Træningstypen bør tilpasses niveauet af mental stress, mener eksperter. Efter en dag fuld af negative oplevelser, bør du træne meget kort, kun fokusere på din underkrop, eller slet ikke. Ellers kan det føre til stærke hormonforstyrrelser, som kan resultere i bl.a hørenedsættelse eller tinnitus.

Hvordan genkender du din tinnitus? Disse er påtrængende lyde såsom knitren, ringende og knirkende lyde, der kun høres af dem med tilstanden. De er ikke en sygdom i sig selv, men de forværrer livskvaliteten markant, og det fører meget ofte endda til alvorlige nervøse og angsttilstande.

Patienter er ude af stand til at hvile, kan ikke fokusere, har søvnproblemer og er derfor konstant irriterede - nogle gange er de nødt til at konsultere en psykoterapeut. På verdensplan bliver tinnitus en stadig mere almindelig tilstand, der rammer kvinder såvel som mænd, uanset alder.

- Glob alt 15 procent samfundet har problemer med tinnitus som hørepatologi. Desværre udvikler problemet sig ret hurtigt hos unge mennesker, vi har mange patienter mellem 20 og 40 år - siger Dr. Adam Pabiś, nyhedsbureauet Newseria Biznes, en neurobiolog, audiolog ved Kinetic Center of Modern Audiology.

En stillesiddende livsstil forårsager tinnitus

Tinnitus kan være et symptom på en alvorlig sygdom, inkl. otosklerose, en hjernetumor eller mellemørebetændelse, men oftest skyldes de skader på det indre øres høreceller. Som et resultat arbejder neuronerne i cochlea med en hastighed, der ligger et godt stykke over de normale 20-30 Hz.

- Hvis en neuron begynder at nå 80-90 Hz, er det bogstaveligt t alt en lyd, som vi hører i hovedet, øret eller øret. Det er en støj genereret af en population af neuroner, der pludselig er blevet afskåret fra stimulering - siger Dr. Adam Pabiś

Pludselig høretab er den direkte årsag til tinnitus. Det kan ske bl.a. som følge af alvorlig stress, udsættelse for langvarig og voldsom støj, forhøjet blodtryk, indre organismelidelser på grund af forkert kost eller udsvinghormonel eller stillesiddende livsstil, der fører til iskæmi i det indre øre. Pludselig høretab kan også være resultatet af pludselig fysisk stress, fx under uhensigtsmæssig sportsaktivitet, især når det kombineres med mental stress.

Hvordan ændrer kroppen sig efter træning? Om virkningerne af motion og kost

Træningsplan: hvordan arrangeres det? Hvordan forbereder man sin egen træningsplan?

Hvad skal man drikke under træning? Hydreringsregler under træning

Hvorfor forårsager forkert træning tinnitus? En ekspert svarer - Dr. Adam Pabiś, audiolog og neurobiolog

Er du stresset? Gå til en kort overkropstræning

- Amatør og dårligt styret fysisk aktivitet kan bidrage til tinnitus hver dag. Vi har meget psykisk stress, og hvis nogen har haft en meget svær dag på arbejdet og går på jogging om aftenen, ved vi allerede, at vi kan opleve pludselige høretab og tinnitus - siger Dr. Adam Pabiś.

Den menneskelige krop har 100 procent. energi, der i løbet af dagen bruges på tilpasningsprocesser under psykisk og fysisk stress. Som et resultat af en svær dag, fuld af nervøse situationer, kan forbruget af denne energi nå op til 80%. - hver ekstra fysisk indsats får så kroppen til at opbruge sine energireserver. Dette sker på bekostning af menneskets velbefindende, da stofskiftet bremses, og niveauet af hormoner ændres. Desuden udskilles kortisol under fysisk aktivitet - et hormon, hvis opgave er at lede blodet til skeletmuskulaturen

- Hvis der var meget kortisol på grund af mental stress, og vi går en tur, er dette endnu en kortisoludledning. Og overskuddet af kortisol ødelægger hørecellerne, så det fører til pludseligt høretab og tinnitus, siger Dr. Adam Pabiś.

For at undgå hørenedsættelse skal du tjekke dit mentale stressniveau, før du begynder at træne. Hvis den er høj, bør den fysiske aktivitet ikke vare længere end et par minutter. Det er værd at vælge øvelser, der involverer de nederste muskler - de har en mindre mængde afferent innervation, hvilket har en væsentlig indflydelse på hastigheden af ​​kortisolfrigivelsen

Med lave niveauer af mental stress kan du træne længere og fokusere på din overkrop. Husk dog ikke at kombinere øvelser af de nedre og øvre muskler, hvilket fører til overdreven produktion af kortisol, og undgå intervaller

- Hvis vi går på jogging om aftenen med høretelefoner, skal vi huske, at vi kan høre højt musik indtil kl. 20.der produceres en masse neurotrofiske proteiner i det indre øre, men efter kl. 20.00 produceres proteinerne i en meget lille mængde, og det er her, der oftest opstår akustiske skader - siger Dr. Adam Pabiś.

Det er også værd at huske, at overtræning, især under aerob træning eller, såsom jogging og cykling, som er populært blandt polakker, hvor vi ikke tilpasser niveauet af fysisk stress til niveauet af mental stress i løbet af dagen , kan føre til stærke hormonelle lidelser og dermed øge sandsynligheden for indre øre iskæmi og cochleært mikroinfarkt

Kategori:

ABC for øvelser