Hvordan begynder man at stå på ski? Allerede i starten af ​​dit skieventyr vil det vigtigste være at kende de grundlæggende løbeteknikker, evnen til at arbejde med stænger og valget af det rigtige udstyr. Lær, hvordan du begynder at stå på ski med en videoguide for begyndere, der er udarbejdet af instruktør Łukasz Kacprzak fra langrendsforeningen.

Hvordan begynder man at stå på ski ? Selvom de første skridt i langrend er svære for begyndere, vil instruktørens vågne øje, kendskab til de grundlæggende løbeteknikker og viden om, hvilke fejl du skal undgå, give dig mulighed for hurtigt at mestre kunsten at stå på langrend. Du skal også være forstående omkring dine første fejl og være ivrig efter at prøve igen.

Sæt dig ind i rådene til folk, der lige er startet på deres eventyr med langrendski. Łukasz Kacprzak, en ekspert fra Biegówki Ski Society, fortæller om reglerne for træningen.

Hvordan vælger man langrendski?

Langrend bør starte med at vælge det rigtige udstyr, og frem for alt - selve skiene. Vi udvælger dem ud fra tabellen under hensyntagen til din kropsvægt og højde. Sælgere i specialbutikker vil nemt hjælpe dig med at købe det rigtige udstyr, men norm alt anbefales amatører langrendski 10-15 cm længere end højden af ​​en given person, og i tilfælde af professionelle langrendski - 20 cm længere. Der er også en sammenhæng: Hvis skien er bredere, skal den være kortere, og hvis skien er smallere, så længere.

Du har ikke dine egne langrendsski? Udnyt leje af udstyr i Julinek Amusement Park. Nyd det hvide vanvid i nærheden af ​​Kampinos!

Hvilke pinde skal du vælge?

Længden af ​​en langrendsskistav skal være mellem armhulen og corpus cavernosum, så når du tager stokken i hånden, danner armen og underarmen bøjet i albuen frit en ret vinkel. Ligesom det er tilfældet med ski, vil en specialist hjælpe dig med at vælge stænger og vælge dem efter din højde og stil (i tilfælde af begyndere - klassiske).

Hvordan vælger man langrendssko?

Langrendssko skal frem for alt være behagelige, holdbare og vandtætte. Dem til klassisk skiløb, altså for begyndere, er norm alt tungerefra dem til sværere skøjteløb, men dette er ikke nødvendigvis deres ulempe - uerfarne løbere føler sig mere selvsikre og varmere i dem.

Se videoen for grundlæggende teknikker i langrend:

Langrendsteknik: trinløs og et-trins

For at kunne stå på langrend skal du først kende de trin, du ikke vil kunne undvære.

Bezkrok (skub)er den første af dem. Trinnet er, at… vi tager ingen skridt. Vi forsøger kun at hoppe med stængerne uden at løfte skiene fra jorden. Musklerne i mave, ryg og skuldre arbejder under den trinløse træning

Når du har mestret trinnet, skal du gå tilone-step , et træk, hvor der er et stiktryk pr. trin. For at mestre det så godt som muligt, er det værd at øve sig på den såkaldte scooter: stå på den ene ski, tag skien af ​​med det andet ben og hoppe med dit ben uden en ski, prøv at køre det ene ben så længe som muligt.

Langrendsteknik: skiftende trin

Næste trin at mestre i langrend er alternerende trin , som udmærker sig ved, at vi, som navnet antyder, arbejder på skift med vores arme og ben . Når du hopper fra jorden med én ski, skal tyngdepunktet være i midten af ​​den forreste fod, altså den der er på jorden i øjeblikket. Så vil vi nemt stikke pinden og rive den anden fod af sneen, løfte den tilbage, og efter at være vendt tilbage til jorden - flytte tyngdepunktet over på den. Benet bevæger sig i et skiftende trin i tre trin: spark, sving og glid.

Langrendsteknik: løbetrin

Langrend kan ikke klares udenløbetrin , som vi mestrer, når vi lærer at udføre de to foregående bevægelser. Løbetrinnet fra den vekslende kork er kendetegnet ved et stærkere og mere præcist løft af benet tilbage. I første omgang er det bedst at øve det, ligesom de foregående, på et område uden bane, under opsyn af en instruktør.

Hvordan arbejder man med stænger, mens man står på ski?

Langrendsteknikken kræver, udover at mestre de grundlæggende trin, også arbejde med stænger. Den mest almindelige fejl, som begyndere laver, er at placere stængerne for brede til siderne. I mellemtiden skal de placeres parallelt med kroppen, tæt på den. Måden stokken bliver drevet ned i jorden på skal også mestres. "Spydet", det vil sige at kaste stokken frem, som ikke fungerer ordentligt efter et sådant kast, er forkert. Pinden skal køres ind i sneen i en vinkel på 70 grader i området af skoen eller lidt bagved på en skråning.Hvis vi arbejder ordentligt med stænger, føler vi os på langrend, som om vi gik: vi skrider lidt, vi synker ikke i sneen, og skiene løfter os selv.

Kategori:

Vintersport