- Hurtige fakta om at holde op med at ryge
- Hvad sker der i kroppen efter rygestop?
- Fordelene ved at holde op med at rygecigaretter
Hjælp udviklingen af webstedet med at dele artiklen med venner!
At holde op med at ryge er noget af en udfordring - det kræver viljestyrke og absolut overbevisning i den rigtige beslutning. Mange frygter, at det vil tage lang tid at forbedre deres helbred og velvære, men de første sundhedsmæssige fordele kan ses inden for en time efter den sidste cigaret. Hvad sker der, når jeg holder op med at ryge?
Hurtige fakta om at holde op med at ryge
Overvejer du at holde op med at ryge? Her er, hvad du bør vide i begyndelsen af denne vej:
- At holde op med at ryge betyder at bryde afhængighedscyklussen og omprogrammere din hjerne for at holde op med at føle trang til nikotin.
- For at få succes skal folk, der ønsker at holde op med at ryge, have en plan for at bekæmpe sult og den såkaldte udløsere.
- Du kan se fordelene ved at holde op med at ryge inden for den første time efter den sidste cigaret.
- Jo hurtigere en ryger holder op med at ryge, jo mere vil han reducere sin risiko for at udvikle kræft, hjerte- og lungesygdomme og andre medicinske tilstande relateret til rygning.
Hvad sker der i kroppen efter rygestop?
Så snart du holder op med at ryge, begynder din krop at regenerere som følger:
Efter 1 time
Allerede 20 minutter efter at have røget den sidste cigaret, falder pulsen og vender tilbage til normal. Blodtrykket begynder også at falde, og cirkulationen kan begynde at blive bedre.
Efter 12 timer
Cigaretter indeholder mange toksiner, herunder kulilte, gassen i cigaretrøg. Det kan være skadeligt eller dødeligt i høje doser og forhindrer ilt i at nå lungerne og blodet. Indånding i høje doser over kort tid kan resultere i kvælning på grund af iltmangel. Efter 12 timer uden en cigaret renser kroppen sig selv for overskydende kulilte, hvilket øger iltniveauet i kroppen
Efter 1 dag
Så snart en dag efter, at du er holdt op med at ryge, begynder risikoen for et hjerteanfald at falde. Rygning øger din risiko for at udvikle koronar hjertesygdom ved at sænke dit gode kolesteroltal, hvilket gør det svært at dyrke hjertesund træning. Rygning øger også blodtrykket og forårsager blodpropper, hvilket øger din risiko for slagtilfælde.
Efter 1 dag er risikoen for hjertesygdomme fra ryge-induceret hypertension reduceret. I løbet af denne korte periode stiger menneskelige iltniveauer,lette fysisk aktivitet og motion.
Efter 2 dage
Rygning beskadiger nerveenderne, der er ansvarlige for lugtesansen og smagssansen. På kun 2 dage efter, at du holder op med at ryge, vil du bemærke en akut lugtesans og mere udtryksfulde smag.
Efter 3 dage
3 dage efter rygestop er nikotinniveauet i den menneskelige krop opbrugt. Selvom mangel på nikotin er sundt for kroppen, kan det i begyndelsen forårsage humørsvingninger og irritabilitet, alvorlig hovedpine og trang.
Efter 1 måned
Lungefunktionen begynder at blive bedre efter blot en måned. Efterhånden som lungerne regenererer og deres kapacitet forbedres, kan tidligere rygere opleve mindre hoste og åndenød. Sportsudholdenheden øges, så du kan mærke en forbedring af din tilstand, fx mens du løber.
Efter 1-3 måneder
Dit kredsløb fortsætter med at forbedres i de næste par måneder, efter du er holdt op med at ryge.
Efter 9 måneder
I de ni måneder efter du holder op med at ryge, regenererer dine lunger sig betydeligt. De fine, hårlignende strukturer i lungerne, kendt som cilia, heler. Disse strukturer hjælper med at slippe af med slim i lungerne og til at bekæmpe infektion. Omkring dette tidspunkt bemærker mange tidligere rygere en reduktion i antallet af lungeinfektioner, fordi sunde cilia lettere kan udføre deres arbejde.
Efter 1 år
Et år efter rygestop er risikoen for koronar hjertesygdom halveret.
Efter 5 år
Cigaretter indeholder toksiner, der trækker arterier og blodkar sammen. De samme toksiner øger også sandsynligheden for en blodprop
Efter 5 år uden rygning, renser kroppen sig selv nok til, at arterierne og blodkarrene kan udvides igen, hvilket reducerer sandsynligheden for, at der dannes blodpropper og mindsker dermed risikoen for et slagtilfælde. Risikoen for at få et slagtilfælde vil falde i løbet af de næste 10 år.
Efter 10 år
Efter 10 år er chancerne for at udvikle og dø af lungekræft omkring det halve af en person, der stadig ryger. Sandsynligheden for at udvikle kræft i mund, svælg eller bugspytkirtel er betydeligt reduceret.
Efter 15 år
Hvis du holder op med at ryge i 15 år, er det lige så sandsynligt, at du får koronar hjertesygdom som en ikke-ryger. Ligeledes falder risikoen for at udvikle bugspytkirtelkræft til samme niveau som hos en ikke-ryger
Efter 20 år
Efter 20 år falder risikoen for at dø af rygerelaterede årsager, herunder både lungesygdomme og kræft, til en person, der aldrig har røget i sit liv.
Fordelene ved at holde op med at rygecigaretter
Rygning er en skadelig vane, der kan føre til alvorlige helbredskomplikationer og død. Når du holder op med at ryge, begynder din krop at hele naturligt, og med tiden genvinder den vitalitet som ikke-ryger
Nogle effekter som at sænke blodtrykket er synlige næsten med det samme. Andre, såsom risikoen for lungekræft, hjertesygdomme og lungesygdomme, tager flere år.
Hvert år, man ikke ryger, reducerer dog denne risiko og forbedrer det generelle helbred. Jo før du beslutter dig for at holde op, jo hurtigere vil du mærke forskellen.