En proteindiæt er en slankekur, hvor menuen skifter afhængigt af, hvilken fase af diæten du er i. Den første og anden fase af proteindiæten hjælper dig med at tabe dig, og tredje og fjerde fase hjælper dig med at undgå yo-yo-effekten og holde dig slank i mange år. Lær om de endagsmenuer, der passer til hver fase af proteindiæten

Proteindiætgiver dig mulighed for at arrangeremenu , så du ikke føler dig sulten. I hver fase af proteindiæten er menuen lidt anderledes på grund af den skiftende liste over tilladte og forbudte produkter

Proteindiæt: generelle regler

  • spis, når du er sulten, men kun tilladte produkter
  • drik 2 glas vand til hvert måltid
  • under de første to trin, brug ikke fedt (selv olie)
  • motioner ikke for meget de første par uger, fordi din krop er svækket
  • mangel på vitaminer (som kan forekomme i første og anden fase) suppleres med kosttilskud

Proteindiæt - fase I: dag 1 menu

  • morgenmad: røræg lavet af 2 hele æg og 2 æggehvider, let hytteost
  • 2. morgenmad: 5 skiver kalkunskinke, stor naturyoghurt
  • aftensmad: 2 kyllingebryst med urter bagt i ovnen,
  • te: 200 g skummet hvid ost med en teskefuld sødemiddel
  • aftensmad: tunsalat (lille dåse) og 1 kogt æg
  • sidst på dagen en spiseskefuld havreklid med lidt skummet yoghurt eller mælk

Proteindiæt - fase II: dag 1 menu

  • morgenmad: en pakke skummet ost, fem/seks radiser og en tomat;
  • 2. morgenmad: en pakke skummet ost med rød peber, en ske tomatpuré og en ske persille;
  • frokost: to hundrede gram kogt torsk, et glas spinat (lavet af vand) og revet gulerodssalat;
  • te: 200 g skummet hvid ost med en teskefuld sødemiddel
  • aftensmad: en pakke skummet ost med friske revne gulerødder og to hårdkogte æg;
  • sidst på dagen en spiseskefuld havreklid med en lilleskummetyoghurt eller mælk

Sørg for, at du har det korrekte BMI

Proteindiæt - fase III: dag 1 menu

  • morgenmad: et glas naturlig yoghurt blandet med jordbær (kan fryses);
  • 2. morgenmad: en pakke skummet ost med rød peber, en ske tomatpuré og en ske persille;
  • frokost: kogt kyllingebryst, et glas naturel yoghurt, en rose af blomkål eller broccoli;
  • te: 200 g skummet hvid ost med en teskefuld sødemiddel
  • aftensmad: frugtsalat (banan, appelsin, kiwi, pære);
  • sidst på dagen en spiseskefuld havreklid med lidt skummet yoghurt eller mælk

Proteindiæt - fase IV: menu

Du kan spise, hvad du vil, når du vil, men selvfølgelig uden at overdrive. Kongelige fester i fastfood, tonsvis af slik og hektoliter søde drikkevarer vil ødelægge enhver hård kamp med kilo. Vælg ret sunde produkter i moderate mængder. Frihed Frihed, men du har stadig én proteindag om ugen, hvor du skal spise, som du gjorde under etape et.

Kategori:

Slankekur