5-faktor-diæten blev udviklet af Harley Pasternak - den personlige træner for Hollywood-stjerner som Halle Berry og Natalie Portman. Målet med Harley Pasternaks diæt er ikke kun at tabe sig, men også at ændre de spisevaner, der førte til det. Tjek Harley Pasternak 5-faktor-diæten. Hvad er dens regler? Hvor meget vægt kan du tabe på Harley Pastinak 5-faktor-diæten?

Harley Pastinak 5-faktor-diætener en afbalanceret spiseplan, der inkorporerer alle næringsstofferne i de rigtige proportioner. Og selvomreglernediæter ikke er innovative, kan de ikke kun hjælpe dig med at tabe dig, men også ændre de spisevaner, der førte til din overvægt.

Hvem er Harley Pasternak 5-faktor-diæten til?

Diæten med 5-faktorer af Harley Pasternak er beregnet til folk, der kun ønsker at tabe et par kilo, fordi du under diæten kan tabe dig max. 7 kg.

5-faktor diæt - regler. Hvad er Harley Pasternak-diæten?

1. Diæten varer i 5 uger

Pasternak hævder, at du kan tabe dig 7 kg i løbet af denne tid.

2. Spis 5 måltider om dagen

Menuen i kosten med 5 faktorerbør bestå af 3 hovedmåltider og 2 mindre måltider, spist hver 3.-4. time. Af disse er morgenmaden den vigtigste - den skal være rig for at give kroppen det "brændstof", der er nødvendigt for at fungere i løbet af dagen. Ifølge Pasternaks anbefalinger skal aftensmaden spises tidligt for ikke at overbelaste maven til aften. I alt bør den daglige energiværdi for alle måltider ikke overstige 1500 kcal

Det vil være nyttigt for dig

Harley Pasternaks 5-faktor-diæt – hvad kan du spise?

Grundlaget i kosten for Harley Pastinak's 5 faktorer er fødevarer såsom frugt, grøntsager, magert kød (kylling, kalkun), fisk, æg, fuldkorn, bælgfrugter, nødder, fedtfattige mejeriprodukter, olivenolie

3. Hvert måltid skal bestå af 5 ingredienser, såsom:

  • magert protein
  • komplekse kulhydrater (lav til mediumIG)
  • fiber (5 til 10 g pr. dag)
  • "gode" fedtstoffer (omega-3 og omega-6 EFA'er)
  • drikkevarer uden tilsat sukker

Pastinakker er særligt opmærksomme på fødevarer med et lavt GI, såvel som dem med et højt fiberindhold. Som skaberen af ​​diæten hævder, ved at spise denne type måltider kan du kontrollere din appetit, fordi blodsukkerniveauet er stabiliseret. På denne måde kan en person, der slanker sig, undgå at snacke mellem måltiderne eller overspise.

Ifølge Pasternak er kulhydrater bedre spist med måde. Grundlaget for menuen bør være måltider med højt proteinindhold, som reducerer sult mellem måltiderne.

4. I 5 dage af diæten kan du "snyde"

Hver uge har du råd til, som Pasternak udtrykte det, "snydedag", det vil sige dagen for afvigelser fra kostreglerne. Du kan derefter række ud efter, hvad du vil.

5. 5 dage om ugen, motion 5 gange om dagen i 5 minutter

5 forskellige øvelser, der skal udføres 5 gange om dagen i 5 minutter, omfatter: hop, hop, squats, sit-ups. Hvis du føler behov, kan du udføre mere avancerede øvelser ved at bruge for eksempel håndvægte eller steppere

Harley Pasternaks 5-faktor-diæt - Effekter

Pastinak-diæten garanterer ikke hurtige resultater, hvilket er et plus. En person, der taber sig omkring 1,4 kg om ugen, behøver ikke bekymre sig om yo-yo-effekten

Kategori:

Slankekur