Korrekt vejrtrækning har indflydelse på vores helbred, velvære og endda forventet levetid. Alligevel tænker ingen af os over, hvordan vi trækker vejret. Tjek, hvad der er teknikker og metoder til vejrtrækning.
Hvorfor har du brug forvejrtrækningsteknikker ?Det er slet ikke let at trække vejret . Kun små børn (op til 3-4 år) trækker vejret ordentligt. Så mister de langsomt denne naturlige evne. Ifølge lægens observationer kan de fleste mennesker ikke trække vejret fuldt ud, når de ammer - de trækker luft overfladisk og bruger næsten ikke mellemgulvet (dette er typisk især for kvinder). Kroppen får så for lidt ilt og bliver hurtigere træt. Der er en følelse af træthed, hovedpine og irritation. Langsigtet "iltsult" fører til en forringelse af den intellektuelle ydeevne, sænker immuniteten og kan forårsage sygdomme i åndedræts-, fordøjelses- og kredsløbssystemet. Huden lider også – den ældes hurtigere, fordi regenereringsprocesser foregår langsommere. Derfor, hvis du vil være sundere, så start med at trække vejret bevidst. Så vil din krop arbejde mere effektivt.
Effektiv, korrekt vejrtrækning
Ved hver indånding kommer iltmættet luft ind i lungerne, og ved hver udånding fjernes kuldioxid. Denne cyklus gentages omkring 20.000. gange om dagen, 12-14 i minuttet. Alligevel kan du være hypoksisk, hvis du trækker vejret lavt (kun med lungespidserne). Så når en ubetydelig mængde ilt den nederste del af lungerne – den såkaldte en død zone, der ikke virker, og lungekapaciteten falder. Effektiv vejrtrækning er ikke baseret på lungernes arbejde, men på mellemgulvet. Det er en stor muskelklap, der adskiller brystet fra bughulen. Ved korrekt indånding sænkes mellemgulvet og giver plads til de forstørrede lunger, takket være hvilke de er helt fyldt med ilt. Når du ånder ud, skubber dine mavemuskler mellemgulvet opad, hvilket gør det nemmere at skubbe luft ud af dine lunger.
Sørg for, at du trækker vejret ordentligt
Placer den ene hånd over dine bryster, den anden på din mave, lige under dit brystben (det er her mellemgulvet er). Hvis kun hånden på dit bryst bevæger sig, mens du trækker vejret, bruger du din mellemgulv meget lidt. Sæt hende derfor i arbejde ved at lave åndedrætsøvelser. Du kan forbedre din vejrtrækningskvalitet ved at dyrke sport. Under træning tvinges lungerne tilarbejder hårdere, hvilket gør vejrtrækningen dybere og dens kapacitet øges. Så sætter pris på at gå, svømme og cykle. Og også grin og syng ofte - det ilter kroppen perfekt.
VigtigÅrsager til immundefekt
Den vigtigste ikke-specifikke barriere er huden og slimhinden, der beklæder de forskellige systemer. Luftvejene er beskyttet af et lag af slim og bittesmå flimmerhår - de transporterer forurenende stoffer og udstøder dem udenfor. Men hvis cilia er beskadiget som følge af hyppige infektioner, er de korte, svage og holder op med at opfylde deres funktion. Filteret, der forhindrer bakterier i at komme ind, er håret i næsen. Nysen forhindrer det også. Det er dog nok, hvis den naturlige bakterieflora eller irriterede slimhinder bliver forstyrret, og bakterierne nemt kan trænge ind i kroppen. Den første forsvarslinje i munden er spyt – det indeholder gode bakterier og stoffer, der ødelægger sygdomsfremkaldende mikrober. Undladelse af at bekæmpe et angreb får bakterier til at sætte sig i luftvejene, hvilket beskadiger slimhinderne i halsen, strubehovedet og næsen. Og fordi de er knyttet til andre organer, kan de også angribe andre dele af kroppen og forårsage betændelse i bronkierne, lungerne, bihulerne, øret og endda hjernen.
Bevidst vejrtrækning
At arbejde med åndedrættet er grundlæggende for åndedrætsteknikker såsom genfødsel, og det er også en del af yoga, tai-chi og andre spirituelle skoler i Østen. Det er også værdsat af moderne psykoterapi. Der er et tæt forhold mellem åndedrættet og psyken. Åndedrættets rytme ændres med påvirkning af følelser og tanker. Når du har en intens fornemmelse (såsom angst), flader du instinktivt ud, accelererer eller holder vejret. Bevidst vejrtrækning giver dig ikke kun mulighed for at falde til ro og frigøre dig fra negative følelser, men det er også et element i at arbejde med dig selv. Der er dog flere fordele. Forskning har vist, at korrekt vejrtrækning øger koncentrationen og forbedrer tænkningen. Dyb vejrtrækning hjælper også med at lindre vrede, slapper effektivt af og sænker blodtrykket. Det letter fjernelse af toksiner og styrker immunforsvaret, og giver også en enorm portion energi. Effekten af iltning af kroppen er også det bedre arbejde for alle indre organer.
"Zdrowie" månedligt