Hvordan forbedrer du dit velvære gennem fysisk aktivitet? Vi glemmer ofte, hvor tæt forbundet fysisk og psyke er. Vi lærer at ignorere de beskeder, som kroppen sender ud. Undervurderede behov hos kroppen, blandt andet: mangel på hvile, søvnunderskud, dårlig kost, ubehandlede sygdomme påvirker os negativt. Så hvordan forbedrer du dit velvære gennem fysisk aktivitet? Opdag 8 gennemprøvede måder!

Indhold:

  1. Hvordan forbedrer du dit velvære gennem fysisk aktivitet?
    • Pas på dit helbred
    • Indfør fysisk indsats i tidsplanen
    • Se på din kropsholdning
    • Læg mærke til, hvordan du taler om din krop
    • Vær opmærksom på din vejrtrækning
    • Mindfulness
    • Neurologisk tremor TRE
    • Tillad dig selv at grine

Hvordan forbedrer du dit velvære gennem fysisk aktivitet?

Hvordan forbedrer du dit velvære gennem fysisk aktivitet?Først og fremmest er det værd at huske på, at den krop, der ikke bliver lyttet til, holder op med at signalere sine behov for at manifestere dem stærkt over tid. Det sker nogle gange, at kun en stærk stimulans, fx en alvorlig sygdom eller et nervøst sammenbrud, tvinger os til at høre, hvad vores krop informerer os om. Først da tvinger sundhedskrisen os til at være opmærksomme på kroppen.

Vi misfortolker ofte de signaler, som kroppen sender, eller ignorerer dem. Overfodring, overudnyttelse med arbejde, udmattelse med for meget fysisk anstrengelse eller kostplan er almindelige årsager til forværring af velvære. Sygdom, smerter, ustabilt blodtryk eller sukkerniveauer og alle former for helbredsproblemer vil før eller siden også have en negativ indvirkning på psyken

Det faktum, at dårlig fysisk tilstand får folk til at føle sig dårligere, er næsten indlysende for mange. Vi glemmer dog ofte, at vi bevidst kan bruge forholdet mellem krop og psyke til at forbedre vores egen fysiske tilstand. Ved at indføre kropsarbejdsteknikker i dagsplanen vil vi styrke følelsen af ​​ment alt velvære. Mennesker, der oplever for meget følelsesmæssig spænding, deprimeret humør, angst, langvarig stress eller afhængighed begynder ofte at arbejde med kroppen som en del af understøttende terapi.

Forbedring af den fysiske tilstand fremmer tilbagevenden til ligevægtmental sundhed og holde det på et konstant gunstigt niveau. At rette opmærksomheden mod kroppen og styrke kropsbevidstheden har en positiv effekt på følelsen af ​​handlefrihed, styrker effektiviteten af ​​at håndtere hverdagssituationer, letter genkendelse og tilstrækkelig respons på behov og følelsesmæssige tilstande

Ofte bliver ubehagelige fornemmelser fra kroppen behandlet som noget, der skal slukkes med det samme, fjernes eller fjernes, de læses sjældent som et signal, der siger: pas på dig selv, pas på dine behov osv. Af introducerer ændringer på kroppens niveau, styrker vi ændringerne på det mentale plan, takket være arbejdet med kroppen påvirker vi processen med intern integration, sensorisk følsomhed og selvregulering på det psykofysiske plan

Der er mange måder at arbejde med kroppen på, hver af dem giver fordele, som direkte omsættes til en forbedring af velvære. Åbenhed over for signaler, der kommer fra kroppen og paratheden til at lede efter en metode, der passer til individuelle behov, er det første skridt på vejen til at forbedre velvære.

Lær om de 7 mest effektive måder at forbedre dit velvære gennem fysisk aktivitet.

1. Pas på dit helbred

Kontrol af grundlæggende parametre såsom hormonniveauer, blodtryk, sukkerniveauer eller morfologiske tests er grundlaget for arbejdet med kroppen. Følelse af deprimeret, mangel på energi til at udføre daglige aktiviteter er ofte forårsaget af helbredsproblemer. Når man tænker på at indføre positive forandringer, er det værd at starte med at konsultere en læge og se på kroppens aktuelle tilstand.

Det er vigtigt at huske, hvor meget dit velbefindende er påvirket af din kost. Ukorrekt afbalancerede måltider, der forårsager mangler af de nødvendige stoffer for kroppen, omsættes direkte til forringelse af velvære, evnen til at bære stress eller evnen til hurtigt at genvinde balancen. For at styrke følelsen af ​​psykofysisk velvære er det derfor nødvendigt at se på kroppens tilstand

2. Indtast fysisk indsats

i skemaet

Efter 30 minutters fysisk anstrengelse begynder kroppen at øge produktionen af ​​et hormon kaldet endorfin. Denne oplevelse er ledsaget af en følelse af tilfredshed, lykke, nogle gange endda eufori. Samtidig svækkes fornemmelserne relateret til smerte eller følelsesmæssig spænding.

Regelmæssig motion på et rekreativt niveau fremmer søvnregulering, aggressiv adfærd og evnen til at håndtere sorte tanker. Det er værd at lede efter en aktivitet, der er skræddersyet til dit temperament, individuelle behov og muligheder. For nogle vil cykling eller jogging være løsningen, mens dans eller motion for andre vil være en skræddersyet indsatsi fitnesscenteret.

Styrkelse af kredsløbssystemet, åndedrætssystemet eller immunsystemet udmønter sig direkte i, hvordan vores psyke fungerer. Merværdien til forbedringen af ​​den psykofysiske tilstand er også forøgelsen af ​​selvaccept og følelsen af ​​handlefrihed, muligheden for at udvikle sociale kompetencer, for eksempel ved at etablere kontakter med andre atleter.

Forskning i behandling af depression kan være et eksempel på indflydelsen af ​​regelmæssig fysisk træning på forbedring af mental tilstand. De viser tydeligt, at supplerende farmakoterapi med regelmæssig fysisk træning, moderat eller høj intensitet motion effektivt reducerer forekomsten af ​​symptomer. Efter blot tre måneders regelmæssig træning bemærkede patienterne en betydelig forbedring i velvære.

3. Tag et kig på din kropsholdning

Holdning påvirker direkte, hvordan vi har det. Det er værd at være lidt opmærksom på, hvordan ændring af din siddende eller stående stilling påvirker dine følelser. En oprettet ryg, stabil kontakt mellem fødderne og jorden, sænkning af armene er de enkleste ændringer, der kan bruges med det samme. Hvis du ønsker at styrke din kropsholdning, er det værd at prøve de teknikker, som yoga eller pilates foreslår.

4. Bemærk, hvordan du taler om din krop

Læg mærke til, hvordan du taler om din krop, dens behov og de fornemmelser, der kommer ud af den. Er disse budskaber støttende og positive, eller er de dømmende og nedværdigende? Måske er de ledsaget af overdreven bekymring, angst eller utilstrækkelig årvågenhed, og den betydning, du lægger på kødeligheden, er en måde at undslippe dine følelser og tanker på. At studere budskaberne rettet til kroppen øger effektivt bevidstheden om kroppen og er udgangspunktet for yderligere arbejde med at forbedre velvære.

5. Vær opmærksom på din vejrtrækning

Regulering af vejrtrækning, bevidst vejrtrækning og alle de teknikker, der fremmer udviklingen på dette område, er den nemmeste måde at forbedre dit velvære på. Disse teknikker virker både på ad hoc-basis og hjælper med at udvikle en permanent forandring. De kan sikkert bruges næsten uanset helbredstilstand

Som reaktion på stress og følelsesmæssig spænding bliver vejrtrækningen hurtigere. Denne proces er resultatet af kroppens automatiske reaktioner for at forberede sig på en kamp eller flugt. Men når vi i en vanskelig situation eller efter en lang oplevelse af stress bevidst bremser vores vejrtrækning, uddyber den og genopretter en regelmæssig rytme, vil kroppen reagere på denne ændring efter et stykke tid ved at falde til ro.

Det er værd at huske denne sammenhæng mellem velvære og vejrtrækning ved regelmæssigt at rette din opmærksomhed mod åndedrættet. En af de nemmeste teknikkerDer er 4/7: tag en langsom dyb indånding, hold luften i lungerne, tæl til fire, træk derefter vejret langsomt ud, tæl ment alt til syv. Gentag øvelsen fire gange

Der er masser af teknikker til at arbejde med åndedrættet, så tag dig tid til at prøve et par af dem og find dem, der passer bedst til dit temperament, livsstil og daglige tidsplan. Litteratur, åndedrætsworkshops og træningspåmindelser er nyttige her. Uanset hvilken teknik du vælger, er det vigtigt at bruge den regelmæssigt, selvom en engangssession ville vare flere minutter.

6. Mindfulness

Mindfullness er en metode, der kombinerer arbejde med krop og vejrtrækning, baseret på den buddhistiske meditationstradition. MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) medicinske program er et sæt teknikker indsamlet for at arbejde med mennesker, der oplever kronisk stress, følelsesmæssige lidelser og langvarige smerter. Hvis du regelmæssigt arbejder på at fokusere din opmærksomhed på oplevelsen af, hvad der er her og nu, hjælper dig med at klare følelsesmæssige spændinger, nedtrykt humør, angst og vedholdende racertanker.

Samtidig styrker de kropsteknikker, der bruges i MBSR, koncentrationen, evnen til at vende tilbage til mental balance efter at have oplevet intense følelser og evnen til at udholde stressende situationer. Det 8-dages mindfulness-program bruges som en komplementær terapi i mange medicinske institutioner rundt om i verden. Med tiden er metoden taget i brug til gavn for mennesker, der ikke har behov for lægehjælp, og deres mål er at forbedre trivslen og kvaliteten i hverdagen. Regelmæssig træning af mindfulness-teknikker er en af ​​de enklere metoder til at forbedre dit velvære, og dens effektivitet understøttes af mange undersøgelser.

7. TRE

neurologisk tremor

Disse er øvelser designet til at forløse følelser, stress og traumer. Denne metode bruges med succes både i arbejdet med mennesker, der har oplevet traumer eller kronisk stress relateret til en kronisk sygdom, og med mennesker, der forsøger at klare hverdagens spændinger for at forbedre deres psykofysiske tilstand. Denne metode går ud på at få kroppen til at ryste ved at bruge et specielt udvalgt sæt simple øvelser

Den således udløste kropsreaktion mister sin mekaniske natur over tid og bliver ufrivillig. Tremor, der hjælper med at genoprette mental balance efter en stressende oplevelse, er en naturlig reaktion fra centralnervesystemet, som bruges med succes af alle pattedyr. Som en konsekvens af de eksisterende kulturelle normer og civilisationsprocesser blev mennesker som art undertrykt i sig selvevnen til at "ryste" overflødige følelser af sig. Men hvis du tænker på at forbedre dit velvære, så prøv TRE ved at genoprette din evne til at bruge den originale metode til at håndtere spændinger

8. Tillad dig selv at grine

Det er værd at bruge enhver lejlighed til at smile og grine. Latteryoga-sessioner, se komedie eller fortælle vittigheder med venner, hver af disse muligheder er værd at bruge til at forbedre dit velvære. Latter har en positiv effekt på reguleringen af ​​vejrtrækningen, ilter kroppen, aktiverer musklerne, hjælper med at udtrykke følelser, påvirker positivt interpersonelle relationer. Samtidig sender den, ligesom et rolig åndedræt, et signal til hjernen, der siger, at alt er i orden, og at kroppen ikke længere behøver at være anspændt.

Uanset hvilken metode at arbejde med kroppen viser sig at være den rigtige, er det værd at investere lidt tid i at prøve et par af dem. Hvordan vi oplever følelser, bygger en relation og opfatter omgivelserne afhænger i høj grad af vores velbefindende. Derfor synes det nødvendigt at afsætte mindst et par minutter i dagsplanen til at passe på dit velbefindende.

Kategori:

ABC for øvelser