Jeg er en kvinde, jeg er 162 cm høj og vejer 85 kg, hvoraf 50 kg er muskelmasse. Jeg vil gerne reducere kropsfedt (jeg vil gerne tabe ca. 15 kg kropsfedt). I 2,5 måned har jeg trænet 6 gange om ugen (3 styrketræning + intervaller og 3 konditionstræninger), jeg spiser sundt og spiser 1600 kcal på ikke-træningsdage og 1800 kcal på træningsdage. Da jeg ikke kunne se virkningerne, gik jeg til en diætist for et par dage siden, som sagde, at jeg skulle øge denne mængde til ca. 1700 og 2000 kcal afhængig af dagen, fordi jeg har et højt hvilebehov (han beregnede det til ca. 1600 kcal) . I dag havde jeg dog personlig træning og træneren sagde til mig, at jeg skulle spise 1700 kcal på træningsdage, og 1500 kcal på ikke-træningsdage.Jeg kunne bede om svar på spørgsmålet: hvem har ret? Jeg ved ikke, om jeg skal øge eller mindske mængden af kalorier i min kost.
Kalorieindhold alene er ikke så vigtigt som ernæringsværdien af en diæt. Du er en kortvoksen person, så du har brug for meget færre kalorier end anbefalet af en diætist og personlig træner. Kroppen har fedt at forbrænde, hvilket vil give den energi til at fungere. Jeg forstår, at dine specialister er bange for, at dit stofskifte kan falde. Det ville være sket, hvis du ikke var så fysisk aktiv. 1200 kcal på ikke-træningsdage, 1400 kcal under træning. Disse 200 ekstra kalorier forventes at komme fra et proteinrigt måltid efter træning med en portion korn. Hvis du føler dig udmattet og forværret regenerering, så køb BCAA-aminosyrer. Du kan også tænde for L-carnitin inden træning. Når du er træt, kan du bremse din træning, men ikke øge kalorieværdien af din kost
Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke erstatter et besøg hos lægen.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - diætist, psykodiætist, ejer af ATP's diætkontor. Han har specialiseret sig i at tabe sig for voksne, afholder blandt andet workshops og foredrag om motivation ved ændring af spisevaner. "Sådan håndterer du fristelser, mens du taber dig". Mere på www.katarzynapryzmont.pl
Flere råd fra denne ekspert
En 20-årig med et sygt hjerte og taber sig på en diæt på 800 kcal [ekspertråd]En overvægtig 30-årig kan ikke tabe sig [ekspertens tip]Fødevareallergi og proteinkilder [ekspertråd]Kan en diabetiker drikke grøn kaffe? [Ekspertråd]Er æbler, vindruer og ost tilladt på en glykæmisk diæt? [Ekspertråd]Har grøn byg fibre? [Ekspertråd]Diæt til reaktiv hypoglykæmi [ekspertråd]Hvor lang tid efter indtagelse af gluten vises symptomer på cøliaki? [Ekspertråd]Hvor mange kalorier om dagen for en fysisk aktiv pige med den etablerede PPM? [Ekspertråd]Hvordan kan en ung kvinde tage på i vægt og få muskler? [Ekspertråd]Hvordan taber man sig ved 67? [Ekspertråd]Hvordan vokser og tabe sig ved 16? [Ekspertråd]Hvordan begynder man at tabe sig med hypothyroidisme kombineret med insulinresistens og bronkial astma? [Ekspertråd]Hvor mange kalorier er der på træningsdage og ikke-træningsdage? [Ekspertråd]Hvad kan årsagerne til vægtøgning over 60 være? [Ekspertråd]Hvilke fedtsyrer er sundere: mættede eller umættede? [Ekspertråd]Jeg er 13 år gammel, og jeg vil gerne træne bedre: hvad kan jeg gøre? [Ekspertråd]Jeg er 48 år og vil gerne tabe 5 kg – hvad kan jeg gøre? [Ekspertråd]Jeg er 60, og jeg prøver at tabe mig: hvad skal jeg ændre for at få min vægt væk fra jorden? [Ekspertråd]Overvægt efter graviditet: hvordan taber man sig? [Ekspertråd]Overvægt: hvordan begynder man at tabe sig efter en rygsøjleoperation? [Ekspertråd]Anæmi: hvordan håndterer man jernmangel? [Ekspertråd]Hvor skal en 17-årig overvægtig begynde at tabe sig? [Ekspertråd]Slankemidler og psykotrope stoffer [ekspertråd]Slankekur ved fedme – hvordan mindskes trangen til slik? [Ekspertråd]Ernæringsplan for en 13-årig [ekspertens tip]Problemer med at holde vægten hos en 15-årig pige og selvværd [ekspertråd]Jeg forsøger at tabe mig, men uden held: hvor skal jeg starte? [Ekspertråd]Jeg bliver tyk, men jeg ved ikke hvorfor: hvad kan jeg gøre, hvis jeg er overvægtig? [Ekspertråd]Gastrisk reduktionskirurgi og hypertension [ekspertrådgivning]