Hvad skal du spise for at holde din hud sund? Kosten har stor betydning for skønheden. Det er umuligt at holde huden sund og glat, hvis ikke alle de nødvendige ingredienser tilføres indefra. Hvilke vitaminer, mineraler og ingredienser er afgørende for en smuk og smidig hud?
Mad, der er godt for huden, indeholder antioxidanter
Det er en hel gruppe af forskellige forbindelser, vitaminer og polyfenoler. De fjerner frie radikaler, beskytter huden mod UV-stråling og har anti-inflammatoriske egenskaber. En af de mest kraftfulde antioxidanter er resveratrol.
Antioxidanter i fødevarer:resveratrol findes i rødvin, drueskaller og jordnødder. Antioxidantbomberne er: grøn te, kaffe, kakao, hvidløg, acaibær
Føde til rynker og forbedring af hudens elasticitet: silicium og zink
Begge modvirker slaphed, forebygger rynker og forbedrer hudens elasticitet. Den første forebygger cellulite og styrker blodkarrene
Silicium i mad:du finder det i dadler, bananer, boghvede, skaldyr. Zink neutraliserer frie radikaler og understøtter produktionen af kollagen
Zink i fødevarer:findes i nødder, fisk, skaldyr, kød, bønner og fuldkorn.
Mad til opstramning af huden: B-vitaminer
De modvirker glykeringsprocessen (mere om dette i boksen ved siden af), gør huden fastere og mere elastisk og hæmmer inflammatoriske processer
B-vitaminer i mad:for ikke at løbe tør for disse vitaminer, inkluderer græskarfrø, solsikkefrø, sesamfrø, paranødder, bælgfrugter, avocado, laks, gær i din kost, mælk, æg.
Mad til at bremse hudens aldring: vitamin A
Ilter huden, bremser aldring, styrker kollagen- og elastinfibre
Vitamin A i madi form af godt absorberet retinol er indeholdt i æg, smør og lever. I form af beta-caroten (som omdannes til retinol i kroppen) - i gule, orange og røde frugter og grøntsager (gulerødder, tomater, abrikoser, peberfrugter) og i grønne grøntsager (salat, spinat, broccoli).
C-vitamin indeholdt i fødevarer understøtter produktionen af kollagen
Nødvendig forkollagenproduktion, har antioxidantegenskaber
C-vitamin i mad:peberfrugt, solbær, jordbær, kiwi, spinat, rosenkål, blomkål, citrus.
Coenzym Q10 har antioxidantegenskaber
Det er en fantastisk antioxidant. Det produceres af kroppen, men der produceres mindre og mindre over tid. Derfor skal det suppleres med en diæt. Det er værd at indtage det i selskab med fedt.
Produkter rige på coenzym Q10:fisk, indmad, fuldkorn, olier, klid, broccoli, spinat.
E-vitamin indeholdt i fødevarer opstrammer huden
Modvirker inflammatoriske processer, beskytter kollagenfibre, dulmer virkningerne af UV-stråler, opstrammer og toner huden. For at forsyne din hud skal du spise bær, nødder, mandler, olier, kål, fed fisk.
Umættede fedtsyrer i mad fugter huden
De er ansvarlige for god hudhydrering og reducerer den negative påvirkning af toksiner.
Umættede fedtsyrer i mad:kig efter dem i fed havfisk, nødder og frø (f.eks. græskar), olier, avocadoer.
"Zdrowie" månedligt