Kronotype er et internt biologisk ur, der regulerer vores søvn og aktivitet. Vi skelner mellem to grundlæggende kronotyper - morgen og aften, det vil sige uglen og lærken (eller med andre ord - natugler og morgenbrødre). Tag testen og tjek hvem du er. Lær også, hvordan du lever i henhold til din egen kronotype, og hvad du skal gøre, når livskraften ændrer funktionsmåden.

Verden er opdelt i mennesker, der kan lide at starte deres dag tidligt, og dem, der foretrækker at afslutte den sent. Som det viser sig, er den dagsform, vi vælger, oftest et resultat af den biologiske livsrytme, dvs. kronotypen, og afhænger af faktorer, som vi ikke altid har indflydelse på.

Kronotype - hvad er det?

Kronotype er en slags indre biologisk ur, der er ansvarlig for at fungere i løbet af dagen. Det bestemmer tidspunkterne, hvor en person bliver mest aktiv, og de tidspunkter, hvor kroppen har brug for hvile.

Kronotypen er tæt forbundet med hjernens funktion. Neuroner placeret over synsnerverne er ansvarlige for det. De sender eksterne signaler til hypofysen, pinealkirtlen og hypothalamus, som derefter påvirker niveauet af hormoner, der regulerer hele kroppens funktion. Der er to grundlæggende kronotyper - morgen (lærketype) og aften (ugletype).

Generelt - lærker er mennesker, der kan lide at starte deres dag tidligt og gå ret tidligt i seng. Uglefolk foretrækker at vågne senere og er mest aktive sent om aftenen og nyder derfor at gå sent i seng.

Kronotype - hvad afhænger det af?

Kronotypen er en individuel sag og behøver ikke at afhænge af den livsstil, som vores pligter pålægger os. Det biologiske ur er ansvarlig for dette, og det kan primært være påvirket af personlighedsfaktorer, fx arvelige træk. Meget ofte videregives kronotypen fra forældrene. Alder har også indflydelse på det biologiske ur - ikke kun i forhold til kroppens behov, men også ændringer i livsstil på dens forskellige stadier

Du ved - ældre mennesker går tidligere i seng, yngre mennesker har mere energi og er ikke trætte om aftenen. En ret hyppig determinant for en kronotype er den livsstil, som vi er vant til og forventningersamfund eller skole og professionelle pligter (natundervisning, skifteholdsarbejde osv.).

Værd at vide

Natugler er smartere og mere kreative end de tidligt opstående

Forskere ved universitetet i Madrid har konkluderet, at folk, der rejser sig senere, har højere score på IQ-test end tidligt opstående. De er også mere kreative. De analyserede den naturlige døgncyklus for omkring 1.000 unge. 25 % viste sig at være lærker, 30 % var ugler, og resten var placeret et sted mellem disse kategorier. Ugler scorede bedre i IQ-tests.

Kronotype - bedre at være en ugle eller en lærke?

Det kan ikke entydigt fastslås, at nogen af ​​kronotyperne er bedre. Det er et individuelt træk, og hvis det er i overensstemmelse med livsstilen og ikke giver helbredsproblemer – skal det ikke bekæmpes. Fordelen ved lærkerne er bestemt det faktum, at den nuværende verdensorden bare favoriserer dem. Generelt accepterede normer for arbejde og studier, vaner, regler for social sameksistens - alt dette gør lærkerne bedre til det.

Ugler har ofte sværere ved at finde sig selv i den pålagte orden, så de klarer sig bedst, når de finder en plads i deres liv, der passer dem, fx udøver de frie erhverv eller etablerer deres egen virksomhed, og tilpasser dermed deres arbejdstid efter individuelle behov. Det siges, at uglemennesker, på trods af at de sover i lang tid, er mere holdbare og effektive i deres arbejde. Nogle mennesker kan gøre mere i løbet af dagen, selv end folk med morgenkronotypen.

Er det muligt at ændre kronotypen og hvordan man gør det?

Det vigtigste for at leve i harmoni med kronotypen er at opretholde den biologiske balance. Der er ikke noget g alt i at gå sent i seng, hvis du kan sove sent næste dag. Ligesom det ikke er dårligt at stå tidligt op, hvis man sover længe nok efter. Der bør til enhver tid være en balance mellem aktivitet og afslapning

Interessant nok ændrer menneskelig kronotype sig med alderen. Det er norm alt, at unge mennesker fører en anderledes livsstil end ældre. I dette tilfælde sker ændringen af ​​kronotype jævnt og naturligt. Det betyder, at én kronotype sandsynligvis ikke vil blive hos os hele livet. Før vi bliver ældre mennesker, kan vores daglige rytme ændres.

Nogle gange er en ændring af kronotypen endda nødvendig, for eksempel når professionelle pligter eller helbredsproblemer kræver, at vi skifter til en anden funktionsmåde. Hvordan gør man det? Det vigtigste er den gradvise ændring af kroppen til en ny livsstil. Pludselige ændringer er ikke tilrådelige og kan forårsage mere skade på dit helbred, fx forværre dit velvære ogsænk din fysiske tilstand, overvæld kroppen og reducere dens immunitet betydeligt

  • Hvordan bliver du til en lærkeDet sværeste er at tvinge dig selv til at falde i søvn tidligt. For at lære dette er det nødvendigt at eliminere faktorer, der kan forsinke søvnen. Før du går i seng, skal du falde til ro, ikke spise for meget, og efter at du går i seng - ikke at stå op mere. Træthed kan afhjælpes ved læsning, stilhed og dæmpet belysning. Om morgenen, når vækkeuret ringer, skal du ikke tillade dig selv at tage ekstra lur, og ikke tage lur i løbet af dagen. Efter at have stået ud af sengen er det bedst at stimulere kroppen til at handle, fx med sportsaktivitet. Når vi tilrettelægger dagens skema, skal vi forsøge at klare de vigtigste opgaver i den første halvdel af dagen. Eftermiddagen skulle være mindre krævende. Husk også, at når din sengetid og vågnetid ændrer sig, ændres dine spisetider også. Ifølge kronobiologer kan det være lettere at ændre driftsformen, hvis vi faster i flere timer og udsætter os selv for stærkt lys om morgenen.
  • Hvordan forvandler du en lærke til en ugle?Forlæng først sovetiden. Når det er tid til at vågne, skal vi ikke rejse os fra sengen, men ligge i den et stykke tid. Når det er for tidligt at stå op, bør vi prøve at falde i søvn igen. Morgenen bør være et tidspunkt til at vågne langsomt op og fejre morgenmad for eksempel. Når du planlægger dagen, bør vigtige ansvarsområder indgå i den anden del af dagen, den første halvdel af dagen skal være mindre aktiv. Hvis du bliver træt om eftermiddagen, så prøv at bekæmpe det med sport. Når du ændrer dagens rytme, så glem ikke at ændre tidspunkterne for måltider
Du skal gøre det

[TEST] Tjek om du er en eller en lærke

Nedenfor er en kort test for at bestemme kronotypen. Besvar alle spørgsmål og skriv ned, hvilke svar der er flere:

1. Hvis du skal tidligt op næste morgen:

a) du vågner naturligt uden at skulle indstille vækkeuret,

b) det bliver svært, du vil stå op efter et par wake-up calls.

2. Hvornår er det bedste tidspunkt at arbejde/lære?

a) om morgenen,

b) om aftenen.

3. Du foretrækker, at sociale møder finder sted:

a) om eftermiddagen,

b) i de sene aftentimer.

4. Du har mest lyst til at have sex:

a) om morgenen,

b) om aftenen.

5. Helaftensfest:

a) er en pine for dig,

b) du elsker det.

6. nedarbejde:

a) du foretrækker at komme tidligere og gå tidligere,

b) foretrækker at komme senere og blive til aften.

De fleste af svarene a) - Du er lærkenDu elsker at starte din dag tidligt. Du synes, det er spild af tid at sove sent. Det du skal gøre, gør du tidligere, fordi du har mest energi om morgenen. Om eftermiddagen hviler du bare. For at kunne stå tidligt op, går man tidligere i seng – norm alt omkring klokken 21-22. Du foretrækker at socialisere om eftermiddagen eller de tidlige aftentimer.

De fleste af svarene b) - Du er en ugleDu har svært ved at komme tidligt ud af sengen, du kan ikke finde dig selv i virkeligheden tidligt om morgenen. Du elsker at sove længe og foretrækker natmaraton. Det er norm alt, at du arbejder eller studerer sent om aftenen eller endda om natten. Du føler dig godt tilpas i nattelivet. Du er udadvendt og kan lide nye fornemmelser. Uglefolk har tendens til at være mere tilbøjelige til angst og depression.

Kategori:

Psykologi