Gad vide, hvordan man taber sig, mens man har det sjovt? Vælg svømning! Det er en sjov måde at tabe sig på, og hvad mere er – regelmæssig motion i poolen vil styrke din rygsøjle. Doggy, frø, crawl, rygsvømning og den mest svære at mestre sommerfuglestil – hver af dem er gode til at udvikle og forme kroppen og forbrænde kalorier. Vægttab i svømmehallen vil også blive fremskyndet af passende øvelser.

Indhold:

  1. Svømning - perfekt til at slanke!
  2. Hvor mange kalorier vil du tabe dig, mens du svømmer?
  3. Regler for vægttab ved poolen
  4. Eksempler på vægttabsøvelser i poolen

Svømningogsvømmeøvelserer gode tilslankende . I vandet bliver kroppen lettere, og du kan udføre bevægelser, der er svære i det naturlige miljø. Vand skaber en masse modstand, at overvinde det kræver en masse styrke, men også præcise bevægelser. Derfor opnår du ikke svimlende hastigheder under svømning, men du udvikler muskelstyrke og din krop får en harmonisk form

Svømning - perfekt til at slanke!

Ifølge US Fitness Association (USWFA) giver svømning flere sundhedsmæssige fordele end mange sportsgrene. En halv times svømning bruger mere fedt end den samme indsats på land. Hvorfor sker det?

Svømning i poolen er en ideel indsats for folk, der sidder i timevis foran computeren og en lindring for deres forpinte ubevægelighed, ømme rygsøjler.

Bevægelser i vand kræver mere energi og hårdere arbejde af muskler, hvilket får kroppens metaboliske ændringer til at intensivere. Efter cirka 20 minutters træning begynder kroppen at trække den energi, den skal bruge for at arbejde, fra det lagrede fedt. Takket være dette taber vi kilogram!

Hvad mere er, svømning forbedrer blodcirkulationen og hjælper med at slippe af med subkutant fedt, som er ansvarligt for cellulite. Efter et par ugers regelmæssig træning i poolen, kan du være sikker på, at de grimme fordybninger på dine lår og balder forsvinder, din hud bliver glattere og fastere

Hvor mange kalorier vil du tabe dig, mens du svømmer?

Mængden af ​​fedt tabt under svømning afhænger af den tilbagelagte distance, den samlede træningstid (træningsvolumen) og antallet af pauser, intensitetsvømning, stil (crawl er det mest effektive), kropsvægt og endda vandtemperaturen (jo koldere, jo flere kalorier taber du).

  • 1 times intensiv kravling med en vægt på 60 kg er et energif.webporbrug på cirka 600 kcal
  • 1 times fritidssvømning med en vægt på 60 kg er et energif.webporbrug på cirka 360 kcal
  • 1 times rygsvømning, vejer 60 kg - det er omkring 290 kcal mindre
  • 1 times aerob træning i vand forårsager et tab på 400-700 kcal

Og hvor mange kalorier kan du forbrænde i løbet af 10 minutters svømning?

  • 10 minutters sommerfuglestil - 150 kcal
  • 10 minutters crawl - 100 kcal
  • 10 minutters rygsvømning - 80 kcal
  • 10 minutters brystsvømning - 60 kcal

Tjek: Hvordan forbrænder man 300, 500 og 1000 kcal? Eksempler på motion og aktivitet

Regler for vægttab ved poolen

Mens du svømmer, bruger du hovedsageligt din overkrop, hvilket forbedrer hjertetilstanden, men også opstrammer brysterne og forbedrer udseendet af sp altningen. Så hvis du vil tabe dig til sommer, og du har en swimmingpool tæt på dit hjem, så brug den til daglig træning. Nøglen er at svømme kraftigt og i lang tid for at forbrænde kalorierne.

1. Start med 10 til 20 minutters sessioner tre dage om ugenByg gradvist op til 30 til 45 minutters sessioner fem til syv dage om ugen. Ved gradvist at øge tiden kan du forhindre skader og træthed2. Jo mere du diversificerer din svømning, jo mere taber du digDu kan svømme i to stilarter, du kan bruge et svømmebræt og et opdriftsrør. Ifølge Shapefit.com forbrænder langsommere svømning kropsfedt, hurtig svømning i 20 til 30 minutter vil ikke kun forbrænde en masse kalorier, men også øge stofskiftet i flere timer.

Se også: Svømmestile - 5 mest populære svømmeteknikker og deres fordele3. Overspis ikke efter træningForskning udført af forskere viser, at lav vandtemperatur i poolen i høj grad øger appetitten. Så lad os få tilberedt yoghurt og frugt, så vi ikke spiser indholdet i køleskabet. Kun Michael Phelps har råd til at spise 12.000.000. kalorier hver dag, men han bruger 5 timer i vandet hver dag.

Læs også: Hvilke øvelser vil fremskynde dit vægttab bedst?

Eksempler på vægttabsøvelser i poolen

1. For at styrke musklerne i lår og arme: marchere i vandet

Dyk op til nakken i vandet, og prøv at løbe eller gå med dine knæ højt oppe. Sving samtidig armene bøjet i albuerne, ligesom sprintere gør. Denne øvelse forbereder kroppen til indsats, stimulerer denarbejde i hjertet og åndedrætssystemet2. Modellering af balderne ved at svinge benene

Stå sidelæns til kanten af ​​poolen, tag fat i den med din hånd. Besøg derefter siden af ​​benet. Det vil være lidt som at bevæge sig i en slowmotion-film. Du skal spænde dine mavemuskler med denne øvelse. Efter 10 gentagelser - skift ben

3. En flad mave og en smal talje til at løfte benene

Med ryggen mod poolvæggen, tag fat i poolkanten med dine hænder. Så suspenderet - løft lige eller benene op. Lav 10 gentagelser. For at slanke din talje skal du flytte dine bøjede ben til siderne uden at tage ryggen fra væggen; gør 10 gange.4. Velformede springende ben

Stående i vandet op til halsen - sving pendulet fra fod til fod eller hop bukserne. Husk at rette dit knæ, mens du hopper. Lav 20 hop, gentag i 2 serier eller 20 hop.

Det vil være nyttigt for dig

Aquaaerobic for alle

Denne aktivitet er for alle - den kræver ikke superkondition, ung alder eller en slank figur. Bare 30 minutters træning vil forbrænde 350 kcal, hvilket svarer til kalorieværdien af ​​en Wuzetka-småkage, ½ af en medium pizza eller en hotdog med cola. Og det er OBS! Selv hvis du ikke kan svømme.

Tjek også: Aqua zumba eller zumba i vand - hvad er virkningerne?

Kategori:

ABC for øvelser