Se videoen 8 effektive øvelser mod nakkesmerter, der hjælper med rygproblemer. Det mest almindelige symptom på en usund livsstil (manglende bevægelse og at sidde i en dårlig stilling) er smerter i nakken. Det eneste middel mod smerter er daglig træning: gymnastik for at slappe af og styrke musklerne
Naryg- og nakkesmertervi anbefalerøvelserisometrisk. De belaster højre og venstre side af kroppen ligeligt, hvilket eliminerer de spændinger, der fører til leddegeneration. De består i at "brydes" med hinanden, fx presser vi hovedet med hænderne og hovedet gør modstand (trykket og modstanden skal være afbalanceret, dvs. hovedet laver ikke den mindste bevægelse).
De udføres liggende, siddende eller lænet op ad en væg for eksempel for ikke at belaste leddene. De kræver ingen instrumenter, men er trætte - de hæver dit blodtryk og puls - gør dem i serier med korte pauser til flere dybe vejrtrækninger
For at øvelsen skal være effektiv, skal du træne hver dag, mindst to gange i 5 minutter.
Når smerten varer ved i mere end 14 dage, kan det være et tegn på en degenerativ sygdom. Så anbefaler ortopæden behandling, fx specielle øvelser
8 simple øvelser mod nakkesmerter
Gentag øvelserne 3-4 gange, undgå hurtige og pludselige bevægelser
Øvelse 1 mod nakkesmerter
Sid på en stol, ret op med ryggen mod ryglænet. Placer begge hænder på bagsiden af hovedet, vip albuerne, så du ikke kan se dem (de skal være i samme plan). Tryk forsigtigt dine hænder på baghovedet, mens du modstår dit hoved. Tæl til 5.
Øvelse 2 mod nakkesmerter
Sid oprejst på en stol med ryggen støttet. Placer din højre hånd på din højre kind, og håndleddet skal være i niveau med underkæben. Tryk forsigtigt din hånd mod dit ansigt, mens du modstår dit hoved. Hold i 5 sekunder. Gør øvelsen med vrangen ud.
Øvelse 3 mod nakkesmerter
Mens du sidder oprejst, skal du se lige frem. Placer dine foldede hænder på din pande. Tryk forsigtigt dine hænder på panden, mens du modstår dit hoved. Hold i 5 sekunder.
Øvelse 4 mod nakkesmerter
Stå med ryggen mod væggen, hold hovedet lige, se lige frem. Tryk dit hoved let mod væggen. Vær opmærksom på musklerne på begge sider af nakkende spænder med lige stor kraft. Tæl ment alt til 5.
Øvelse 5 mod nakkesmerter
Læg dig på en madras eller endda seng (gulvet er for hårdt). Tryk forsigtigt dit hoved ned i jorden. Hold i 5 sekunder.
Øvelse 6 mod nakkesmerter
Sidd oprejst i en stol, flyt dit hoved tilbage, mens du forsigtigt bringer din hage op til din hals. Det er vigtigt at blive ved med at se lige ud og ikke sænke hovedet. Hold i 5 sekunder.
Øvelse 7 mod nakkesmerter
Sæt dig lige på en stol, vip dit hoved tilbage så langt du kan, og "rul" hende langsomt tilbage til højre og derefter til venstre. Vend tilbage til startpositionen. Øvelsen vil give lindring til en "træt" nakke (f.eks. som følge af langt arbejde ved computeren), men den bør ikke udføres med stærke nakkesmerter.
Øvelse 8 mod nakkesmerter
Sæt dig overskrævs op ad væggen, ret ryggen, træk maven lidt ind. Pres skuldrene ned og stræk hovedet så højt som muligt. Forestil dig, at hun trækker ryggen til sufien her. Prøv at holde en perfekt lodret position. Hold i 5 sekunder.
Se øvelsessættet for nakkesmerter i videoen
"Zdrowie" månedligt