For nylig begyndte jeg at gå i fitnesscenter for at forbedre mit udseende en smule. Jeg vejer 45 kg, er 166 cm høj, og på trods af forsøg lykkedes det desværre aldrig at tage på. Jeg spiser sundt. Mest grøntsager, jeg spiser lidt kød - kun fjerkræ 2-3 gange om ugen, masser af kulhydrater og mælkeprodukter. Jeg har aldrig fulgt nogen speciel diæt. Hvilke måltider bør introduceres for at muliggøre muskelvækst?
At øge muskelmassen hos kvinder er lidt sværere end hos mænd på grund af det lavere indhold af testosteron i kroppen. Før du får muskler, skal du øge din samlede kropsvægt, da dette er et tegn på underernæring. Hos nogle mennesker er lav kropsvægt genetisk programmeret, og på trods af slankekure er vægtøgningen meget langsom, eller efter at have taget på og forsømt kost og motion falder kropsvægten igen. Tag et kig på dine forældre og spørg dem om at tage på i vægt, mens de vokser op.
Til muskelvækst har du brug for mange kalorier, som musklerne vil bruge under træningen; kulhydrater til at regenerere glykogen, som er den primære energikilde. Protein er også meget vigtigt, fordi det opbygger muskler. At arbejde med kropskontur vil tage dig flere måneder. Det første skridt er at tage på den samlede kropsvægt. Hvordan gør man det? Tæl hvor mange kalorier du spiser. Du kan bruge kalorietabellerne, der er tilgængelige på internettet. Tilsæt derefter 500 kcal til hver dag i form af fuldkornsprodukter. I de følgende uger skal du tilføje yderligere 300 kalorier. Du kan købe færdige kosttilskud (f.eks. Nutridrinks tilgængelige på apoteker).
Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke erstatter et besøg hos lægen.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - diætist, psykodiætist, ejer af ATP's diætkontor. Han har specialiseret sig i at tabe sig for voksne, afholder blandt andet workshops og foredrag om motivation ved ændring af spisevaner. "Sådan håndterer du fristelser, mens du taber dig". Mere på www.katarzynapryzmont.pl
Flere råd fra denne ekspert
En 20-årig med et sygt hjerte og taber sig på en diæt på 800 kcal [ekspertråd]En overvægtig 30-årig kan ikke tabe sig [ekspertens tip]Fødevareallergi og proteinkilder [ekspertråd]Kan en diabetiker drikke grøn kaffe? [Ekspertråd]Eller æbler,druer, ost er tilladt på en glykæmisk diæt? [Ekspertråd]Har grøn byg fibre? [Ekspertråd]Diæt til reaktiv hypoglykæmi [ekspertråd]Hvor lang tid efter indtagelse af gluten vises symptomer på cøliaki? [Ekspertråd]Hvor mange kalorier om dagen for en fysisk aktiv pige med den etablerede PPM? [Ekspertråd]Hvordan kan en ung kvinde tage på i vægt og få muskler? [Ekspertråd]Hvordan taber man sig ved 67? [Ekspertråd]Hvordan vokser og tabe sig ved 16? [Ekspertråd]Hvordan begynder man at tabe sig med hypothyroidisme kombineret med insulinresistens og bronkial astma? [Ekspertråd]Hvor mange kalorier er der på træningsdage og ikke-træningsdage? [Ekspertråd]Hvad kan årsagerne til vægtøgning over 60 være? [Ekspertråd]Hvilke fedtsyrer er sundere: mættede eller umættede? [Ekspertråd]Jeg er 13 år gammel, og jeg vil gerne træne bedre: hvad kan jeg gøre? [Ekspertråd]Jeg er 48 år og vil gerne tabe 5 kg – hvad kan jeg gøre? [Ekspertråd]Jeg er 60, og jeg prøver at tabe mig: hvad skal jeg ændre for at få min vægt væk fra jorden? [Ekspertråd]Overvægt efter graviditet: hvordan taber man sig? [Ekspertråd]Overvægt: hvordan begynder man at tabe sig efter en rygsøjleoperation? [Ekspertråd]Anæmi: hvordan håndterer man jernmangel? [Ekspertråd]Hvor skal en 17-årig overvægtig begynde at tabe sig? [Ekspertråd]Slankemidler og psykotrope stoffer [ekspertråd]Slankekur ved fedme – hvordan mindskes trangen til slik? [Ekspertråd]Ernæringsplan for en 13-årig [ekspertens tip]Problemer med at holde vægten hos en 15-årig pige og selvværd [ekspertråd]Jeg forsøger at tabe mig, men uden held: hvor skal jeg starte? [Ekspertråd]Jeg bliver tyk, men jeg ved ikke hvorfor: hvad kan jeg gøre, hvis jeg er overvægtig? [Ekspertråd]Gastrisk reduktionskirurgi og hypertension [ekspertrådgivning]