Vil du tabe et par kilo? Du må ikke torturere dig selv med en streng diæt. Det er nok at adlyde… de 10 bud. Hvert brud er en synd, der kan ses i folder.
Hvad vil det sige at spise sundt? Hvad er de korrektespisevaner , takket være dem kan du tabe dig unødvendigtkilogrameller holde vægten - råd fra Katarzyna Zielińska, diætist og fitnesstræner.
Vær moderat
Den vigtigste betingelse for at bevare en slank figur er meget enkel: du må ikke give kroppen flere kalorier, end den har brug for. Og disse behov er omhyggeligt beregnet: en kvinde i alderen 26-50 kan ikke spise mere end 2.000 kalorier om dagen, når hun er gravid - 300 kalorier mere, og når hun ammer - 500 kalorier mere. En dame i overgangsalderen har brug for 200-400 kcal mindre end før, hvis hun ikke reducerer kalorieværdien, vil hun helt sikkert tage på i vægt
Spring ikke måltider over
Dagpengene skal opdeles i 5 portioner (morgenmad - 500 kcal, 2. morgenmad - 200 kcal, frokost - 700 kcal, eftermiddagste - 200 kcal, aftensmad - 400 kcal). Hver sultestrejke er et signal til kroppen om at skifte til nødsystemet – der er ingen kalorieforsyning, så du skal oplagre til hårde tider. Lad dig ikke narre, at din krop vil række ud efter fedtreserver - de vil forblive intakte!
Start hver dag med morgenmad
Dette er det vigtigste måltid - det starter stofskiftet bremset ned i løbet af natten. En solid morgenmad vil give dig energi til den første halvdel af dagen samt tilstrækkeligt høje glukoseniveauer. Takket være dette, vil du overleve indtil frokost (denne formodes at være den mest kalorieholdige), og du vil ikke blive fristet af fedende snacks én gang.
Undgå fristelser mellem måltiderne
Slikbar, bolle, banan - og du vil allerede akkumulere omkring 500 ekstra kalorier. Ved at snacke mellem måltiderne mobiliserer du fordøjelsessystemet til at arbejde konstant, og det du spiser vil blive lagret som fedt. Hvis du skal, så snup et par nødder, en håndfuld græskarkerner eller solsikkekerner. Bare en lille smule, fordi det er meget kalorieholdige snacks.
Spis ikke 2-3 timer før sengetid
En rig middag (fordi du ikke spiste meget i løbet af dagen, og du vil gøre op for det om aftenen) er en stærk synd. Inden fordøjelsen er færdig (kroppen har brug for 2,5-3 timer), går du i seng. Under søvn, alle
livsprocesser, inklusive transformationstoffet bremses. Murstenseffekten: tung søvn og ekstra kilo.
Få din krop til at bevæge sig
Fysisk aktivitet er den bedste måde at fremskynde dit stofskifte. Kroppen har brug for en energisk gåtur indtil gang, svømning, fitness øvelser, cykling, inline skating, stavgang. Træningen bør vare mere end 30 minutter, for først efter dette tidspunkt begynder kroppen at forbrænde fedt. Der er dog også nogle gode nyheder: du behøver ikke svede, når du træner, din krop skal kun varmes op, og din vejrtrækning skal være lidt hurtigere, men stabil.
Spis alt med måde
Vi har brug for lidt af hvert. Så du må ikke fratage kroppen fedt eller kulhydrater.
Men med nogle forbehold. Begræns animalsk fedt, brug vegetabilsk fedt. Hvis du ikke kan undvære kød, skal du erstatte svine- og oksekød med fjerkræ (uden skind) og fisk. Opgiv fløde, smør og gule oste. Om eftermiddagen (fra kl. 16.00), undgå simple kulhydrater, vælg komplekse: fuldkornspasta, mørke ris.
Som fiber
Fordøjelseskanalen absorberer det ikke. Så hvorfor spise det? Fiber bremser fordøjelsen og optagelsen af kulhydrater og fedtstoffer. Da det svulmer i maven, giver det en mæthedsfornemmelse. Derudover accelererer det tarmperist altikken, hvilket forhindrer forstoppelse. Det er mest udbredt i fuldkorn, grøntsager og frugter.
Fejr måltider
Pointen er ikke at blive hængende ved bordet i timevis, men ikke at spise på flugt. Under måltidet skal du ikke læse eller se tv, men fokuser på det, der er på din tallerken. Nyd det, bid hver bid grundigt, sluk det ikke med det samme. Forlad bordet lidt utilfreds, fordi signalet om at stille sulten går fra maven til hjernen i omkring 20 minutter.
Drik kontinuerligt
Kroppen er for det meste vand, så du skal hele tiden genopfylde dine forsyninger. Bemærk: Hvis du er tørstig, er dette ikke det første, men det sidste tegn på, at din krop gerne vil drikke. Drik derfor 2 liter væske om dagen, og endnu mere om sommeren. Det er bedst at have en vandflaske lige ved hånden. Undgå sødede drikkevarer (pas på nogle færdiglavede juicer - de har meget sukker).
månedlige "Zdrowie"