En diæt under graviditeten formodes at være sund - hvert måltid skal give dig de nødvendige ingredienser til din tilstand. Det gælder også for snacks, du spiser, når du har lyst til en bid mad. Hvis du skal spise mellem måltiderne, så gør det klogt og spis sundt. Opgiv sødme til fordel for grøntsager og andre snacks, for det vil helt sikkert betale sig - den korrekte vægt under graviditeten er mindre at tabe efter fødslen

Diæt under graviditetenhar ingen hemmeligheder for dig - du tror, ​​at du spiser efter diætisternes retningslinjer og følger reglerne for sund kost. Men omfatter det virkeliggravide snacks- de små mellem måltiderne? Disse små synder - en glaseret oblat, en chokoladebar eller halva, som bagateller, men faktisk giver de en masse tomme kalorier. Det er på grund af dem, at du tager unødvendige ekstra kilo på, som vil være svære for dig at tabe efter fødslen. Du behøver dog ikke torturere dig selv og vente fra måltid til måltid for at spise noget. Den bedste løsning er at få en vane med at spise sunde ting i begyndelsen af ​​din graviditet. Takket være dette vil du ikke have problemer med at vende tilbage til din tidligere figur.

Przegryzki under graviditet: hvad skal du undgå?

Mange produkter er velegnede til mellemmåltider. Det bliver nemmere for dig at træffe et valg, når du ved, hvad du skal undgå. Usunde snacks omfatter dem, der er fede, s altede eller sødede, kunstigt farvede og indeholder konserveringsmidler. Så først og fremmest fyldte vafler, slik (hårde og gelé), barer og halva, i et ord - sortimentet, der vises ved siden af. Få en sund snack i butikken. Glem alt om fedtede chips og s altstænger, boller, færdigbagte kager og is. Undgå færdiglavede mælkedesserter og buddinger (de kan laves med rå æg og indeholder konserveringsmidler). Den vigtigste regel, du skal holde dig til nu, er: færre kalorier og flere værdifulde ingredienser

Przegryzki under graviditet: sund og altid ved hånden

Fra andet trimester vil dit behov for ekstra kalorier stige. Snacks mellem måltiderne er nærmest en nødvendighed, så tænk over, hvad du altid skal have ved hånden, når du vil spise noget. Det er vigtigt, at det er produkter, der indeholder de samme værdifulde ingredienser, som vil være i de vigtigstemåltider. Og du bør også kontrollere deres næringsværdi og kalorieværdi.

  • Uden anger, ræk efter frugt - både frisk og tørret. Du kan spise frisk praktisk t alt uden begrænsninger - æbler, pærer, ferskner, bananer, kiwi og blommer. De vil give beta-caroten, C-vitamin, magnesium, kalium og fibre. Du bør allerede dosere tørret frugt, fordi de er mere kalorieholdige. Et par tørrede abrikoser, blommer, figner eller en håndfuld rosiner eller mandler skulle hurtigt stille en pludselig sult efter noget sødt. Takket være dem vil du også føle en bølge af energi.
  • Bær en pakke solsikkefrø eller græskarkerner i din pung. De er en god kilde til vegetabilsk fedt og zink. Her skal du dog også være opmærksom på mængden, for på trods af at de indeholder mange værdifulde ingredienser, så er de også fedtede
  • Trangen til slik kan hurtigt og effektivt tilfredsstilles med en teskefuld eller to ægte honning. Den indeholder letfordøjelige simple sukkerarter og en masse vitaminer og mikroelementer
  • Der er ingen begrænsninger for grøntsager, især rå grøntsager. Kålrabi, agurk, peber og gulerødder er altid anbefalelsesværdige – ligesom frugt indeholder de værdifulde vitaminer, mineraler og fibre, og de feder ikke, fordi de ikke er for søde. Du bør tygge på dem mindst én gang om dagen.
  • Når du shopper, skal du opmagasinere værdifulde "supplement"-kilder til fibre og mikronæringsstoffer. Deres udvalg på butikshylderne er ret stort: ​​risbrød, sukkerfri kiks, kornchips, f.eks. majs (men ikke med smag), usødet frugtmüsli, sprødt brød, især rug.
  • Og hvad vil erstatte din yndlingschokoladebar? Også en bar, men korn, med tørret frugt og uden topping. Fuldkorns- eller fuldkornskiks og havregrynssmåkager er værdige erstatninger for slik. I første trimester kan du spise ingefærkiks - de vil hjælpe dig med at lindre kvalme. Du har også råd til is, men kun forfriskende sorbet. I stedet for fede peberchips skal du kigge efter deres sunde modstykker, såsom æble, rødbeder eller gulerod.
  • Spørg i butikkerne om den såkaldte bioprodukter. De kommer fra rene, økologiske afgrøder, derfor indeholder de ikke skadelige kemiske stoffer
  • Du kan også spise mejeriprodukter flere gange om dagen. Yoghurt, kefir, kærnemælk, naturlig hytteost - ræk efter dem, når du vil. Men husk: vælg de usødede, uden fedende tilsætningsstoffer såsom chokoladespåner
Du skal gøre det

Du kan kombinere flere ingredienser til en lækker og sund snack. Med frugt og yoghurt kan du tilberede mange kombinationer af gode cocktails. Også blandede grøntsager, fyldt med mineralvand, vil være deren sund og mættende drink. En snack lige i tide til eftermiddagste kan være hytteost med honning, frugt, tørret frugt og sesam. En skål revet æble med rosiner er en sød portion sundhed, der ikke vil blive aflejret på dine hofter som æblekage eller halva, men vil stille din pludselige sult.

"M jak mama" månedligt

Kategori:

Graviditet