Regelmæssig træning af fødderne - tæer, mellemfod og ankler - vil forhindre deformationer og knyster. Øvelser strækker og styrker fodmusklerne, eliminerer fodsmerter hos mennesker, der ofte bruger høje hæle, og understøtter behandlingen af ​​flade fødder.

Fodøvelserer en af ​​metoderne (bortset fra korrekt profilerede indlægssåler og medicinske behandlinger) til at holde dine fødder i god stand.

"Når vi tænker på pæne fødder, fokuserer vi norm alt på pedicure, og når vi træner, ignorerer vi dem, fordi de ikke skal slankes. I mellemtiden er fødderne den støttende base af vores krop. Dem med en flot form, slanke, med bevarede fysiologiske kurver er aktive fødder - dynamiske, der sikrer flydende og sikkerhed for gang og stabilitet,” siger Agnieszka Rosińska, fysioterapeut fra Carolina Medical Center. Musklerne, der bestemmer fodens udseende og funktion, er ikke kun anklen og dens nærhed, men også andre dele af benmusklerne, der bør trænes bevidst."

Se videoen med et sæt fodøvelser

Fodøvelser, som du kan lave alene

Det er bedst at træne dagligt, 3 sæt af 10 gentagelser

1. Styrkelse af fibulamusklerne- Fold et lille håndklæde til et rektangel på bredden af ​​en fod. Stå på den med den indvendige halvdel af din fod, hvil ydersiden på gulvet. Løft din fod fra gulvet, så den er helt parallel med jorden. Løft det andet ben – hvis du har problemer med din balance, kan du forsigtigt læne det op ad væggen. For en stabil kropsholdning kan du også bruge dine hænder, fx på en stol.

2. For at styrke de posteriore skinnebensmuskler- fold et lille håndklæde til et rektangel på bredden af ​​en fod. Stå på den med den ydre halvdel af foden, hvil den indvendige del på gulvet. Løft din fod fra gulvet, så den er helt parallel med jorden. Løft det andet ben – hvis du har problemer med din balance, kan du forsigtigt læne det op ad væggen. For en stabil kropsholdning kan du også bruge dine hænder, fx på en stol.

3. Senestræk- sæt dig ned og læg dit højre ben over dit venstre, tag fat i tæerne på din højre fod med din højre hånd og ret dem, så du kan mærke, at fodsålen strækker sig. Hold i 5 sekunder. Gentag 10 gange for hver fod.

4. Calf Stretch- Stand letgrænseoverskridende. Det ene ben foran, det andet (det såkaldte bagben). Placer dine fødder fladt på gulvet og parallelt med hinanden. Foran benet, bøj ​​let i knæet (kryds ikke tålinjen med dit knæ). Hvis du ikke føler, at du trækker i dit bagerste ben, kan du placere et par kileformede bøger under det foran (hælen forbliver flad).

5. Styrkelse af de korte muskler i fodenved at "sprede ud" eller "spille klaver". Motion giver dig mulighed for at løsne fingrene i skoen

Massage anbefales også ved at lægge pres eller stryge fodsålen kraftigere. De vil bringe lindring til kvinder, der bærer højhælede sko.

Tjek: At gå i høje hæle - er det skadeligt eller ej? Hvor mange kalorier forbrænder den?

Fodøvelser under morgengymnastikken

Om morgenen, mens du stadig er i sengen, samler du fingrene og stræk din læg, klem derefter fingrene ned og stram læggen. Træk ikke for hårdt for ikke at få dine muskler til at krampe. Lav en serie på 5 gentagelser frem og tilbage.

En anden øvelse, og samtidig en måde at få et par bonus-øjeblikke i sengetøjet på, er at rulle lagenet med fingrene - en serie af 5 gentagelser

Se også: Morgengymnastik - et sæt øvelser

Det er meget vigtigt at strække din læg, da det gør dine muskler mere fleksible. Efter at have stået ud af sengen, prøv at strække dine lægge statisk (uden at bevæge sig). Træn dine lægge skiftevis i 5-sekunders stræk- og skifttilstand.

Aktiv udstrækning er næste gang: en eller to gange, løft din hæl op og ned. Gentag øvelsen 10 gange

For at stimulere musklerne i de korte fødder og dem, der holder anklerne i balance, er det værd at gå på et koldt gulv, fx terracotta. Under sådan en "gåtur" skal du starte skridtet fra hælen og bevæge dig til tæerne - lægge mere vægt på storetåen, og ikke på hele foden

Fodøvelser i fitnesscentret

Når du træner i fitnesscenteret, skal du være opmærksom på fødderne: hvordan de er placeret under squats, udfald, hop eller løb. Til dette formål kan vi bruge alle redskaber med en blød base, fx barfodet, togaer eller madrasser.

Når vi står på dem med begge ben eller på et ben, kan vi øve os i at opretholde balancen, lave squats på dem eller hoppe med det ene ben. Efter at have arrangeret dem i lag, gået på en sådan struktur, træner vi postural stabilitet

Den vigtigste regel, når du laver disse øvelser, er at holde dine hofter, knæ og fødder på linje med dine tæer pegende fremad. Ellers vil knæ og fødder blive knyttet sammen.

Når vi skridter, placerer fødderne tæerne udadknæene skal vende i samme retning.

Kategori:

Anatomi