Fitness på badeværelset kræver ikke dyre apparater eller værelser udstyret med specialudstyr. Øvelserne er ikke komplicerede, mange af dem laver du uden at vide det. Fra nu af skal du gøre dem bevidst og systematisk, de vil give resultater hurtigere.

Når vi er nervøse og anspændte, producerer kroppen flere hormoner og andre stoffer kendt som stressprodukter. Motion og træning fremskynder de kemiske processer, der nedbryder dem. Det er derfor, når du træner, oplever du en følelse af dyb fysisk og følelsesmæssig afslapning. I løbet af denne tid producerer din krop også endorfiner, en type naturligt stof, der neutraliserer smerte og stress. Derfor vil en del af din morgengymnastikibadeværelsehjælpe dig med at starte hver dag lettere.

Du kan også træne under normale hverdagsaktiviteter: badning, opvask, forberedelse af aftensmad, strygning, rengøring af børneværelset eller vask af trapper. Dobbelt overskud, fordi vi samtidig gør to ting - obligatorisk og den ene for fornøjelsens skyld. Så rutineaktiviteter kan blive et behageligt øjeblik, der udelukkende er viet til dig selv. Hver lille fysisk indsats forbedrer blodcirkulationen, gør leddene mere fleksible og giver dig mulighed for at forbrænde kalorier hurtigere. I begyndelsen foreslår vi øvelser i … badeværelset

Øvelser i brusebadet

Tag en vaskeklud, svamp eller sæbe i din højre hånd. Placer din hånd over dit hoved, så din hånd er mellem skulderbladene. Pres underarmen på din bøjede arm mod øret. Læg derefter din venstre hånd bag hoften og prøv at gribe svampen i din højre hånd nedefra. Tæl langsomt til fem. Skift nu dine hænder. Gentag to gange. Dette er en af ​​de yogaøvelser, der i høj grad styrker musklerne i ryggen og rygsøjlen. Du må have gjort dem mange gange, for eksempel ved at prøve at vaske din ryg selv.

Ifølge en ekspertMariola Bojarska-Ferenc, en velkendt foredragsholder og promotor for sund bevægelse, forfatter til bogen "Stop Time"

Ikke at have tid til at træne er mange damers undskyldning. Du kan træne i næsten enhver situation og i enhver alder. Hvis du ikke kan lide eller ikke kan gå i fitnesscenter eller til en gruppeaktivitet i en fitnessklub, så vælg isometriske øvelser. De kræver ikke noget særligt udstyr eller stor plads.

Denne form for gymnastik handler om at trække sammen og slappe af dine muskler. Du strammer dem i 30-50 sekunder, slapper derefter af og trænerdu gentager 12 gange. Badeværelset er et godt sted at træne "kvindelige" muskler ved hjælp af Kegel-metoden. Her behøver du ikke bekymre dig om, at nogen ser dig, du kan føle dig godt tilpas. Husk også at lave nogle strækøvelser. For eksempel vil et almindeligt håndklæde tjene som en "fjeder". Se dine muskler arbejde i spejlet.

Badeøvelser

Sid på tyrkisk. Ret ryggen og luk øjnene. Tag en dyb indånding, hold den, og slip den så ud. Prøv at slappe helt af. Bevæg dine arme flere gange – frem og tilbage. Sæb dine hænder og spred langsomt sæben over din hud. Start i maven og arbejd dig op til skuldrene, læg dine hænder på din krop. Klem dine skuldre med dine hænder 10 gange så hårdt som du kan. Øvelsen er perfekt til at opstramme brystet, så gentag den fem gange

Håndklædeøvelser

  1. Stå oprejst, tag fat i enderne af håndklædet med dine hænder og løft det, indtil midten er under din hage. Tryk din hage ned på håndklædet med al din magt. Hold i 40 sekunder. Gentag tre gange. Denne øvelse former forunderligt nakke- og nakkemusklerne
  2. Nu styrker vi skuldre og rygmuskler. Grib håndklædet i begge hænder, smid det over din ryg (med den ene hånd over dit hoved, den anden bag din ryg), og flyt håndklædet kraftigt langs ryggen i 20 sekunder. Skift din hånd. Gentag øvelsen 4 gange
  3. Vil du have en flad mave og faste balder? Tag håndklædet mellem dine hænder og før det over din hals. Vip hovedet kraftigt tilbage og træk samtidig håndklædet frem. Bare hold ud i fem sekunder. Bøj derefter dit højre ben, løft dit knæ op og tryk det mod dit bryst. Tør først dine fødder, derefter dine lægge. Ret dit ben og tør dit lår i denne position. Tør det andet ben på samme måde.
  4. Efter at have tørret din krop, stil dig foran badekarret, læg dine hænder på kanten og tryk på den med al din styrke. Gentag tre gange. Det er en isometrisk øvelse, der styrker armmusklerne

Massageøvelser

  1. Læg lotionen på din hånd. Bøj det ene ben i knæet og hvil din fod mod kanten af ​​karret. Mens du gnider i lotionen, rock på det andet ben, kun let bøjet. Spænd samtidig dine balder. Skift dit ben. Dette er en af ​​de former for Kegel-motion - det styrker musklerne i bækkenområdet, forhindrer urininkontinens og fremmer bedre seksuelle oplevelser
  2. Du kan også træne disse muskler under dit første morgenbesøg på toilettet. Spænd dine vaginale muskler, som om du forsøger at stoppe strømmen af ​​urin. Hold i 5-20 sekunder og lad dine muskler slappe af. Øg din toningsstyrke og antallet af gentagelser hver dag.
  3. Hvil dit ben mod væggen, så højt du kan. Bøj den let i knæet og mensgnid lotionen, spring den indtil du mærker spændingen i underbenet. Efter fire gange, skift ben. Sådan strækning giver dig mulighed for at eliminere benkontrakturer.

Øvelser, mens du påfører cremen i ansigtet

Til toning af ansigtsmusklerne. Stå lige foran spejlet. Lav en "tud" med munden, hold fast i fem sekunder. Slap af og stræk dine læber til et bredt "tandsmil uden at åbne munden. Hold i 5 sekunder. Gentag 10 gange.

Makeup-øvelser

Denne øvelse er fantastisk til at forbedre nakkens fleksibilitet. Mens du venter på, at foundationen tørrer, skal du vippe hovedet til siden og prøve at røre ved dit øre med din skulder. Bevæg dit hoved til venstre og højre, motion i 10 sekunder. Når du påfører dine øjenvipper, skal du trække ind og slappe af i balderne og maven. Tillad cirka 15 sekunder for hvert trin i øvelsen

månedlige "Zdrowie"

Kategori:

ABC for øvelser