En af de værste og mere smertefulde skader er skader på skulderrotatormanchetten. I denne situation bliver det stort set umuligt at lave overkropsøvelser. Spørgsmålet er, hvordan man behandler skulderrotatorer, når de først er skadet. Inden da er det dog værd at lære mere om dem og lære om øvelser, der forhindrer skader.

I det gamle ordsprog "forebyggelse er bedre end helbredelse", er der en masse sandhed. Det er meget nemmere at forberede kroppen til træning, styrke den og beskytte den mod en skade end at behandle den senere. Passende forebyggelse er også i stand til at fremskynde bedring efter en skade.

Så lær at kende de øvelser, der er værd at udføre efter en skulderskade, og for at forhindre det. Find også ud af, hvilke tests der kan udføres for at blive bevidste om tilstanden af ​​vores rotator cuff.

Indhold:

  1. Skulderrotatorer - roterende strukturer i skulderleddet
  2. Årsager til rotatorcuff-skader hos mennesker, der dyrker sport
  3. Hvad skal man gøre i tilfælde af rotator cuff-skade - behandling og genoptræning
  4. Hvordan træner man skulderrotatorer?

Skulderrotatorer - roterende strukturer i skulderleddet

Skulderleddet er kugleformet. Samtidig er det leddet med det største bevægelsesområde i menneskekroppen. Det skaber mange muligheder, men udsætter ham samtidig i høj grad for en skade. Brachialleddet forbinder hovedet af humerus med det lavvandede acetabulum af scapula. Ledbåndene selv er ikke i stand til at opretholde denne forbindelse, derfor har skulderbæltet yderligere stabilisering i form af to muskelgrupper, tværgående og langsgående.

acetabulum er ægformet, og den tilspidsede ende peger opad. Den er dækket af hyalinbrusk, som gør det muligt for hovedet af humerus, som er næsten halvdelen af ​​kuglen med en radius på 2,5 centimeter, nemt at bevæge sig inde i den. Omkring kanten af ​​acetabulum er der en fibrøs ring, også kendt som labrum. Det er værd at bemærke, at de ikke-permanente elementer i skulderleddet omfatter labrum, senen i det lange hoved af biceps og ledbånd. Strukturen af ​​dette led er ret kompliceret, og selve ledkapslen er styrket af adskillige muskler i overekstremiteterne, der er knyttet til den.

Ligamenter

De ledbånd, de holder, er værd at nævneskulderleddet i det passende plan. Disse er ledbåndene:

  • ravenous-humerus - som strækker sig mellem coracoid-processen og den mindste tuberkel af humerus;
  • skulder og skulder - hvilket styrker taskens dybe lag foran og på toppen. Den løber fra kanten af ​​labrum til halsen på den anatomiske humerus. Dens funktion er blandt andet at hæmme eksterne rotationsbevægelser;
  • glubende-skulder - som forbinder scapulae-processerne. Dens funktion er at aktivere rotationen af ​​klingen under løftebevægelsen ved at bøje armen over 60 grader

Skulderleddet har så mange som 3 graders mobilitet, hvilket gør det multiaksi alt. Han kan bøje og rette sig ud, hvilket betyder, at han har evnen til at pendulere. Derudover har den mulighed for adduktion og abduktion, og til allersidst har den også mulighed for intern og ekstern rotation. Bevægelsesområdet i denne dam er meget stort og giver os mulighed for at udføre mange aktiviteter, der er utilgængelige for andre væsner.

Muskel

Nu vil jeg gerne kort diskutere funktionerne af de enkelte muskler i skulderleddet. Dette vil give dig mulighed for bedre at forstå, hvordan du kan styrke dem, og hvorfor du bør gøre det.

  • Den subscapulære muskel er ansvarlig for bevægelsen af ​​indre rotation. Det er placeret mellem scapula og bagvæggen af ​​ribbenene på den dorsale overflade. Dens trailere og placering betyder, at enhver afkortning kan løses ved hjælp af ekstern rotationsterapi.
  • Den runde muskel, som er den cylindriske muskel, er placeret på overfladen af ​​scapula. Det er en antagonist af den subscapulære muskel og deltager således i intern rotation. Alle hans dysfunktioner kan let korrigeres ved at strække latissimus dorsi-musklen
  • Den subkapsulære muskel, som navnet antyder, er placeret under toppen af ​​scapula. Den er ansvarlig for drejningen af ​​lemmen internt og er en antagonist for den mindre runde, derudover bidrager den også til at styrke ledkapslen.
  • Suraspinatus-musklen, som ligger i bunden af ​​skulderbladskammen, er hovedsageligt ansvarlig for at igangsætte skulderabduktion. Det er denne muskel, der er det mest almindelige problem under skuldersmerter. Dens karakteristiske forløb og fordelingen af ​​spændingskræfter, der opstår under dens bevægelse, begunstiger ikke dens korrekte drift i unaturlige planer. Som følge heraf vil han lide af alle former for holdningsfejl, hvilket forårsager problemer med skulderleddet.

Årsager til rotatorcuff-skader hos mennesker, der dyrker sport

Der er to grundeskulderrotatormanchetskader ved træning af mennesker. Den første er en pludselig skade som følge af en pludselig bevægelse. Den anden er kroniske skader som følge af degenerative forandringer
Desværre er mange mennesker ikke klar over, hvordan de skal tage sig af deres krop. Som et resultat forsømmer de dem i årevis eller sætter dem under vanskelige forhold. Denne form for praksis, som oftest er resultatet af en given sportsgrens specificitet, kan føre til alvorlige og langvarige skader.

En rotator cuff-skade kan opstå som følge af gentagne aktiviteter med overarmen hævet. På grund af langvarig gentagelse af aktiviteter, der er ugunstige for rotatorernes helbred, kan der forekomme degeneration af skulderbæltets sener og muskler.

De mest sårbare over for denne type skader er atleter, hvis discipliner tvinger dig til ofte at holde hænderne op. Det er blandt andet volleyballspillere, basketballspillere, svømmere og også kampsportsspillere. Rotator cuff-skader opstår ofte som følge af forkert styrketræning

Symptomer, der tyder på beskadigelse af rotatormanchetten, omfatter smerter og begrænset bevægelighed i leddet. Dette går hånd i hånd med svækkelsen af ​​muskelstyrken i skulderområdet. Du kan kun mærke smerte ved visse bevægelser, såsom at løfte armen op. Desværre kan det også ske, at problemer med rotatorerne vil forstyrre søvnen. Smerter kan opstå pludseligt og eller konstant øges, afhængigt af graden af ​​skade på strukturerne

Hvad skal man gøre i tilfælde af rotator cuff-skade - behandling og genoptræning

Først og fremmest skal du genkende typen af ​​skade og dens årsag. En god sygehistorie og billeddiagnostiske test vil hjælpe med dette. For at identificere den nøjagtige placering af skaden, anvendes tests såsom ultralyd, røntgen og magnetisk resonansbilleddannelse.

Skader er opdelt i to grupper. For atleters vedkommende er der oftest tale om mekaniske skader forårsaget af udøvelse af en given disciplin. Ældre mennesker lider dog meget oftere af degenerative skader

Vi vil fokusere på rehabilitering og behandling af mekaniske skader. Du kan forsøge at diagnosticere dig selv hurtigt, men jeg anbefaler, at du går til en fysioterapeut eller ortopæd. Beskriv de ledsagende symptomer og årsagerne til deres forekomst

Takket være dette vil specialister være i stand til at vælge den passende handlingsmetode for os, rettet mod at reducere symptomerne på en skade og helbrede den.

Rehabilitering foregår norm alt på to måder. Først og fremmest skal strukturer, der er blevet beskadiget, billedligt t alt ankommeMig selv. I den anden - skal de styrkes. Fordelene ved at styrke skulderrotatorer er enorme og kan opføres som:

  • mere stabil og stærkere ledstruktur, der vil være mere modstandsdygtig over for fremtidige skader
  • styrkelse af leddets stabilisering og muskelstyrke under sport, hvilket udmønter sig i forebyggelse af skader
  • modvirker forekomsten af ​​degenerationer
  • opretholdelse af den fulde længde af muskler, sener og ledbånd

Derfor skal alle skader først og fremmest heles, og derefter skal det beskadigede område genoprettes, så det styrkes, så der ikke opstår yderligere skader i fremtiden.

Hvordan træner man skulderrotatorer?

I starten skal det nævnes, at træning af muskler uden at slappe af dem og genoprette dem til fuld kondition vil være en fejl. Af denne grund er det umagen værd at genvinde fuld mobilitet af leddet i begyndelsen, og først derefter at styrke det. Det er værd at kombinere rotator cuff-træningen med træningen af ​​bryst- eller deltoideusmusklerne, fordi det vil være et perfekt supplement til det.

Øvelser, der er værd at lave for at styrke rotatorerne:

  • Cubansk presse - er en avanceret øvelse kun beregnet til personer, der ikke har haft nogen tidligere rotator cuff-skader. Det vil fungere godt for spillere, der træner styrkebøjer. Det er godt, hvis en specialist viste os teknikken til denne særlige øvelse;
  • Rotation af armen indad og udad med et powerband-gummi eller let belastning - begge versioner af øvelsen styrker de strukturer, der er udsat for skader. Af denne grund er det værd at inkludere dem begge i din træning;
  • Rotationen af ​​armen udad, mens du ligger ned - dette er endnu en øvelse, som du bør inkludere i din træning. Det har en lidt anden effekt på musklerne end den stående version;

Det er meget vigtigt, at øvelserne planlægges af en træner eller en fysioterapeut. Det er også værd at gøre mindst én gang under hans opsyn. Hvis en rotator cuff-operation var nødvendig, vil det tage længere tid at komme sig.

Rehabilitering vil dog starte i den første uge efter proceduren. De første 4 til 6 uger har til formål at beskytte det opererede område. Rehabiliteringsforløbet varierer meget fra patient til patient

Der er også noget som konservativ rehabilitering, som introduceres, når lægen beslutter sig for ikke at udføre operation. Denne proces tager norm alt omkring 6 måneder.

En meget vigtig rolle i den korrekte funktion af skulderrotatorerspiller en spatel. Dens korrekte mobilisering er derfor også en nøgleaktivitet i forebyggelsen af ​​skader. For at sikre dens stabilisering og mobilitet bør du fokusere på træning og strækning af trapezius, parallelogram og dentate anteriormuskler.

I behandlingen af ​​skader i skulderleddet opgives operationen nu. Grundlæggende bevægelser, der er naturlige for kroppen, er meget mere almindeligt anvendte. Professionelt sport kan dog have brug for stærkere incitamenter for at genvinde fuld kondition. Af denne grund bør deres rehabilitering udføres individuelt under opsyn af en specialist

Om forfatterenTomasz PiotrowskiHan er certificeret personlig træner og ernæringsspecialist. Han fik sin viden fra de bedste eksperter i fitnessbranchen i Polen. Han har flere års erfaring med at arbejde som diætist i en privat facilitet i Krakow og erfaring med at arbejde som personlig træner. Han skriver også ekspertartikler om sundhed, træning og kosttilskud og arbejder i kosttilskudsindustrien. Han brænder for knytnævehegn.

Kategori:

Anatomi