VERIFICERET INDHOLDForfatter: Dominika Wilk

En flad mave er ikke kun resultatet af en velgennemført reduktionsdiæt. Det er også effekten af ​​korrekt udvalgt mad og regulerer niveauet af hormoner eller stabiliserer insulinmetabolismen. Tjek, hvordan du kan påvirke formen på din mave ved hjælp af kosten.

Faktorer, der fremmer øget abdominal volumen

Ikke kun overvægtige mennesker klager over for meget mavefedt eller for stor omkreds. Tynde mennesker kæmper også med dette. I sidstnævnte kan årsagen til maveforstørrelse være oppustethed forårsaget af indtagelse af let fermenterbare fødevarer eller spisning for ofte (uden at opretholde de passende tidsintervaller, der tillader MMC-komplekset at blive aktiveret for at rense tarmene for madrester). Også mennesker, der har en overdreven vækst af bakteriefloraen i tyndtarmen, den såkaldte SIBO, tarmsygdomme eller simpel tarmdysbiose, kan have problemer med at opretholde en tilstrækkelig flad mave.

Der er også mennesker, der på trods af et generelt vægttab opretholder overdreven mavefedt. Dette kan ske af forskellige årsager, men den mest almindelige er insulinresistens, som får fedtvæv til at samle sig på usædvanlige steder: i nakken, armene og maven. Disse mennesker kan derfor træne de populære "knuser" indtil deres fald, men fedtvævet vil ikke forsvinde fra deres abdominale områder, før de bringer en ligevægt i insulinmetabolismen og indfører en passende diæt.

Overdreven oppustet mave kan også være et resultat af hormonelle ændringer - kvinder oplever det oftest før menstruation; samt overdreven væskeophobning, som også er relateret til ændringer i hormoner og utilstrækkelig kost.

For eksempel at spise for meget s altholdige produkter: røget kød, dåsefisk, chips, s alte sticks, kan bidrage til en stigning i volumen af ​​visse dele af kroppen, inklusive maven.

Diæt til en flad mave - SIBO, intestinal dysbiose

En konveks mave er det største problem for mennesker, der kæmper med SIBO. Produkter, der ikke skader en sund person i det daglige, fx æbler, avocadoer, kan have ubehagelige konsekvenser, fx øge gasproduktionen ogderved øger abdominalvolumenet

Af denne grund er det hos personer, der er diagnosticeret med SIBO, nødvendigt at indføre en passende diæt og eliminere produkter, der let gærer og kan bidrage til overproduktion af gasser. Den mest populære og lindrende diæt i dette tilfælde er Low FODMAP diæt (begrænser fermenterende oligo-, di-, monosaccharider og polyoler).

Det eliminerer blandt andet :

  • Oligosaccharider (oftest fruktaner og galaktaner), der findes i løg, hvidløg, bælgfrugter eller hvede.
  • Disakkarider såsom laktose, der findes i mejeriprodukter.
  • Monosaccharider, f.eks. fruktose, der findes i frugter, honning, juice.
  • Polysaccharider, såsom inulin.
  • Polyoler, såsom sorbitol, mannitol, er meget ofte til stede i tyggegummi, kosttilskud og medicin.

Diæten i sig selv er ikke alt. Før det, i tilfælde af SIBO, bør overskydende bakterier fjernes fra tyndtarmen. Til dette formål indgives specielle antibiotika, fx xifaxan, eller der udføres en urtebehandling baseret på fx oreganoolie, pau darco osv. Først efter en sådan udryddelse kan man begynde at implementere Low FODMAP-diæten, som er opdelt i trin: eliminations- og genindførelsesstadiet

I tilfælde af almindelig intestinal dysbiose forårsaget af for eksempel overforbrug af antibiotika, antiinflammatoriske lægemidler, PPI'er, er sagen en smule enklere. Diæten består i at begrænse sukkerarter og andre pro-inflammatoriske produkter, fx transfedtsyrer, og at introducere passende udvalgt probiotisk behandling. Det kræver også at forsegle tarmbarrieren, fx ved at supplere smørsyre.

Diæt til en flad mave - insulinresistens

Insulinresistens er en tilstand, hvor væv bliver resistente over for insulin og nægter at optage glukose fra det. Insulin er et hormon, der produceres af cellerne i bugspytkirtlen. Det dukker op efter et måltid med kulhydrater og gør det lettere at fordøje.

Den menneskelige krop har brug for glukose for at fungere korrekt. Det er nødvendigt bl.a for hjernens arbejde eller aktiviteten af ​​røde blodlegemer. Fra den henter vi energi til hverdagsaktiviteter, til at bevæge os, tænke osv. Men når der er for meget glukose i blodet, kan det endda blive en trussel mod sundhed og liv. Hos en rask person pakkes overskydende glukose ind i muskler eller lever og opbevares der i form af glykogen.

Når vi for eksempel mangler energi, fordi vi løber i lang tid, frigives glykogen fra disse steder og omdannes igen til glukose. Også i tider med sult vil kroppen først hente energi fra sine lagre.

Hvornårdog har vi et stillesiddende arbejde og ingen fysisk aktivitet, vi krænker ikke vores lagre, og samtidig spiser vi hele tiden, er der overskud af glukose i kroppen. Det førnævnte insulin er ansvarligt for dets fordeling rundt i kroppen. Men hvis insulinsprængninger opstår konstant, fordi vi konstant spiser en bar, frugt, chips, så bliver muskelvævet ufølsomt over for insulin og ønsker ikke at tage glukose fra det.

Så må hun finde et andet sted, hvor glukosen vil blive absorberet. Norm alt falder valget på fedtvæv, herunder bl.a. i nakken eller maven. Dette er grunden til, at personer med insulinresistens ofte har en maveslimhinde, der er modstandsdygtig over for vægttab, hvilket er svært for dem at slippe selv på en restriktiv diæt. Den eneste måde at slippe af med det er gennem en diæt, der hæmmer insulinfrigivelsen og normaliserer glykæmi, og ved at indføre fysisk aktivitet.

Insulinresistensdiæten er baseret på at undertrykke insulinudbrud ved at indtage fødevarer med et lavt glykæmisk indeks (GI). Den er også baseret på en sådan sammensætning af produkter i en ret, hvor produkter med et højt GI vil blive balanceret af ingredienser rige på fedt, protein eller fibre, der hæmmer insulinfrigivelsen

Et eksempel kunne være en cocktail med tilsætning af en banan. Bananen i sig selv ville give et hurtigt insulinudbrud, men blandet med yoghurt, med tilsætning af f.eks. psylliumplantain og en smule valnødder, vil det være et måltid, der vil forhindre en pludselig stigning i glukose.

En insulinresistensdiæt er også en ketogen diæt. Den er baseret på reduktion af kulhydrater til 40-50 %, hvilket gør insulinmetabolismen mere stabil.

Det er dog svært at holde til sådan en slankekur i lang tid, så du skal være forsigtig med denne type diæt og overveje, om det kan blive vores daglige spisestil. Det skal huskes, at kulhydrater ikke kun er brød, småkager eller gryn.

Det er også frugt og grøntsager, hvis mængde er væsentligt reduceret på sådan en diæt. Hvis nogen allerede vælger en proteinbaseret, fedtbaseret diæt med et lille kulhydratindtag, så se en diætist. Du kan også prøve at lave en sådan diæt baseret på specielle telefonapplikationer, der vil beregne mængden af ​​kulhydrater i et givet produkt.

Diæt til en flad mave - hormonforstyrrelser

Menstruationscyklussen har sine egne regler. Østrogen er fremherskende i den follikulære fase af cyklussen, efterfulgt af progesteron efter ægløsning.

Sidstnævnte påvirker tilbageholdelsen af ​​vand i kroppen samt fremmer forstoppelse, som kan øge omkredsen af ​​maven. Nogle kvinder kan allerede have et problem med maveforstørrelse i processenægløsning.

Så mærker de, at deres bukser pludselig bliver strammere, og deres nederdele understreger deres udstående mave. Heldigvis går dette symptom over efter et par dage og rammer norm alt en lille procentdel af kvinder.

Endnu en procent af kvinderne vil opleve væskeophobning i anden fase af cyklussen, når progesteron er dominerende. Kroppen bliver da tungere og tøjet strammere. Derudover vil den hormonelle tendens til at tilbageholde vand i kroppen blive fremmet af en forkert kost, som kvinder har en tendens til lige før menstruation.

Så vil du gerne spise noget usundt, f.eks. s alte sticks, chips eller småkager. De indeholder meget natrium, hvilket fremmer vandretention.

Løsningen på denne type "lidelser" er en ændring i kosten i anden fase af cyklussen, især før menstruation, og at række ud efter nældete eller birkeblade, som trækker overskydende vand fra kroppen. Supplering med borageolie, som har dehydrerende egenskaber, kan også hjælpe.

Diæt til en flad mave - overdreven væskeophobning

Vandophobning i kroppen kan finde sted i hele kroppen eller i udvalgte dele af den, så det vil også nogle gange være synligt omkring maven. En af grundene til dette er utilstrækkeligt vandforbrug

Når kroppen ikke modtager den rigtige mængde væske, forsøger den at beholde så meget væske som muligt. Derfor øger det niveauet af aldosteron - et hormon, der er ansvarlig for væskeophobning, og dette resulterer i en stigning i kropsomkredsen

En anden årsag til hævelse er en dårlig kost med store mængder s alt. Og det handler ikke om s altet, at vi krydrer retterne. Natriumet i s alt er skjult over alt: i pålæg, brød, dåsevarer, småkager. Ved at spise alle disse produkter sammen, forsyner vi os med meget af dette element, hvilket igen fører til væskeophobning i kroppen. Hvis vi bemærker, at vi svulmer op efter at have indtaget disse typer produkter, så lad os lægge dem til side og se efter erstatninger med mindre natrium.

Vandophobning er også resultatet af overdreven stress. Det handler ikke om en enkeltstående, stressende situation, men om kronisk stress, der medfører en konstant frigivelse af kortisol (stresshormonet). Det får niveauet af det førnævnte aldosteron til at stige, som et resultat af hvilket vores krop lagrer vand.

En diæt til en flad mave, i tilfælde af en tendens til at holde på vandet, bør begrænse spisning med store mængder natrium, have en positiv effekt på nervesystemet (kost rig på omega 3 og 6 syrer, nødder, fisk), samt sikre en tilstrækkelig daglig forsyning af vand - 1,5 til 2 liter om dagen (for folk, der træner eller for kvinderammende kvinder, kan disse mængder være meget højere.)

Kategori:

Diæter