Mangler af visse stoffer i kosten er synlige i kroppens tilstand. Skøre negle, problemer med knogler og led, højt kolesteroltal er tegn på vitamin- og andre stofmangel. Overvåg din kost for D-vitamin, magnesium, calcium, fibre, OMEGA-3, lutein, folinsyre og probiotika.

Her erstoffermed dokumenterede sundhedseffekter, der muligvis mangler i vores kostvaner.

1. Vitamin D

Det er vigtigt ikke kun for skeletsystemet, men også for det kardiovaskulære system.Til hvem det anbefales:til alle polakker i efterår-vinter sæsonen; personer over 65 bør tage det hele året rundt.

2. Magnesium

Nødvendig for, at nerve- og kredsløbssystemet fungerer korrekt.Anbefalet til:personer, der drikker meget kaffe, lever under stress, spiser en dårligt varieret kost med lavt indhold af nødder, bælgfrugter og fuldkorn.

3. Calcium

Det er primært nødvendigt for at opbygge og vedligeholde sunde knogler og tænder.Anbefalet til:personer, der spiser lidt mejeriprodukter, er allergiske over for komælksprotein, postmenopausale kvinder.

4. Fiber

Opløselig er primært befordrende for at opretholde det korrekte niveau af kolesterol og glukose i blodet, uopløseligt, det normaliserer funktionerne i fordøjelsessystemet.Anbefalet til:personer, der spiser for lidt grøntsager, frugter og fuldkorn.

5. Omega-3 fedtsyrer

De har en positiv effekt på det kardiovaskulære og nervesystem, led og immunitet.Anbefales til:alle, der ikke spiser havfisk to gange om ugen, gravide og ammende kvinder (DHEA-syre), personer med en øget risiko for hjerte-kar-sygdomme, hypertension, leddegigt

6. Lutein

Som ingen anden antioxidant beskytter den makula mod de skadelige virkninger af sollys.Anbefalet til:personer med en familiehistorie med makuladegeneration (AMD) og seniorer.

7. Tranebærekstrakt

Indeholder proanthocyanidiner, der forhindrer bakterier i at klæbe til urinvejeneFor hvem det anbefales:kvinder tilbøjelige til betændelse i de nedre urinveje

8. Folinsyre

Forhindrer neuralrørsdefekter hos fosteret. Det har en positiv effekt på nerve- og kredsløbssystemet.Anbefalet til:gravide kvinder eller kvinder, der planlægger moderskab, folk, der spiser for lidt grønne bladgrøntsager og fuldkorn, personer med høj koncentration af homocystein

9. Probiotika

Normaliser bakteriefloraen i fordøjelsessystemet og i skeden.Anbefalet til:personer, der tager antibiotika, kvinder, der er tilbøjelige til mykose eller bakteriel vaginose, børn med fødevareallergi.

10. Gammalinolensyre

Borage og kæmpenatlysolie indeholder det. Regulerer lipidmetabolismen, hjælper med at opretholde effektiviteten af ​​leddene.Anbefalet til:ældre mennesker, som ofte har en mangel på denne syre

"Zdrowie" månedligt

Kategori:

Diæter