, og på den anden side bindes det om benet på en stol eller et bord. Bøj tåen bagpå (dvs. peg den bare mod dig), hold spændingen i 10 sekunder. Gentag øvelsen i 2 serier af 10 gentagelser

3. Rul håndklæde

Sid på en stol, hvil fødderne på jorden. Spred et håndklæde på gulvet foran dig. Tag fat i midten af ​​håndklædet med fingrene og rul det mod dig. Øvelsen bliver sværere, hvis du lægger en let vægt på håndklædet. Gentag handlingen to gange.

4. Alfabet skrevet i luften

Sæt dig på en stol, men sæt ikke dine fødder på jorden - hold dem i en behagelig position over den, og tegn alfabetets bogstaver i luften med dine fødder. Prøv at holde storetåen kørende og resten til at følge med. Gentag denne øvelse i to serier, og prøv at "tegne" hele alfabetet.

5. At bringe hælen til tæerne med pres på gulvet

Sæt din fod på jorden og prøv at presse din hæl og tæer fast mod gulvet - som om du prøver at bringe dem tættere sammen uden at løfte tæerne fra jorden. På denne måde kan du rette den langsgående kurve. Lav denne øvelse i 2 minutter.

Læs også: Øvelser til tennisalbue og golfalbue

Værd at vide

Hjemmebad til knyster

Et hjemmebad vil hjælpe med at minimere hævelse og smerte, der ledsager knyster. Hæld vand i bækkenet op til midten af ​​læggene, tilsæt rosmarin eller eukalyptusolie, hvis du ikke har dem derhjemme, kan du bruge bords alt. Efter badning lægges pres på hver af tæerne 3 steder: ved leddet, på neglepladen og ved bunden af ​​tåen. Massér derefter hele foden - fra tæerne til hælen

Motion efter knystkirurgi

Folk med knyster klarer sig på forskellige måder: de bruger specielle plastre til knyster, køber indlæg og halve indlægssåler, bånd eller korrigerende seler til dag og nat. I nogle tilfælde er det dog nødvendigt med operation, og så skal du arbejde videre med dit helbred. Her er de post-kirurgiske øvelser for knyster, som patienter med denne slidgigt gør. Det er dog værd at huske på, at ved genoptræning efter operation for hallux valgus går vi under behandling af en fysioterapeut, som anbefaler specifikke øvelser. Inden du udfører følgende øvelser, skal du kontakte en specialist.

1. Bøjning af fingre i metatarsophalangeale led

Sæt dig på en stol med fødderne solidt på gulvet, og begynd derefter at bøje alle tæerne på begge fødder på samme tid - som om du prøvede at samle dem, som ommest sand. Lav denne øvelse i 2 minutter.

2. Fingerspredning

Stå på jorden, hvil fødderne fast på den, og begynd derefter at løfte alle tæerne på begge fødder opad. Hver af fingrene skal være så langt fra hinanden som muligt og rettet opad og til siderne. Lav denne øvelse i to minutter.

3. Quadriceps-øvelse

Læg dig på sengen på ryggen med dine ben lige og dine arme langs din torso. Spænd quadriceps-musklen på låret, så hælen er lidt over sengens niveau. Hold i 5 sekunder og hold en pause på et par sekunder. Gentag øvelsen 10 gange om dagen

Kategori:

Anatomi