Øvelser til halshvirvelsøjlen vil primært være nyttige for alle, der bruger meget tid på at sidde, uanset om det er foran en computer eller for eksempel i en bil. Øvelser til halshvirvelsøjlen kan opdeles i afspændende, udspændende, mobiliserende og styrkende øvelser. Hvilke øvelser vil hjælpe, når en cervikal rygsøjle gør ondt?

Øvelser til halshvirvelsøjlendu kan lave stort set over alt. Det er værd at gøre det, for takket være dem kan du glemme, hvad der ersmerter i halshvirvelsøjlen . Øvelser for halshvirvelsøjlen vil hjælpe, nårnakkesmerterforekommer fra tid til anden og er relateret til muskeloverbelastning.

Men hvis din cervikale rygsøjle gør ondt i lang tid, smerten er kedelig, typisk artikulær, du har brug for en lægekonsultation og udføre de nødvendige tests. I dette tilfælde kan ukorrekte øvelser forværre degenerationen, så det er bedre at bede om valg af en terapeut.

Øvelser til halshvirvelsøjlen: styrkeøvelser

  • Når du sidder oprejst, skal du placere dine fødder fra hinanden. Se fremad. Placer den ene hånd (eller begge) på din pande og prøv at presse din pande mod din hånd med al din styrke, mens du gør modstand med din hånd. Tæl ment alt til 10-15, lad det gå i 5-6 sekunder og gentag øvelsen. Lav 3-4 sæt sammentrækninger og slap derefter af i musklerne
  • Sæt dine hænder sammen på bagsiden af ​​dit hoved. Tryk dit hoved mod dine hænder uden at lade det læne sig tilbage. Hold i 10-15 sekunder, slip i 5-6 sekunder, og gentag øvelsen. Lav 3-4 sæt, slap af i nakkemusklerne
  • Læg din højre hånd til dit højre øre. Tryk dit hoved på din hånd med al din styrke, mens du gør modstand med din hånd. Hold i 10-15 sekunder, slip 5-6 sekunder. Gentag 3-4 gange. Slap af i dine muskler. Vend øvelsen om med det samme antal gentagelser. Slap af i dine muskler. Du kan også lave disse øvelser med hovedet vippet lidt til en vinkel på 15 grader.

Se også: 8 simple øvelser mod nakkesmerter

Øvelser til halshvirvelsøjlen: strækøvelse

  • Når du sidder oprejst, skal du placere dine fødder fra hinanden. Tag fat i stolens sæde med din højre hånd (eller placer den på dit lår). Sænk din højre skulder, læg din venstre hånd rundt om dit hoved og vip den til venstre. I denne stilling skal du strække musklerne (uden at uddybe bevægelsen) i 15-20 sekunder. Slap afmuskler. Udfør øvelsen på den anden side

Øvelser til halshvirvelsøjlen: mobiliseringsøvelser

  • Stå fra hinanden (eller sæt dig ned med fødderne adskilt), bøj ​​let i knæene, og læg dine hænder på lårene. Sænk dit hoved, og peg derefter med en jævn bevægelse forsigtigt til højre og derefter til venstre. Gentag 10 gange.
  • Vip dit hoved tilbage, og peg det så til højre og derefter til venstre. Gentag 10 gange.
  • Placer fingrene på begge hænder i nakken, se lige frem. Peg dit hoved til højre og derefter til venstre. Gentag 10 gange.

Baseret på materialer udgivet i Zdrowie månedlige.

Tjek, hvordan du forebygger rygsmerter

Se galleriet med 9 billeder

Kategori:

Anatomi