Effekterne af pull-ups afhænger af valget af en specifik teknik. Brug af overgrebet vil styrke rygmusklerne, og underskoven - armene. Bredden på grebet har også stor betydning. Tjek, hvordan pull-ups på stangen påvirker muskeludviklingen og forbedrer udholdenheden.

Hvad er fordelene ved chin-up ? I en generel forstand giver denne øvelsevirkningerne afi form af styrkelse af skuldermusklerne (hovedsageligt biceps) og den øvre del af ryggen (hovedsageligt ryggen). Valget af en specifik teknik, såsom push eller pull, ændrer dog graden af ​​muskelinddragelse under bevægelsen. Selv en lille ændring i afstanden mellem dine hænder eller måden, du holder stangen på, kan have en væsentlig indflydelse på øvelsens effekt.

Virkningerne af pull-ups på stangen - styrkelse af armmusklerne

Det er almindeligt antaget, at pull-ups har den største indvirkning på skuldrene. Men med et overgreb pull-ups er denne del af musklerne næsten ikke involveret i bevægelsen. For at opnå den rigtige form på armene bør du derfor øve dig under grebet, altså med fingrene placeret på stangen mod motionisten. Denne metode til pull-ups aktiverer i højere grad arbejdet i biceps, hvilket udmønter sig i hurtigere vækst af muskelvæv i disse områder

Derudover hjælper en snæver afstand af hånden på stangen, ikke mere end 20 cm, til at uddybe armenes arbejde. Hvis denne metode er for svær for dig, kan du øge afstanden mellem dine hænder ved at placere dem lidt bredere end skulderbredden. Dette greb er også godt til at opbygge bicepsstyrke.

Virkningerne af pull-ups - styrkelse af rygmusklerne

Pull-ups hjælper også med at udvikle din øvre ryg. I dette tilfælde opnås de bedste resultater ved at trække op med en lang række hænder på pinden. Under den øvelse, der udføres på denne måde, arbejder latissimus-rygmusklen mest, hvilket bidrager til udvidelsen af ​​den øvre del af ryggen. Dette er en variant af pull-up'en, især anbefalet til mænd, der ønsker at opnå en V-formet kropsform

Vi vil opnå en jævn muskelstyrkelse, hvis vi ændrer parametrene for bevægelsen fra tid til anden. Til dette formål bør du huske ændringer i grebsteknikken - for eksempel udføre en træning i underlivet med dine arme i skulderbredde, den næste - i en bredekstase. En sådan planlagt indsats vil give dig mulighed for at opnå effekten af ​​harmonisk udviklede øvre dele af figuren.

Virkningerne af pull-ups - styrkelse af brystmusklerne

Pull-ups engagerer også, men i mindre grad, musklerne i brystet. De spiller en hjælpende rolle under træningen (latissimus dorsi-musklen arbejder mest). Hvis du ønsker, at dit bryst skal være mere engageret, når du laver pull-ups, så brug en gimmick.

Pull-ups - hvor ofte træner du?

Effekterne af pull-ups afhænger ikke kun af den valgte teknik, men også af træningsfrekvensen:

  • træning en gang om ugen i 2-4 gentagelser - styrker musklerne i arme og ryg uden nogen synlig udvikling af muskelmasse;
  • træning to gange om ugen i cirka 8 gentagelser - opbygger muskler uden udtryksfuld lindring;
  • træning to eller tre gange om ugen i 12 eller flere gentagelser - hjælper med at opnå klare muskler

For at øvelsen skal være effektiv, skal du huske, at nedstigningsfasen skal være længere end den stigende fase. Det er under udretningen af ​​hænderne i albueleddene, at musklerne udfører mest arbejde, og længden af ​​denne fase bestemmer muskelvæksthastigheden

Kategori:

Anatomi