Øvelser til armene styrker musklerne og hjælper med at fjerne de såkaldte pelikaner, altså slap hud på armene. For at slanke den skal du lave tricepsøvelser, som er de muskler bag på dine arme, der hurtigst mister deres fasthed på grund af hurtigt vægttab, inaktivitet eller aldring. Lav effektive pelikanøvelser sammen med træneren, der hjælper dig med at slippe af med slap hud og form dine arme uden at gøre dem atletiske.

Øvelser til at hænge skuldre , de såkaldtepelikanerer designet til at opstramme og forme bagsiden af ​​armene. Musklerne placeret i dette område - triceps - er meget ofte forsømt af kvinder. Mangel på motion får huden disse steder til at begynde at hænge og blive slap. Denne effekt opstår også hos personer, der har tabt sig for hurtigt og ikke har kombineret en slankekur med tilstrækkelig styrketræning.

Pelicans-øvelser - hvor ofte skal jeg træne?

Øvelser for at styrke tricepsmusklen bør ikke udføres mere end 3 gange om ugen. Gentag hver øvelse op til 10 gange – en større belastning vil få musklerne til at blive hurtigt trætte, og dagen efter vil de være svage og ømme. Du kan bruge følgende sæt øvelser som en separat træningssession eller inkludere den i din nuværende træningsplan.

1. Pelicans øvelser - triceps pumpe

Lav en frontstøtte. Placer dine håndflader fladt på begge sider af din krop, lidt bredere end skulderbreddes afstand. Sænk hofterne, så din torso danner en lige linje. Bøj dine arme og sænk langsomt din torso ved at trække vejret ind, mens du holder albuerne meget tæt på kroppen - det er meget vigtigt! Armene kan ikke divergere til siderne! Træk vejret ud og løft op på samme måde, indtil dine arme er helt strakte. Gentag øvelsen 5 gange

2. Øvelser for pelikaner - at trykke franske håndvægte bag hovedet

Sid oprejst på en træningsbænk eller i en stabil, hård stol. Tag en håndvægt i den ene hånd og løft den over dit hoved, indtil din arm er helt strakt. Bøj derefter armen ved albuen og sænk vægten i en ret vinkel bag hovedet. Vend langsomt tilbage til startpositionen. Lav 5 gentagelser for hver hånd.

Se på VIDEO armslanketræning

Vigtig

For at slippe af med pelikaner,udover øvelser, der direkte styrker triceps, er det værd at dyrke sport, der involverer armmusklerne - det kan være svømning, tennis, volleyball, badminton. En interessant afveksling er at træne med bindebånd (gummibånd) - under øvelserne skal armmusklerne være konstant spændte for at opretholde den korrekte spænding af båndene

3. Pelicans øvelser - push-ups i ryggen støtte

Sid på en træningsbænk eller en fast, stabil stol med lige kant. Hvil dine hænder på kanten af ​​stolen, og hold hænderne tæt på din torso, sænk hofterne lidt. Stræk dine ben ud og placer dine hæle på jorden. Sænk din torso, indtil dine balder er 2-3 centimeter over jorden, og løft derefter armene op. Sæt dig ikke ned i stolen igen og sænk dig ikke ned på jorden – kroppen skal konstant være ophængt for at holde musklerne spændte. Gentag 5 gange.

4. Pelicans-øvelser - at trykke på en håndvægt i torsoens fald

Bøj begge knæ og læn dig let frem. Flyt dit højre ben tilbage, hvil din hånd på dit venstre knæ. Hold din arm parallel med din krop, bøj ​​din højre arm ved albuen og træk håndvægten så langt tilbage som muligt (helst op til brysthøjde). Hold hele tiden ryggen ret og ret ikke armen ved albuen. Udfør denne øvelse 5 gange på hver side.

5. Øvelser for pelikaner - at trykke håndvægte over hovedet, mens du ligger

Læg dig på bænken på ryggen og tag håndvægtene i dine hænder. Placer dem, så deres indre ender mødes (håndfladerne skal være så tæt på hinanden som muligt). Løft langsomt begge vægte over dit bryst, indtil dine arme er lige. Sænk derefter håndvægtene ned til dit bryst. Gentag øvelsen 10 gange

Kategori:

Anatomi