Er du overvægtig eller allerede overvægtig? Er du på slankekur? Eller vil du måske bare spise sundt og ikke tage på i vægt? Opdag 25 produkter, der accelererer stofskiftet og hjælper med at reducere kropsfedt.
Den bedstereduktionsdiæt, dvs. slankekurer en, der er skræddersyet til din krop og livsstil. Sådan en diæt indeholder produkter, der i den rigtige mængde vil sikre et sikkert, konstant, regelmæssigt vægttab. Men hvis du endnu ikke er nået til diætisten, kan du introducere produkter til din menu, som er kendt for at lette slankning
1. Amaranth
Amaranth frøflager er et af de rigeste ernæringsmæssige produkter. De indeholder cirka 17 % protein med en unik biologisk værdi som for vegetabilsk protein. De er bo-ga-te i lysin, methionin og tryp-to-fan, hvis kornproteiner har meget mindre.
Den biologiske værdi af ama-ran-tu-sa-proteinet var cirka 75 %, hvilket er jo højere den biologiske værdi mælk (73 %), byg (62 %), hvede (56 %) eller majs har. (44%).
Værdifuldt i amarantflager fedt (ca. 8%) er rigt på essentielle fedtsyrer og to-co-trie-no-le eller derivater af vitamin E. Flager fra ama-ran-tu-sa frø er også rig på gel-la-zo, calcium og magnesium.
2. VandmelonSå meget som 90 procent. massen af denne frugt er vand! Men vandmelon indeholder også en stor mængde lycopen (antioxidant) og vitamin A og C. Vandmelon spist før et måltid fylder effektivt maven og forhindrer dermed overspisning fra andre kalorieholdige fødevarer
3. Sprødt brød . Ifølge videnskabelig forskning har mennesker, der undgår hvide hvedemelsprodukter og beriger deres kost med fuldkornsprodukter, en lavere tendens til at samle fedt på maven og inde i den.
Dette kaldes viscer alt fedt, som belaster hjerte og kredsløb meget. Så udskift hvidt brød, hvid pasta og forarbejdede morgenmadsprodukter med deres fuldkornsmodstykker. Fuldkorns sprøde stykker brød er et godt alternativ til for eksempel kiks
4. Magert kødBedst til en reduktionsdiæt er fjerkræ uden skind eller magert oksekød. Dette kød indeholder meget protein, hvilket fremskynder stofskiftet. Taken lille mængde fedt er mindre kalorieholdigt. En portion på 100 g oksekød af høj kvalitet har kun 4 g uønsket mættet fedt.
5. Kanel.Videnskabelig forskning viser, at kanel kan hjælpe med at stabilisere blodsukkerniveauet og dermed kontrollere overdreven appetit. Især hos mennesker med type II diabetes. Kanel er en god erstatning for sukker i kaffe eller te. Det er en enkel og velsmagende måde at udelukke tonsvis af sukkerkalorier fra dine drinks.
6. Bønner.Bønnekorn har et højt indhold af protein og fibre og lavt fedtindhold. Bønnerne er derfor lavt i kalorier og er perfekt mættede. Det kan tilføjes til supper, salater eller moses til pastaer og dips. Vær opmærksom på hvide bønner, som forbedrer stofskiftet, har en vanddrivende og afslappende effekt. Takket være det vil du slippe af med overskydende vand fra kroppen, så du vil se slankere ud.
7. TeRød te blokerer for optagelsen af fedtstoffer, som du indtager sammen med din mad og fremskynder også dit stofskifte. På den anden side fremmer infusionen af grønne teblade fordøjelsen og forhindrer dig i at føle, at din mave er fuld efter et fuldt og tungt måltid.
8. Grapefrugt . Denne frugt har ikke en magisk effekt på stofskiftet, men den vil fylde dig med færre kalorier end andre frugter. I grapefrugtens hvide skal, lige under skrællen og i hindene, er der mange fibre i de enkelte partikler. Grapefrugt er effektiv til at undertrykke appetitten og hjælper med at fjerne fedt fra kroppen, der samler sig på hofter, balder og ben, og forhindrer nyt fedt i at trænge ind i cellerne.
9. Pærer og æblerBrug pærer og æbler med måde, da de indeholder meget sukker. Men de har også meget vand i sig, og deres hud giver fibre, der fylder maven og fremskynder arbejdet i tarmene. Af denne grund, når du har et udvalg af frugt eller juice lavet af det, er det bestemt bedre at vælge frugten.
10. BlåbærDe indeholder meget vand og fibre, så de fylder dig i lang tid. Blåbær er søde, men de giver dig mulighed for at tilfredsstille trangen til en sød delikatesse til en meget lavere kaloriepris end for eksempel småkager eller chokolade. Blåbær er også ekstremt rige på antioxidanter!
11. ÆgVidenskabelig forskning har bevist, at spise en proteinrig morgenmad giver dig mulighed for at stille din sult i længere tid og give op eller reducere størrelsen og kalorierne af en snack før aftensmaden. Så lad os inkludere et æg i din morgenmad. Et æg er kun 75 kcal og hele 7 g protein af høj kvalitet. En morgenmad med højt proteinindhold fremskynder dit stofskifte mere end et måltid med masser af kulhydrater.
12.Græsk / Balkan-yoghurtindeholder dobbelt så meget protein som andre yoghurter. Og når der er mere protein, og det er fordøjet længere, vil det fylde dig bedre. Yoghurter med det laveste sukkerindhold er de bedste på en reduktionsdiæt. De forhindrer stigninger i blodsukkerniveauet, hæmmer sultkvaler og holder kroppen i "kalorieforbrændingstilstand" fra fedt.
13. Kaffe . Denne favoritdrik af mange mennesker kan hjælpe dig med at tabe dig, fordi koffeinen i den øger stofskiftet. Du kan dog overvinde denne effekt ved at tilsætte en stor mængde fløde og sukker til kaffen, da deres brændværdi væsentligt vil overstige antallet af forbrændte kalorier takket være koffein.
14. Quinoa . Du kan også finde den i butikkerne under navnet quinoa. Quinoa er et sydamerikansk korn, der er blevet døbt "kornmoderen" af inkaerne. Sammenlignet med andre kornsorter har quinoa mest protein: 8 g pr. glas. Quinoa er også fiberrig og nem at behandle i køkkenet.
Du skal bare koge det, ligesom ris. Quinoa har også mere calcium end mælk. Det er også en god kilde til jern, zink, selen, vitamin E og B-vitaminer.
15. Linned morgenmadsprodukter.Hørfrøflager er en form for hørfrø. Den rigdom af næringsstoffer, der er indeholdt i hørfrø, absorberes bedre af kroppen, når kornene forarbejdes til flager.
Hørmorgenprodukter indeholder så værdifulde stoffer som: fiber, der regulerer fordøjelseskanalen, letfordøjeligt protein rigt på eksogene aminosyrer, samt lignaner, der neutraliserer frie radikaler og lindrer symptomerne på overgangsalderen. Linnedflager anbefales som tilsætning til mysli, havre eller cornflakes
16. SkummetmælkGiver protein og calcium, men indeholder ikke det fedt, der findes i sødmælk. Mælk bliver længere i maven end vand, så den mætter længere og holder samtidig kroppen velhydreret. Forskere foreslår, at skummetmælk - ligesom andre magre mejeriprodukter - hjælper med at reducere abdomin alt fedt.
17. Nødder . De er en fremragende snack rig på protein, fibre og sunde fedtsyrer. De fremmer også vægttab og sænker kolesterolniveauet i blodet. For effektivt at understøtte dit vægttab skal du opfylde én betingelse - spis dem med måde, i små mængder! Læg ikke hele pakken nødder foran dig, men læg den tilberedte portion i en skål og stop der.
18. Varm chilipeberIndeholder et lugtfrit stof kaldet capsaicin, som undertrykker appetittenog fremskynder stofskiftet en smule. En krydret ret betyder også, at du norm alt spiser mindre af den, så du optager færre kalorier
19. Fuldkornsflager . Det er værd at spise dem ikke kun til morgenmad, tilføje varmt vand eller varm skummetmælk til dem. Fuldkornsflager har mange fibre. Den varme væske, der tilsættes dem, gør, at du spiser sådan et måltid langsommere, du bliver hurtigere fyldt op med en mindre portion, og fibrene vil fylde din mave og give dig en mæthedsfornemmelse. Undgå dog sødet korn og toppings, fordi de har flere kalorier. Bestem selv, hvordan du krydrer dem: kanel, vanilje eller frugt.
20. Græskarkerner . De er en naturlig kilde til fibre, mineraler og vitaminer og understøtter tarmens korrekte funktion
21. Popcorn . Tilberedt af fedtfri majskerner, fx i en hjemmemikroovn, har den mange fordele. Den indeholder få kalorier, mange fibre og er… fuld af luft. Så du kan spise en hel skål af det uden at risikere at tage på i vægt.
22. FiskDette er en af de bedste kilder til protein. Forskning viser også, at fisk mætter bedre end fjerkræ og oksekød. Det meste fiskekød er fedtfattigt, og naturligt fede arter indeholder omega-3 fedtsyrer, der er gavnlige for sundheden. Atlantisk sild, laks og andre havfisk betragtes som de bedste fisk for sundheden.
23. Salat . Salat alene eller i form af enhver form for salater er en fantastisk ret, der går forud for en mere kalorieholdig ret. Denne regel bruges ivrigt af f.eks. franske og schweiziske kvinder.
Salat indeholder meget vand og fibre, så det er endnu et produkt, der fylder maven effektivt. Der er hundredvis af opskrifter på salater: med grøntsager, frugt, ost osv., men husk at vælge de mindste kalorieindhold til salaten
Vær også opmærksom på saucerne. Undgå dem med højt kalorieindhold, fx med mayonnaise. Hvis du er på en reduktionsdiæt, så spis salater med en vinaigrettesauce eller lidt olivenolie og balsamicoeddike
24. Tørrede blommer . De er rige på fibre og letter fedtforbrændingen. Derudover reagerer kroppen meget hurtigt på pektinet i blommer med en mæthedsfornemmelse
25. Friske grøntsagerSåsom gulerødder, selleri, kålrabi. Det er en fremragende, sprød snack med lavt kalorieindhold fuld af vand og fibre. For eksempel har en halv kop snittet selleri kun 8 kcal!
Vigtig
Poradnikzdrowie.pl understøtter sikker behandling og et værdigt liv for mennesker, der lider af fedme. Denne artikel indeholder ikke diskriminerende indhold ogstigmatisering af mennesker, der lider af fedme.
