Jeg er 48 år gammel, højde 158 ​​cm, vægt 60 kg. Jeg vil gerne tabe 5 kg, hvilken diæt skal jeg følge?

Enhver diæt, som du vil følge regelmæssigt i lang tid, vil have positive effekter i form af vægttab. Vægttab opstår, når du spiser mindre mad, end din krop har brug for.

For ikke at gøre ham sulten, er det værd at vælge de produkter, der ikke indeholder den såkaldte tomme kalorier og en stor mængde animalsk fedt. Det er værd at være opmærksom på, at din menu indeholder mindst 4 portioner grøntsager (forskellige farver). Deres brændværdi er lav, og mineralindholdet er højt. Frugterne har også en god vitamin- og mineralsammensætning

Jeg vil foreslå at spise dem til 1. og 2. morgenmad i kombination med magre mejeriprodukter og fuldkornsflager. Aftensmaden kan være lette, men også her bør værdifulde ingredienser være til stede. Jeg ville foretrække fuldkornsgryn. Primært på grund af fibre og B-vitaminer En portion kornprodukter er 30-40 g før tilberedning eller lejlighedsvis skiftende kartofler (kun dampede) 100g pr. Det er værd at tilføje en portion fisk eller (hvis du spiser) magert kød til din aftensmad. Nødder og en portion mejeriprodukter er et godt alternativ til eftermiddagste. Nogle mennesker springer aftensmaden over for at tabe sig. Dette er ikke den bedste løsning i det lange løb. Det er svært at give alle de nødvendige næringsstoffer i 4 måltider. Og selvfølgelig kan den sugende sult, der kommer i senere timer, ødelægge din daglange indsats. Derfor foreslår jeg, at du forlader aftensmaden. Her er det værd at vælge en masse salater med tilføjelse af hytteost, portioner af dine yndlingsgrøntsager og krydderier. For at behandlingen skal være effektiv, er det ekstremt vigtigt at fylde væske på. Mineralvand med et højt indhold af calcium og magnesium er bedst.

At tabe sig er en livsstilsændring, hvor du ikke kan løbe tør for fysisk aktivitet. Gå, cykle, rulleskøjter … så længe det er almindeligt, og de første effekter vil snart være synlige.

Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke erstatter et besøg hos lægen.

Katarzyna Pryzmont

Katarzyna Pryzmont - diætist, psykodiætist, ejer af ATP's diætkontor. Han har specialiseret sig i at tabe sig for voksne, afholder blandt andet workshops og foredrag om motivation ved ændring af spisevaner. "Somat klare fristelser, mens du taber dig. "Mere på www.katarzynapryzmont.pl

Flere råd fra denne ekspert

En 20-årig med et sygt hjerte og taber sig på en diæt på 800 kcal [ekspertråd]En overvægtig 30-årig kan ikke tabe sig [ekspertens tip]Fødevareallergi og proteinkilder [ekspertråd]Kan en diabetiker drikke grøn kaffe? [Ekspertråd]Er æbler, vindruer og ost tilladt på en glykæmisk diæt? [Ekspertråd]Har grøn byg fibre? [Ekspertråd]Diæt til reaktiv hypoglykæmi [ekspertråd]Hvor lang tid efter indtagelse af gluten vises symptomer på cøliaki? [Ekspertråd]Hvor mange kalorier om dagen for en fysisk aktiv pige med den etablerede PPM? [Ekspertråd]Hvordan kan en ung kvinde tage på i vægt og få muskler? [Ekspertråd]Hvordan taber man sig ved 67? [Ekspertråd]Hvordan vokser og tabe sig ved 16? [Ekspertråd]Hvordan begynder man at tabe sig med hypothyroidisme kombineret med insulinresistens og bronkial astma? [Ekspertråd]Hvor mange kalorier er der på træningsdage og ikke-træningsdage? [Ekspertråd]Hvad kan årsagerne til vægtøgning over 60 være? [Ekspertråd]Hvilke fedtsyrer er sundere: mættede eller umættede? [Ekspertråd]Jeg er 13 år gammel, og jeg vil gerne træne bedre: hvad kan jeg gøre? [Ekspertråd]Jeg er 48 år og vil gerne tabe 5 kg – hvad kan jeg gøre? [Ekspertråd]Jeg er 60, og jeg prøver at tabe mig: hvad skal jeg ændre for at få min vægt væk fra jorden? [Ekspertråd]Overvægt efter graviditet: hvordan taber man sig? [Ekspertråd]Overvægt: hvordan begynder man at tabe sig efter en rygsøjleoperation? [Ekspertråd]Anæmi: hvordan håndterer man jernmangel? [Ekspertråd]Hvor skal en 17-årig overvægtig begynde at tabe sig? [Ekspertråd]Slankemidler og psykotrope stoffer [ekspertråd]Slankekur ved fedme – hvordan mindskes trangen til slik? [Ekspertråd]Ernæringsplan for en 13-årig [ekspertens tip]Problemer med at holde vægten hos en 15-årig pige og selvværd [ekspertråd]Jeg forsøger at tabe mig, men uden held: hvor skal jeg starte? [Ekspertråd]Jeg bliver tyk, men jeg ved ikke hvorfor: hvad kan jeg gøre, hvis jeg er overvægtig? [Ekspertråd]Gastrisk reduktionskirurgi og hypertension [ekspertrådgivning]

Kategori:

Diæter