Håndstand er ikke let, men ved at følge de passende forberedelsesøvelser kan alle lære det. Nøglen til succes er at mestre den korrekte teknik med at hoppe oprejst med hovedet nedad. Se videoen, hvor instruktør Aleksandra Woźniak og en ung gymnast, Marysia Naumiuk viser, hvordan håndstand skal læres.

At lære at stå i håndenkræver systematisk arbejde med koordination, balance og håndstyrke. Derfor vil de, der har trænede arme og stærke dybe muskler, meget hurtigere kunne stå på hænderne. Andre skal bruge lidt mere tid på basale skulder- og armstyrkende øvelser, såsom push-ups, pull-ups, håndvægtsløft og øvelser for at forbedre balancen. De kan udføres samtidigt med øvelserne vist i videoen nedenfor.

Det er vigtigt at varme dine hænder, håndled og skuldre op før hver træning. I håndstående er disse dele af kroppen de mest belastede.

Se på VIDEO, hvordan man lærer håndstand:

Vigtig

Håndstand - Træningstips

Her er nogle vigtige tips til at gøre din træning mere sikker og effektiv:

  • motion på en madras, så du ikke kommer til skade, hvis du falder på hovedet. Madrassen må hverken være for hård eller for blød, ellers vil det være svært for dig at balancere;
  • øv i et rum udstyret med gymnastiske vægstænger. Denne enhed gør det nemmere at lære at stå på hænderne og beskytter mod at falde;
  • under træningen bør du være ledsaget af en anden person, som vil beskytte dig. Takket være dette vil du føle dig mere selvsikker, det vil også reducere risikoen for at falde og komme til skade;
  • under træning, stram dine mavemuskler og bøj ikke lænderyggen for meget
  • hoppe fra hele foden, ikke kun fra tæerne - dette vil gøre sparket mere dynamisk

1. Reflekser på begge ben, der vender mod stigerne

Stå med front mod stigerne og placer dine hænder 20-30 cm fra hinanden foran dem. Fingrene skal være flade på madrassen og vende fremad. Placer dine arme i skulderbredde fra hinanden og parallelt med hinanden. Ret dine albuer. Kig mellem dine håndflader. Placer dine fødder på lansen - bøj dit højre ben og flyt det fremad, ret dit venstre ben og træk det tilbageTilbage. Spring dynamisk fra jorden ved at løfte dine hofter op. Sving samtidig dine ben med en saksebevægelse

Når du falder, skal du placere dine ben i den modsatte vej end i begyndelsen, dvs. læg venstre hånd frem og højre hånd tilbage. Gentag refleksionen på det andet ben. Arbejd skiftevis med dine ben og prøv at hæve dine hofter højere og højere. Når du føler dig selvsikker, så prøv at placere dine fødder på stigerne og stoppe i den position et øjeblik. Når du går ned, riv først det ene og derefter det andet ben af ​​stigerne.

2. Gå op i trinene med ryggen til stigerne

Med ryggen mod stigerne, læg dine hænder fladt på madrassen, og peg fingrene fremad. Placer dine arme i skulderbreddes afstand. Klatre langsomt op ad stigerne, mens du hviler den ene eller den anden fod på de næste trin. Når du helt har overført din vægt til dine arme, skal du rette ryggen og blive der i et par sekunder. Gå derefter trin for trin ned og vend tilbage til stående stilling

3. Håndstående ved stigerne

Stå med ansigtet mod stigerne langt nok til at placere dine hænder komfortabelt foran dig. Flyt det ben, du planlægger at hoppe fremad. Løft dine arme op og ret albuerne. Fra denne position skal du lave en bøjning, lægge hænderne på madrassen og dynamisk sparke op, så du hviler dine fødder på stigerne (husk at løfte dine fødder fra jorden en efter en, ikke samtidigt). Udfør hele sekvensen af ​​bevægelser hurtigt og uden at stoppe. Vend tilbage til en stående stilling ved at rive først det ene og derefter det andet ben fra stigerne og rette din figur ud.

4. Håndstand uden støtte

Hvis du mestrer håndstanden med stigerne, er det tid til den sværeste version af øvelsen uden støtte. Ved dine første forsøg skal du sørge for at bede den anden person om at støtte dig ved at støtte dine hofter.

Til at begynde med kan du øve dit hop som i øvelse 1. Når du føler dig sikker, så prøv at stå på dine hænder fra stående stilling. Følg præcis som i øvelse 3, men uden at læne dig op ad stigerne. For at bevare lodret stabilitet må lændehvirvelsøjlen ikke bøjes for meget bagud

Du skal se:
  • Hvordan laver man opdelinger?
  • Hvordan laver man en bro?
  • Hvordan laver man en stjerne?
  • Hvordan laver man et flip?
  • Hvordan bevæger jeg mig frem og tilbage?
  • Hvordan laver man en hovedstand?

Kategori:

Anatomi