En diæt på 1500 kcal giver kroppen alle de nødvendige næringsstoffer. Mænd, mennesker, der er meget overvægtige eller som udfører tungt fysisk arbejde, vil tabe sig uden at skade kroppen. Derudover kan 1500 kcal diæten bruges i lang tid. Hvad er fordelene og ulemperne ved en 1500 kcal diæt?

Diæten på 1500 kcaler ikke en måde at tabe sig hurtigt. Det er snarere en langsigtet effektivkostplan , der giver dig mulighed for at tabe dig sundt og undgå yo-yo-effekten. Når du bruger en 1500 kcal diæt, skal du være tålmodig, for du taber overskydende kilo langsomt - fra 1/2 til 2 kg om ugen. Du kan bruge diæten i lang tid. Ved at følge diætens anbefalinger giver du kroppen 77 g protein, 208 g kulhydrater, 42 g fedt, cirka 25 g kostfibre for at forbedre tarmens funktion og dele af essentielle vitaminer og mineraler.

1500 kcal diæt: forbudte produkter

  • begrænse mængden af ​​sukker og s alt
  • ekskluder fedt kød (svinekød, lam, and), indmad og kødprodukter (pates, dåsemad), fedt kød samt færdigretter fra krukker, dåser eller poser (en portion indeholder endda en daglig dosis natrium)
  • glem alt om panering og stegning.
Vi anbefaler

Forfatter: Time S.A

En individuelt udvalgt diæt vil give dig mulighed for nemt at tabe dig, spise sundt og velsmagende og samtidig undgå faldgruberne ved "mirakuløse" slankekure. Brug JeszCoLisz, det innovative online kostsystem i Sundhedsguiden, og pas på dit helbred og dit velvære. Nyd en perfekt udvalgt menu og den konstante støtte fra en diætist i dag!

Find ud af mere

1500 kcal diæt: produkter tilladt

  • fisk,
  • oksekød, kalvekød og fjerkræ af god kvalitet
  • stuvning, dampning, grillning og bagning i folie er de rigtige måder at lave mad på
  • kartofler bør udskiftes med tykke gryn (f.eks. boghvede) eller fuldkornsnudler hver anden dag
  • erstatte lyst brød med fuldkornsbrød, som er en kilde til ikke kun kostfibre, men også mange B-vitaminer
  • udskift fuldfede mejeriprodukter med magre, ost med hvid, og alle frugtyoghurter, kefirer eller kærnemælk med deres modstykker uden tilsætning af frugt eller sukker
  • i stedet foranimalsk fedt vælger vegetabilsk. Smør et tyndt lag blød margarine på brødet og tilsæt rapsolie eller olivenolie til salaterne
  • mellem måltiderne, husk at drikke mineralvand (mindst 2 liter om dagen) eller grøn, rød, frugt og urtete. Kaffe er også tilladt, men med mælk (højst 2 % fedt) og ikke fløde.

1500 kcal diæt: vægttabskrise

På trods af streng overholdelse af diæten vil du efter flere uger (dette er en individuel sag) nå det punkt, hvor vægten stopper på et vist niveau og ikke ønsker at falde. Hvorfor?

  • For det første, når du taber dig, falder din krops energibehov til vitale funktioner, og den forbrænder mindre og mindre kropsfedt.
  • For det andet bremser kroppen stofskiftet og fordøjelsesprocessen ved at forsvare sig mod tab af energireserver

Det er en meget svær tid at tabe sig. Det er så nemt at nå efter chokolade eller din yndlingssmåkage for at få hygge, og så, for at dæmpe din samvittighed, springe et værdifuldt måltid over. På denne måde er det nemt at falde ind i en ond cirkel. Kosten ville så blive ikke særlig nærende, hudens, hårets, neglenes og velværets tilstand ville forringes. Derfor er du nødt til at øge din fysiske aktivitet for at overvinde denne krise.

Diæten på 1500 kcal kræver fysisk aktivitet

Prøv at gå så hurtigt som muligt (Standardgang er fantastisk). Tag på cykelture og tilmeld dig svømmehallen. Hvis du ikke kan lide fitnesscenteret, så tag et dansekursus. Anstrengende træning vil frigive lykkehormonet serotonin. Derudover vil regelmæssig fysisk aktivitet fremskynde dit stofskifte og aktivere dine kropsfedtreserver.

Yo-yo-effekt - hvordan undgår du det

Har du tabt dig? Godt at gå! Dette er dog ikke enden på vejen til en slank figur. At opretholde den opnåede vægt er lige så krævende som kosten. Sådan undgår du yo-yo-effekten. Hvordan spiser man efter en diæt? Lyt til diætisten og sundhedscoachen Elżbieta Lange

Kategori:

Slankekur