Superfoods bør være en del af fertilitetskosten for ethvert par, der forsøger at blive gravide. Du bør nære kroppen godt for at understøtte produktionen af ​​sæd, forbedre kvaliteten af ​​æg og hjælpe med at opretholde en hormonbalance. De kan introduceres i smoothies, supper, cremer og andre måltider - tjek fertilitetsmenuen

Det anslås, at hvert femte par i Polen i den fødedygtige alder har problemer med at blive gravide (ca. 20 % af parrene, i alt 1,5 millioner mænd og kvinder; nogle statistikker siger endda, at der er så mange som 3 millioner infertile polakker). Dette problem bliver værre hvert år. Det menes, at problemet med infertilitet nu er 40 % afhængig af en kvinde, 40 % af en mand og 20 % af begge partnere.Den pro-fertile diæter den korrekte forberedelse til graviditet, der reducerer risikoen for aborter og forbedrer fertiliteten. At skifte til det er en af ​​de bedste ændringer for forældrenes og deres fremtidige barns sundhed. Dette er bevist af talrige undersøgelser. Ernæring påvirker kroppens sundhed og det reproduktive system. Nogle fødevarer er af særlig betydning i en fertilitetsfremmende diæt.

Nedenforsuperfoods for fertilitet , anbefalet af klinisk ernæringsekspert Sylwia Leszczyńska, forfatter til bogen "Diæt for fertilitet".

1. Amarant- og boghvedeflager

Amarantflager, boghvede og andre fuldkornsprodukter er kilder tiljern, zink, B-vitaminerogfiber . De hjælper med at holde blodsukker og insulinniveauer stabile, hvilket er gavnligt for at opretholde hormonbalancen. Boghvede og amarantflager er et af de mest jernrige produkter (for bedre optagelse, kombiner dem med røde og grønne grøntsager og frugter rige på C-vitamin), som reducerer risikoen for abort og er særligt vigtige hos mennesker med hypothyroidisme. Fuldkornsprodukter er rige på B-vitaminer og zink, især vigtige for spermatogenesen.

2. Linse

Linser er en kilde til vegetabilsk protein, selen, omega-3 fedtsyrer, B-vitaminer, jern og cholin. Vegetabilsk protein fra bælgfrugter forbedrer fertilitetsparametrene hos kvinder og mænd, selen og zink - disse er antioxidanter, der er nødvendige i processen med spermatogenese. Enet glas linser vil give over 50% af det daglige behov for denne ingrediens. Det påvirker kvaliteten af ​​sædceller, potensforstyrrelser og ovulatorisk infertilitet hos kvinder. Linser er en af ​​de rigeste kilder til selen. Bønner - en kilde til planteprotein og jern - reducerer risikoen for infertilitet på grund af ægløsningsforstyrrelser. Jern er nødvendig for produktionen af ​​skjoldbruskkirtelhormoner, dets absorption kan øges ved at lægge bønnerne i blød før tilberedning og kombinere dem med fødevarer rige på C-vitamin.

3. Hvedekim, hvedekimolie

Hvedekim og olien fra dem er en kilde til E-vitamin og coenzym Q10. De er gavnlige, især i tilfælde af endometriose, ægløsningsforstyrrelser og understøtter mandlig fertilitet.

4. Peber

Allerede en halv kop paprikaterninger kan dække mere end 100 % af det daglige behov for C-vitamin. Jo rødere, jo mere C-vitamin indeholder den. Dette produkt er højt på ORAC-skalaen, hvilket indikerer dets evne til at opfange frie radikaler. Peberfrugter giver også beta-caroten og fibre.

5. Goi frugt

Goji-frugter giver en stor dosis anti-inflammatoriske antioxidanter, bekæmper antioxidantstress, som er skadeligt for fertiliteten, forbedrer spermatogenesen og sædkvaliteten og har en gavnlig effekt på erektil dysfunktion (f.eks. ved at have en gavnlig effekt på kredsløb) og uregelmæssige ægløsningscyklusser.

6. Grønkål, spinat, broccoli

Grøntbladede grøntsager såsom grønkål, spinat, broccoli er perfekte til cocktails. De er en kilde til folinsyre, magnesium, jern, vitamin B6, vitamin E og coenzym Q. Kvinder, der tager sig af en passende mængde folinsyre i deres kost, er mindre tilbøjelige til at udvikle anovulatoriske cyklusser. Grøntbladede grøntsager indeholder en høj dosis magnesium (som er en del af det grønne farvestof - klorofyl) og er rige på antioxidanter

7. Laks, brisling, sardiner

De giver protein, omega-3 fedtsyrer, D-vitamin og calcium. Omega-3 fedtsyrer forbedrer fertiliteten ved at regulere hormonbalancen, regulere menstruationscyklusser og forbedre livmoderhalsslim. De har en positiv indflydelse på ægløsningsprocessen og forbedrer generelt livmoderens kvalitet ved at øge blodgennemstrømningen til de reproduktive organer, sænker risikoen for hjerte-kar-sygdomme og er derfor gavnlige ved erektil dysfunktion; Brisling og sardiner, på grund af det faktum, at de spises med knogler, er desuden en kilde til calcium. Det er værd at vide, at jo mindre fisken er, jo mindre forurenet.

8. Østers, muslinger, skaldyr, kaviar

Dette er produkter med den højeste ernæringsmæssige tæthed, rige på frugtbare ingredienser,gavnlig for både kvinder og mænd. De er en kilde til D-vitamin, omega-3-syrer, zink, selen, vitamin B12, coenzym Q10.

9. Ingefær

Ingefær indeholder zink, antioxidanter og magnesium. Det forbedrer den seksuelle funktion, hæmmer den inflammatoriske proces, sænker koncentrationen af ​​pro-inflammatoriske cytokiner TNF-α og IL-1ß, forbedrer blodcirkulationen og blodgennemstrømningen til de reproduktive organer og forbedrer fertiliteten hos mænd og kvinder. Ingefær er en del af det krydrede karrykrydderi.

10. Naturlig kakao

Kakao er en kilde til flavonoider, magnesium, jern, zink og umættede fedtsyrer. Det har en antioxidant effekt - en gavnlig ingrediens for kvindelig og mandlig fertilitet. Selv en enkelt administration af kakao uden sukker (805,2 mg flavonoider i to spiseskefulde naturlig kakao) har en gavnlig effekt på endotelets funktioner, hvor skade er en af ​​hovedårsagerne til erektil dysfunktion. Dens virkning kan modvirkes ved tilsætning af sukker, så sødet kakaopulver vil ikke være et godt valg.

11. Æg

Æg giver D-vitamin, B12, protein, cholin og essentielle aminosyrer. Blommen er den mest værdifulde, fordi den indeholder de mest frugtbarhedsunderstøttende ingredienser. I protein finder du dog alle de eksogene aminosyrer, som kroppen ikke selv er i stand til at syntetisere

12. Bær

Blåbær, hindbær, brombær er rige på antioxidanter, fibre, C-vitamin og flavonoider. De forsegler blodkar, bekæmper skadelige frie radikaler og betændelse, kan sænke risikoen for abort, beskytter følsomme sædceller og forbedre spermatogenesen.Ligesom granatæble er de gavnlige ved erektil dysfunktion. Disse frugter ligger højt på ORAC-skalaen, hvilket indikerer deres evne til at absorbere frie radikaler.

13. Spirulina, kombu alger, wakame

Disse er gode kilder til magnesium, jod, omega-3 fedtsyrer, jern og klorofyl. Pulveriseret spirulina er en fantastisk tilføjelse til cocktails med grønne bladgrøntsager. Du kan tilberede en salat fra alger. Disse ingredienser giver høje doser jod, kan reducere risikoen for abort og er nødvendige for produktionen af ​​skjoldbruskkirtelhormoner. Høj jodmangel er blevet observeret hos kvinder med nedsat fertilitet. 100 g alger vil give over 100 % af dit daglige jernbehov

14. Ung byg

Ung byg indeholder antioxidanter, E-vitamin, glykosidflavon, jern. Det beskytter omega-3 fedtsyrer mod oxidation, har en gavnlig effekt på niveauet af plasmalipider, sænker koncentrationen af ​​LDL-kolesterol, den såkaldte "Dårlig kolesterol", har en anti-aterosklerotisk effekt, beskytter karrene, kan være gavnlig ved lidelserrejsning, det har også en gavnlig effekt på kvindens fertilitet, inkl. takket være det høje jernindhold. Det kan tilsættes til grøntsags- og frugt- og grøntsagssmoothies.

15. Nødder og frø

Nødder og frø giver omega-3 fedtsyrer, zink, vitamin E og protein. De spises bedst uforarbejdet, da omega-3 og zink er følsomme over for temperatur.

  • Den rigeste på omega-3: valnødder, hørfrø, hampefrø, chiafrø.
  • Den rigeste på zink: græskarkerner (1/4 kop - 2,7 mg), sesamfrø (1/4 kop - 2,8 mg).
  • Den rigeste på vitamin E: solsikkefrø (1/4 kop - 18,1 mg), mandler (1/4 kop 8,97 mg). Du kan forbedre deres ydeevne ved at kombinere dem med citrus- eller vitamin C-rige fødevarer såsom røde og grønne grøntsager og frugter.
  • Rigest på jern: græskarkerner (1/4 kop - 5,16 mg), sesamfrø (1/4 kop 5,24 mg).
  • Den rigeste på selen: Paranødder (selv én nød kan dække det daglige behov for dette element).
Om forfatterenSylwia Leszczyńska - klinisk diætist, psykodiætist

Specialist i behandling af infertilitet og diæter med nedsat fertilitet. En kandidat fra det medicinske universitet i Warszawa og universitetet for samfundsvidenskab og humaniora. Han driver Institut for Sund Ernæring og Klinisk Diætetik "Sanvita".

Bog"Diæt for fertilitet"er en slags kompendium af viden til fremtidige forældre, der besvarer følgende spørgsmål:

  • hvad påvirker sundheden for æg og sæd?
  • Hvilke kostkomponenter er nødvendige for, at kroppen kan udskille hormoner og deres aktiviteter?
  • Hvorfor er diæt afgørende i forsøget på en baby?
  • Hvilke produkter har en positiv effekt, og hvilke kan være skadelige?

At spise efter retningslinjerne, når man planlægger et barn og følger en frugtbar kost, er noget, som alle kan gøre, uanset hvor de bor, deres fertilitet eller aktuelle lidelser, alder, tid og penge. Vi spiser alle sammen, så hvorfor ikke bruge mad til at forbedre dit velvære, forbedre dit og fremtidige barns sundhed, det rette graviditetsforløb eller øge fertiliteten?

"Diæt for fertilitet" omfatter også råd fra andre specialister, vigtige i forbindelse med fertilitet, som forfatteren samarbejder med på daglig basis: Jakub Rzepka, MD, PhD, spec. gynækologi og obstetrik; Małgorzata Jolanta Kaczyńska, en psykolog; Piotr Miśkiewicz, MD, PhD, spec. endokrinologi og intern medicin; Natalia Wawszczyk, fysioterapeut, spec. urogynækologi og obstetrik; sløjfe. bule. Eliza Ganczarska-Kaliszuk. I bogendu vil også finde en afbalanceret menu baseret på Mateusz Gesslers opskrifter

Poradnikzdrowie.pl er bogens medieprotektor - vi anbefaler!

Kategori:

Diæter