En god nats søvn er vigtig for din krop og dit sind. Uden det er det svært at koncentrere sig, vores immunforsvar bliver svækket. Det påvirker dit velbefindende og reducerer kvaliteten af ​​hverdagens funktion væsentligt. I REM-fasen slapper musklerne af, og det er her vi oftest drømmer. Hvordan får man mere REM-søvn? Her er 8 effektive måder!

8 tips til en bedre nattesøvn

Der er flere ting, du kan gøre for at få bedre REM-søvn. Du skal muligvis prøve en eller flere for at se, hvad der virker for dig.

  1. Opret en søvnplan: prøv at gå i seng og stå op på samme tid hver dag. Takket være dette vil din krop vænne sig til bestemte tidspunkter, og det vil være nemmere for den at falde i søvn og vågne naturligt.
  2. Begræns dit koffeinindtag og ryg cigaretter sidst på eftermiddagen og om aftenen. Disse er stimulanser, der kan forstyrre din søvn.
  3. Undgå alkoholholdige drikkevarer. De kan forårsage døsighed i starten, men faktisk forstyrre søvnen, især REM-fasen
  4. Etabler din aftenrutine. Varme bade, afslappende musik eller stille læsning er aktiviteter, der giver dig mulighed for at slappe af.
  5. Øv regelmæssig fysisk aktivitet, kun 20 til 30 minutter om dagen, men husk at gøre det et par timer før du går i seng.
  6. Skab ideelle betingelser for søvn. Sørg for, at du ikke bliver forstyrret af for stærkt lys eller støj, så rummet ikke er for varmt eller for koldt. Se ikke tv eller arbejd ved computeren i soveværelset
  7. Hvis du ikke kan sove, så bliv ikke i sengen i timevis. Rejs dig op, flyt til et andet rum, og gør noget stille og roligt, såsom at læse eller lytte til noget afslappende musik, indtil du føler dig søvnig.
  8. Hvis dine puder er mere end et år gamle, så overvej at udskifte dem. Dette vil få dig til at sove mere behageligt.

At inkorporere ovenstående tips i din daglige rutine bør hjælpe dig med at forbedre din søvnhygiejne. Men hvis du ikke mærker nogen forbedring, så tal med din læge om det. Først og fremmest er det værd at finde årsagen til søvnproblemer

Mangel på søvn og mental sundhed

Uden dyb søvn og REM-søvn kan du blive frustreret, ude af stand til at fokusere, hvilket kan påvirke din produktivitet og livskvalitet negativt. Kronisk søvnmangelkan være meget ubehageligt.

Mangel på søvn og psykiske lidelser

Visse mentale helbredstilstande er kendt for at påvirke søvn og REM-søvn. Disse omfatter blandt andet:

  • skizofreni
  • bipolar lidelse
  • depressiv lidelse

De er relateret til forstyrrelser i REM-søvn. At behandle din underliggende mentale tilstand sammen med kognitiv adfærdsterapi hjælper med at normalisere søvnen.

Mangel på søvn og kosttilskud

Kosttilskud, der kan være nyttige til at gøre det nemmere at falde i søvn, omfatter:

  • melatonina
  • baldrian
  • magnesium
  • kamille
  • tryptofan
  • glycin
  • L-Theanine
  • ginkgo biloba

Kategori:

Psykologi