Øvelser mod hælsmerter præsenteret i videoen af ​​fysioterapeuten Adam Skowroński vil give dig lindring fra lidelser og give dig mulighed for at bevæge dig frit. Hælsmerter øvelser kræver ikke stor indsats eller exceptionelle færdigheder. Se videoen for øvelser, der vil reducere ubehag ved hælen

Hælsmerteøvelserkan vise sig at være en redning for mange mennesker, der dagligt oplever ubehag i fodområdet. Det er hællidelserne, der er den anden, efter ankelforstuvninger, den næsthyppigste årsag til, at vi ser en ortopæd med smerter i foden

Hælsmerterne i sig selv kan være forårsaget af forskellige faktorer, oftest er det plantar fasciitis - det er når det mærkes stærkest under de første skridt efter opvågning eller efter en lang siddende stilling

Når vi "skiller" foden lidt, bliver lidelserne mindre vedvarende.

Årsager til hælsmerter

Hælsmerter mærkes norm alt på sålen eller bagsiden af ​​sålen. Smerter på plantarsiden kan ikke kun skyldes den førnævnte fasciitis, men også af atrofi af fodens fedtpude (smerten er kronisk), plantar fasciitis (smerten er ledsaget af en følelse af stivhed i hælen), hælen anspore, fastklemning af plantarnerverne, foddeformiteter

Smerter i hælen i ryggen skyldes sygdomme som: Achillessenetilhæftningsbetændelse, den såkaldte Haglunds hæl (posterior-øvre calcaneus deformitet), calcaneus bursitis, frakturer, forstuvninger, ankelforstuvninger Træning ved hælsmerter bør tilpasses det område, hvor symptomerne opstår, og deres årsager

Øvelser mod hælsmerter, der mærkes i sålen

Træning mod plantar fascia-skaden

Øvelsen er at slappe af aponeurosen. For at lave det skal vi bruge en håndvægt (eller kun en bar), og hvis vi ikke har en, kan vi bruge en tennisbold, kagerulle eller en flaske mineralvand. Vi ruller genstanden under foden - så vi placerer den på jorden, sætter foden på den og ruller den langs hele dens længde til den ene side og den anden - ruller den fra tæerne til hælene

Vi afslutter øvelsen, når vi mærker en let træthed af foden - aktivitetkan være let smertefuldt, men bør ikke forårsage alvorligt ubehag.

Hælsporeøvelse

Stå i et udfald og bøj let knæet i det forreste ben, hold knæet på det berørte ben lige. Flyt knæet på forbenet endnu mere fremad, og bevæg også det berørte ben fremad hele tiden, lige i knæet. Husk at stramme hendes læg på samme tid.

Tag ikke dine fødder fra jorden, tryk din fod mod den. Afslut aktiviteten efter 10 sekunder, slap derefter af i læggen og uddyb igen knæbøjningen fremad og øg spændingen i læggen igen. Gentag 3-5 gange.

Træning for plantar fasciitis

Stå med den forreste del af foden på et lille skridt eller en lille stigning, løft dine hæle lidt opad. Begynd langsomt at sænke dine hæle, mens du ikke bøjer dine knæ. Hold denne position i 30 sekunder og vend tilbage til startpositionen. Gentag øvelsen 3-5 gange

Øvelser mod smerter i bagsiden af ​​hælen

akillesseneøvelse

Stå på det ene ben, bøj ​​dit knæ med det andet, og løft din fod bagud. Tag derefter forsigtigt fat i akillessenen med to fingre i hælområdet. Begynd at bøje din fod op og ned - efter at have bevæget din fod op og ned to gange, flyt dine tæer højere, masser det ømme område, foretag derefter to bevægelser mere og flyt dine tæer op igen - gentag denne handling, indtil du masserer senen langs hele længde.

Øvelsen er ret underholdende, du vil ikke føle nogen smerte, mens du gør den.

Stabiliseringsøvelse efter ankelforstuvning

Indtag en stående stilling - hold det ene ben lige og det andet ben - det der var snoet - bøj let knæet og peg det bagud. Løft tæerne og hælen op - så din fod kun let rører jorden med fingerspidserne. Begynd at rulle foden rundt – først til venstre, så til højre. Gør denne ikke-anstrengende øvelse i cirka 2 minutter.

Øvelser til Haglunds hæl

Stå med ansigtet mod væggen, læn dig op ad den med dine strakte arme. Læn foden af ​​det raske ben let fremad og bøj den i knæet. Stræk det berørte ben bagud - dets hæl skal røre gulvet hele tiden, pres foden til jorden i ca. 2 minutter

Hælsmerter - hvad skal du huske?

  • Udfør specifikke øvelser, konsulter altid en fysioterapeut, og før det, gå til en ortopæd - det er meget sandsynligt, at han vil bestille en røntgenundersøgelse for at finde ud af årsagen til lidelserne
  • I tilfælde af at smerter i hælen er forårsaget af betændelse, bør træningsrækkefølgen aftales med din læge og fysioterapeut - tidligere kan det anbefales at bruge non-steroide antiinflammatoriske lægemidler mod smerter og hævelse, eller at injicere steroider.
  • Særlige ortopædiske indlægssåler til sko, der minimerer ubehag, er også et middel mod hælsmerter.
  • Avancerede behandlinger for hælsmerter omfatter ultralydsbølger og chokbølgeterapi.
  • Sjældent, når ovenstående metoder ikke virker, behandles hælsmerter med kirurgi.
Om forfatterenAnna SierantRedaktør med ansvar for sektionerne Psykologi og Skønhed, samt hovedsiden på Poradnikzdrowie.pl. Som journalist samarbejdede hun bl.a. med "Wysokie Obcasy", webstederne: dwutygodnik.com og entertheroom.com, det kvartalsvise "G'RLS Room". Hun var også med til at stifte onlinemagasinet "PudOWY Róż". Han driver en blog jakdzżyna.wordpress.com.

Kategori:

Anatomi